Akeh wanita sing ngerti babagan mupangat olahraga ing perjuangan awak sing ramping, minangka bagean saka program nyuda kalori. Nanging, sawetara wong bisa ngerti manawa kalori bisa dibakar nganggo tali - iki alat sing gampang lan apik kanggo ngobong bobot awak sing berlebihan.
Pira kalori sing dibakar ing tali kasebut?
Mlumpat nganggo peralatan kayata tali minangka cara sing gampang lan gampang kanggo ngetokake bobote lan kalori. Olahraga kasebut bakal mbantu ngilangi bobot awak lan ngilangi tampilan kulit "oranye" ing papan sing apik, ngencengi, dadi luwih elastis.
Pira kalori sing dibakar nalika nggawe satus mlumpat?
Sajrone menit, ana sing nggawe 100 mlumpat ing alat olahraga iki - sampeyan bisa ngobong rata-rata 26-30 kalori. Yen sampeyan nindakake udakara 500 pantulan, limbah energi bakal mundhak dadi 40-45 kalori, nanging sawise nggawe 1000 bouncing nganggo tali, angka kasebut bakal dadi 86-110 kalori.
Latihan bakal efektif yen denyut jantung lan denyut jantung ora ngluwihi 110-130 denyut per menit.
Sampeyan ora bisa nindakake 100 mlumpat ing menit - ora ana apa-apa, nanging pratondho pangeluaran energi mudhun, efektifitas latihan ora bakal entek. Sing utama yaiku latihan rutin lan nambah intensitas kanthi bertahap.
Faktor apa sing nyebabake ngilangi bobot awak?
Mlumpat tali minangka area penting ing pirang-pirang program olahraga: aerobik lan bentuk, lan nalika proses ngilangi bobot, tumindak minangka peralatan olahraga sing penting.
Nanging apa poin sing nyebabake penurunan bobot:
- Wiwitane, saka bobote wong kasebut dhewe.
- Jinis mlumpat sing ditrapake ing proses latihan.
- Irama urip sing biasane, uga cara panganan.
Nalika latihan nganggo tali, luwih becik kudu nimbang durasi lan intensitas latihan. Sesuai karo rata-rata 10 menit. Latihan tali mlumpat, wong sing bobote 60-70 kilogram ngobong udakara 110-115 kalori, nganti setengah jam - udakara 300. Lan iki wis 4-5 kali luwih akeh tinimbang konsumsi energi nalika mlaku-mlaku.
Sampeyan uga kudu nimbang intensitas latihan, banjur mlumpat. Kanggo nggayuh asil penurunan bobot sing katon, sampeyan kudu ngetrapake irama 70 mlumpat per menit, lan suwene 20 menit. ing tingkat iki, bisa ngobong udakara 200 kalori, saben jam - 800 wong.
Kaluwihan tali mlumpat
Yen mbandhingake mlumpat tali minangka program latihan kanggo ngilangi bobot, pengeluaran energi yaiku sawetara pesenan gedhene sadurunge mlaku lan muter, nglangi lan uga senam. Yaiku mlumpat tali sing dadi panggung utama ing program kabotan.
Keuntungan kasebut yaiku:
- Tali mlumpat minangka peralatan olahraga paling murah, mula latihan kasebut dadi luwih murah.
- Sampeyan bisa latihan meh ing endi wae lan kapan wae, tanpa watesan.
- Latihan lengkap kanggo kabeh napas lan otot ditindakake, kerja sistem kardiovaskular dinormalisasi.
- Nada umum lan ketahanan awak mundhak, selulit lan kulit lemes diilangi.
Kanggo entuk asil sing bisa ditemokake saka latihan tali, kudu latihan aja nganti suwe-suwe, nanging kanthi rutin, gabung karo nutrisi lan irama sing tepat.
Aturan latihan tali
Nanging olahraga iki duwe aturan dhewe-dhewe sing bakal mbantu sampeyan sukses kanthi luwih nglawan bobot awak.
Atlit sing duwe pengalaman ngerteni aturan ing ngisor iki kanggo mlumpat tali:
- Sadurunge olahraga nyata, coba gawe panas kanggo nyiyapake kabeh otot kanggo olahraga.
- Priksa postur sampeyan, punggung sampeyan kudu lurus lan aja terus maju, sanajan kanthi miring sithik. Uga, aja katon ing sangisore sikilmu - rasakake tali nalika ngarep.
- Pindhah tali mung kanthi gerakan bangkekan, nanging sekaligus njaga sikut sampeyan menyang awak.
- Yen teknik nindakake mlumpat ora nyedhiyakake kahanan sing tegang, mula kudu ditindakake kanthi kahanan santai.
- Priksa evaluasi kemampuan sampeyan ing latian pisanan lan aja nyetel bar sing dhuwur banget, iki bakal nyebabake kakehan kerja. Sampeyan mung bakal kesel banget nanging ora bakal entuk jumlah kalori sing dibakar.
- Yen latihan kasebut ana ing njobo, disaranake nindakake ing iyub-iyub, nanging ora ing srengenge, sing ora bakal nyebabake srengenge lan amben rumah sakit.
Kasedhiya banyu, lan kanggo ngredhakake lemes - solusi sing paling apik yaiku njupuk shower sing anget, sing bakal seger lan santai.
Lan siji tips liyane kanggo atlit sing wis berpengalaman - latian sampeyan rutin, paling ora 2 kali seminggu wiwit wiwitan, sawise nggawa angka kasebut dadi 3-4 dina seminggu.
Contraindikasi kanggo latihan nganggo tali
Kayane katon aneh, mlumpat tali, kayata olahraga liyane, duwe kontraindikasi kanggo kegiyatan