Sabuk lengen lan pundhak mung bisa dilatih nganggo olahraga kanthi bobot awak dhewe. Mula, yen sampeyan ora duwe kekarepan utawa kesempatan kanggo ngunjungi gym, mula olahraga ing bar sing ora rata, bar horisontal, push-up lan sawetara latihan statis bakal mbantu pompa otot lengen sing apik.
Push ups
Latihan tangan sing paling misuwur, uga pull-up, yaiku push-up dhukungan. Ana akeh jinis push-up, dene jinis beban iki bakal mbantu nglatih kabeh otot tangan lan dada.
Push-up kalebu ing latihan utama kanggo para pejuang meh kabeh jinis seni beladiri. Tinju, gelut, gelut tangan mesthi kalebu push-up, sing nglatih kekuwatan para pejuang kasebut.
Sampeyan bisa nindakake push-up kanthi macem-macem cara, sing masing-masing bisa nglatih otot-otot ing lengen lan dada.
Yen sampeyan ora bisa nindakake push-up saka lantai, sampeyan bisa nglatih tangan nganggo jinis push-up sing luwih alus. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa nyelehake tangan ing bench utawa tembok. Kajaba iku, tinimbang ngaso ing kaos kaki, sampeyan bisa nindakake ing dhengkul.
Narik-munggah
Bebarengan karo push-up, pull-up nglatih lengan, sabuk pundhak lan otot punggung sing paling jembar, sing diarani "swiwi".
Gumantung saka cara nyepetake penarik, otot siji utawa sijine kanthi sengaja dilatih.
Nanging, ora kabeh wong bisa nindakake penarikan. Mula, kanggo sinau babagan cara narik, sampeyan mung kudu nggantung ing garis horisontal lan nyoba munggah. Cepet utawa mengko sampeyan bisa narik sapisan, sawise iku jumlah penarikan mung gumantung saka rutinitas olahraga. Kajaba iku, sampeyan bisa nyoba munggah, banjur tekan palang amarga kekuwatan tangan.
Ing kahanan apa wae, sampeyan kudu tuku bar horisontal kanggo omah sampeyan, amarga ora mesthi mlebu stadion. Bisa rampung ing kene... Nalika garis horisontal mesthi ana, mula sampeyan bakal latihan luwih asring tinimbang yen sampeyan mligi menyang lapangan olahraga.
Celupake ing bar sing ora rata
Bar ditemokake ing meh kabeh lapangan olahraga, mula ora bakal ana masalah nemokake cangkang. Nanging, latihan ing bar sing ora rata kudu ditindakake kanthi tliti, amarga yen sampeyan mlumpat lan mlumpat, sampeyan bisa kanthi gampang cilaka. Yen sampeyan ora bisa nindakake push-up ing bar sing ora rata, mula luwih dhisik push-up rutin, luwih becik kanthi genggeman sempit. Banjur bukak bar sing ora rata. Olahraga ing bar sing ora rata iku paling apik kanggo nglatih trisep lan dada.
