Ora umum yen wong tuwa duwe pitakon nganti umure sampeyan bisa mbukak supaya kegiyatan fisik kaya nguntungake. Temokake wangsulan babagan iki lan pitakon liyane babagan mbukak senior kanggo artikel iki.
Kontra
Supaya sampeyan ngerti manawa ora ana olahraga sing migunani kanggo kabeh wong, kaya ora ana obat panacea kanggo kabeh penyakit, aku bakal miwiti artikel kasebut kanthi kontraindikasi kanggo sing ora bisa mlaku, utamane yen wis tuwa.
Masalah gabungan
Aja jogging yen sampeyan duwe masalah sendhi sikil utawa panggul. Aku mbaleni: masalah serius. Yaiku, yen sampeyan terus-terusan ngunjungi dokter sing rutin menehi saran lan nerangake apa sing kudu ditindakake supaya penyakit kasebut mundur. Yen sampeyan duwe masalah sendi, nanging sing cilik, dadi kosok baline, mlaku bakal nyingkirake. Nanging dhisik, sampeyan kudu duwe sepatu mlaku sing paslan sing nomer loro, sampeyan kudu ngerti prinsip umum teknik sing bener mlaku gampang.
Kelengkapan sing gedhe banget
Yen sampeyan umur luwih saka 70 lan bobote ngluwihi 110-120 kg, mula bisa digunakake kanthi kontraindikasi. Tekanan ing sendi nalika mlaku bakal ora seimbang karo kekuwatane, lan sampeyan bisa ngrusak. Ing kasus iki, kudu ngilangi bobot kanthi nutrisi sing tepat lan mlaku-mlaku kanthi rutin, nggawa paling ora 110 kg lan banjur saya suwe saya suwe saya jogging. Syarat kanggo alas kaki lan teknik mlayu padha karo masalah sendi.
Penyakit internal
Ing kene kabeh luwih rumit lan bisa dingerteni kanthi jelas kanggo penyakit sing bisa sampeyan lakoni, lan sing angel banget. Luwih becik, mesthi wae, konsultasi karo dokter. Nanging iki kedadeyan yen sampeyan nandhang penyakit serius. Contone, yen sampeyan duwe tachycardia, hipertensi utawa gastritis, mula bisa mlaku kanthi aman. Umume mlaku dianjurake dhokter meh kabeh penyakit, amarga nyepetake getih liwat awak, tegese nutrisi cepet mlebu organ sing dikarepake. Sampeyan mung kudu ngerti kapan kudu mandheg. Lan langkah sing paling apik yaiku sampeyan kudu nemtokake dhewe, amarga mung awak sampeyan sing bakal bisa menehi katrangan manawa mlaku iku apik utawa ora.
Simbah pincang kanthi cukuran aneh
Nalika wong tuwa melu latihan lan takon apa aku bisa mlayu ing umur sing dikurmati, luwih dhisik aku mesthi menehi conto minangka pelari maraton sing wis kliwat 60 taun kepungkur.
Pisanan aku ndeleng dheweke ing maraton Volgograd ing taun 2011. Simbah pincang (gambar), sing kayane duwe sikil siji sing luwih cekak tinimbang sing liyane, banjur miwiti maraton bareng karo kabeh peserta. Lan kayane kanthi masalah kaya ngono, dheweke ora mung bisa mlayu, nanging ora bisa mlaku adoh banget. Apa sing kaget nalika mbah kakung iki nuduhake asil sing isih akeh lan balapan enom sing tuwuh lan tuwuh. Dheweke banjur nglakokake maraton sajrone 3 jam 20 menit. Dheweke mlayu kanthi cara sing aneh banget, terus tiba ing sikil siji. Nanging babar pisan ora ngganggu dheweke.
Lan iki adoh saka kasus sing terisolasi. Umume, ing kabeh balapan amatir resmi ing Rusia lan ing jagad iki ana kategori umur 80+. Lan kategori sing paling akeh yaiku umure 60-69 taun. Ing umur iki umume wong mlayu. Malah para mudha ing umur 35 taun kadang ora balapan tinimbang para veteran. Lan padha mbukak jarak sing beda-beda, udakara 400 meter, lan pungkasane nganggo roto saben dinane.
Artikel liyane sing bakal sampeyan minat:
1. Suwene sampeyan kudu mbukak
2. Mlaku saben dina liyane
3. Miwiti mlaku, sing kudu sampeyan ngerteni
4. Cara miwiti mlaku
Mula, yen sampeyan fokus marang tuladhane wong liya, mula bisa mlaku angger bisa mlaku.
50 taun minangka alangi
Bubar, ana wanita sing ngancik umur 50 taun marani kita lan ujar manawa dheweke wis ndeleng program ing TV, sing ujar yen sawise 50 taun, mlaku-mlaku dilarang banget amarga keruwetan sendhi sing dipikolehi saiki.
Sawise dakcritakake babagan mbah kakung lan pelari liyane sing wis pensiun, dheweke ora ngeling-eling program televisi lan latihan karo kabeh wong, seneng mlaku.
Nanging ana siji liyane. Nalika dhokter utawa, asring banget, dhokter semu ing TV nyoba supaya kabeh umat manungsa duwe standar tartamtu, mula lucu lan medeni. Kabeh wong ngerti banget yen gumantung saka gaya urip, panganan, area omah lan gen, pangembangan awak beda-beda. Yaiku, wong sing terus-terusan mangan panganan garing bakal cepet utawa mengko ngalami gastritis utawa ulkus. Nanging iki ora ateges kedadeyan ing saben wong sing padha umure padha. Iki uga ditrapake kanggo otot lan sendi. Yen wong wis tunangan kabeh umur olahraga daya utawa nyambut gawe kanthi fisik sing angel banget, mula asring ing umur tartamtu, sendhi wiwit "remuk". Lan kosok baline. Wong sing nyengkuyung awak sajrone urip kanthi apik, sanajan ora kakehan bobote awake, bakal bisa gumunggung sendhi sing kuwat tanpa ana masalah. Sanajan ing kene faktor nutrisi lan gen ora penting.
Mula, ora ana alangan umur tartamtu. Iku mung gumantung karo awakmu dhewe. Nalika wong lanang umur 40 taun ngandhani yen dheweke wis mlayu dhewe lan wis tuwa banget kanggo olahraga, mula aku ngguyu.
Meh kabeh centenarians duwe gaya urip sing aktif. Ora kabeh wong mlaku, nanging meh kabeh wong njaga awak fisik kanthi aktif. Mula, bebas mlayu yen sampeyan ngerti yen pengin utawa bakal mbantu sampeyan.
Yen sampeyan ora ngerti carane mbukak ing mangsa adhem, banjur waca artikel: Cara mbukak ing musim salju.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing bener kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing bener kanggo mlaku lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar napas sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
