Sekumpulan latihan sederhana kanggo ngembangake keseimbangan

Olahraga kanggo koordinasi lan keseimbangan bisa nambah kesehatan sakabèhé, rasa seimbang lan rasa kontrol ing awak. Ing sawetara kasus, kompleks posisi ngidini sampeyan nyingkirake masalah karo aparat vestibular.

Keuntungan Olahraga kanggo Koordinasi lan Keseimbangan

Latihan keseimbangan ngidini sampeyan nggayuh dhuwur olahraga.

Malah karo pendhudhukan sing ora profesional, kompleks kaya kasebut duwe sawetara kaluwihan kaya ing ngisor iki:

• Nguatake klompok otot tartamtu (otot tulang punggung).
• Ngapikake orientasi umum ing ruang.
• Ngapikake fungsi aparat vestibular (amarga kemampuan ngontrol saldo awak).
• Nguatake rasa seimbang.
• Nambah agility awak.
• Ngunggahake rasa musik - tempo, irama.

Olahraga kanggo koordinasi lan keseimbangan

Tes keseimbangan awak dianjurake sadurunge diwiwiti. Sampeyan kudu ngadeg ing sikil siji. Cetha sing kapindho ing dhengkul lan jupuk menyang dodo sing paling dhuwur. Disaranake menehi rating luwih gampang ing posisi iki kanthi skala saka 1 nganti 5, ing endi 1 gampang lan 5 angel.

Indikator sing luwih dhuwur, luwih asring dianjurake kanggo nindakake set latihan saldo. Apa kudu diulang kanggo tes sikil kaping pindho. Tes kasebut banjur ditindakake kanthi mripat sing ditutup.

Pose gunung

Pose gunung nggawe rasa saldo, kemampuan kanggo nyebar kanthi bener. Iki minangka kompleks prophylactic nglawan penyakit punggung (arthritis, arthrosis), otot pedhet, paha. Inti olahraga kasebut yaiku kanthi sikap ora obah, sing bisa dibandhingake kanthi visual karo gunung.

Algoritma tumindak:

1. Sambungake sikil kanthi lengkap ing posisi level.
2. Priksa manawa tumit, driji sikil wis kontak.
3. Alon-alon pusat gravitasi menyang tengah sikil.
4. Lebokake dhengkul, coba "narik" sirahe. Iki bakal ngidini patella mundhak.
5. Ngeculake tulang buntut lan kencengake otot panggul.
6. Paha ndhuwur kudu tegang menyang tengah.
7. Priksa kontak tungkak.
8. Tarik weteng menyang awak dhewe, angkat otot paling dhuwur ing dada.
9. Dodo kudu ana ing ngarep.
10. Napas jero ditarik metu. Ing napas kaping pindho, lengen kudu diangkat lan ditambah.
11. Tujuane olahraga yaiku nyoba "meregangkan" tulang punggung.
12. Gulu ora diulur, tetep ing posisi sing lurus.
13. Yen angel ngangkat tangan sampeyan, sampeyan bisa nahan ing pinggul.
14. Driji kudu dikencengi kenceng.
15. Pundhak lan pundhak ora kudu diangkat.

Posisi wit

Pose wit nambah rasa saldo lan nambah bener transfer pusat gravitasi:

• Pisanan, sampeyan kudu ngadeg terus lan ambegan sawetara. Iki ngidini awak santai lan fokus marang posisi dhewe.
• Banjur siji sikil kudu ditekuk lan ditekuk karo tlapak ing paha ing njero. Dhengkul kudu langsung menyang sisih. Kemungkinan tetep suwe ing posisi gumantung saka bener tokoh kasebut.
• Jempol sikil sing ditekuk kudu tumuju mudhun lan tumit kudu diangkat nganti bisa.
• Tangan ora prelu nyoba ngimbangi lan maju. Kabeh gerakan kudu cairan kanggo ngetrapake pose. Lengen dilipat ing dodo, kaya nalika ndedonga. Ing versi canggih, bisa digawe ing ndhuwur supaya visual padha karo wit.

Ngadeg ing sikil siji

Ngadeg ing sikil siji nyakup dhukungan gantian. Ngapikake rasa keseimbangan lan koordinasi, nguatake otot sikil (sikil, sikil) kanthi volume sing seragam.

Olahraga kasebut bisa ngatasi otot gluteus medius lan panggul:

1. Kanggo nindakake, sampeyan kudu lurus, sikil ing posisi jembar sing nyaman (ing level pundhak). Penting kanggo nyebarake bobot kanthi rata ing antarane sikil loro. Tangan kudu ing sabuk.
2. Siji sikil kudu diangkat kanthi posisi 90 derajat sing ditekuk. Transfer bobot menyang sikil pendukung.
3. Ing posisi kasebut, sampeyan kudu paling ora setengah menit.
4. Olahraga kasebut kudu dibaleni kanggo sikil liyane.
5. Disaranake miwiti kanthi 5 repetisi lan nambah beban kanthi bertahap.

Sikap pamanah

Sikap pemanah dianggep minangka salah sawijining teknik penyembuhan ing China. Iki mengaruhi sendi lan sistem pembuluh darah. Keahlian utama sing diduweni: keseimbangan, koordinasi, keluwesan.

Uga ana plus kanggo tampilan awak, amarga sikap nggawe garis pinggul sing bener:

1. Sikil kudu ing level pundhak, lengen diterusake ing negara sing bebas.
2. Sampeyan kudu narik napas, nalika sampeyan napas, maju supaya bisa nggawe sudut antarane dhengkul lan sikil 45 derajat.
3. Secara visual, iki bisa diukur kanthi posisi sing tepat saka lutut ing ndhuwur tungkak.
4. Yen sampeyan mlaku, lengen lurus lan cenderung munggah, telapak tangan kudu dilipat. Ing posisi iki, coba aja stagger, ngadeg jejeg.
5. Dianjurake supaya ngadeg ing posisi 5 nganti 10 detik utawa kanggo 3 inhalasi lan napas.
6. Kanggo bali menyang posisi wiwitan, bobot awak ditransfer menyang sikil ngarep. Dheweke kudu meksa kanthi landhesan saka jubin lan kanthi lancar bali menyang posisi sing lurus.

Pose telek

Pose walet ing terminologi yoga diarani "pose pahlawan".

• Kaping pisanan sampeyan kudu ngadeg kanthi tegak lan narik napas lan ambegan napas, santai awak.
• Tangan kudu disebar, nggawe garis sing horisontal.
• Sawise iku, sikil ngetutake alon-alon, nyuda awak kanthi sejajar karo posisi sing horisontal.
• Sirah bisa diangkat munggah, kanthi mripat diarahake menyang titik sing nyaman.
• Ing pose, sampeyan kudu paling sethithik 60 detik.
• Sawise iku, ganti sikil sampeyan lan baleni olahraga kasebut.
• Sikil lan tangan kudu jajar lan sejajar karo jubin.
• Yen salah sawijining komponen ora bisa dipenuhi, mula ora bakal suwe.

Sawise pirang-pirang cara sing sukses, sampeyan bisa nggawe olahraga kanthi rumit lan nutup mata.

Ngangkat tangan lan sikil kanthi papat

Angkat lengen lan sikil kanthi simultan ing posisi papat bisa nguatake otot pers, pinggul, lan nggawe keseimbangan umum awak. Keahlian utama yaiku nyebar kanthi bener.

Prosedur:

• Penekanan ing tangan lan dhengkul. Posisi kasebut tegak vertikal. Awak kudu biasa karo posisi iki. Tarik sawetara napas metu lan metu.
• Sadurunge olahraga, tarik weteng lan kencengake otot gluteal.
• Angkat alon-alon siji lengen lan sikil tanpa ngowahi posisi.
• Bagian sing diangkat kudu lengkap. Dheweke kudu diangkat setinggi-tinggine kanthi keseimbangan awak.
• Ing posisi kasebut, sampeyan kudu nganti 30 detik utawa 5 napas lan napas kanthi napas.
• Banjur sampeyan bisa nyuda lengen lan sikil lan stabil awak sampeyan.
• Baleni latihan ing sisih liyane.

Dianjurake kanggo ngunggahake lengen lan sikil ing napas ing awak tegang. Olahraga iki uga bisa nambah otot inti.

Kanthi kinerja postur sing tetep, bisa uga rumit. Sampeyan bisa ngunggahake lengen lan sikil kanthi gantian: sing pertama, banjur liyane. Iki ditindakake ing posisi plank, kaya push-up. Sikil kudu disebar sabisa.

Mlaku garis

Mlaku ing garis kasebut minangka gaya sing bener nalika njaga posisi level. Salah sawijining upgrade kanggo olahraga yaiku nggawa buku ing endhas sampeyan. Wong sing olahraga kasebut diselehake ing endhas saka siji nganti 2-3 buku. Tugase yaiku mlaku ing garis persis supaya buku-buku ora tiba.

Ing bentuk dhasar, tugas kasebut padha: nulungi tangan sampeyan, sampeyan kudu mlaku-mlaku lan njaga keseimbangan. Ing dalan, olahraga bisa kanthi mlaku ing pinggir dalan. Ing omah, cukup kanggo mlaku nganggo pita sentimeter utawa cara improvisasi liyane. Jangkah mlaku kudu saya suwe saya mundhak.

Pose prajurit

Pose prajurit kanthi sampurna ngembangake otot punggung, nguatake bagean artikuler, lan tumindak pangembangan sistem kardiovaskular.

Uga, posisi kasebut ngidini sampeyan nggawe aparatur vestibular:

1. Sampeyan kudu miwiti olahraga saka posisi level, tangan lan sikil nganti jembaré.
2. Lunge digawe kanthi sikil sing maju, sing nomer loro kudu tetep lurus.
3. Ing posisi iki, sampeyan kudu ngadeg nganti 3-5 detik kanggo nyetabilake awak.
4. Banjur tangan kudu ditarik alon-alon, dibengkokake ing mburi.
5. Sirah uga kudu dibuwang bali.
6. Mental kudu njaga siji titik kanthi mripat ing langit-langit.
7. Ing posisi iki, sampeyan bisa nglampahi saka 1 nganti 10 menit, gumantung karo level latihan. Banjur baleni ing sikil liyane.

Nalika nindakake latihan, sampeyan kudu ngawasi napas sing bener lan urutan pangowahan posisi.

Yen sampeyan ngilangi salah sawijining komponen posisi kasebut, sampeyan bisa ngilangi keseimbangan (tiba) utawa ora nggawe koordinasi kanthi derajat sing dibutuhake. Kanggo nambah motivasi, disaranake sampeyan mbaleni tes imbangan saben siji nganti rong minggu.

Tonton video kasebut: Accounting for selling (November 2024).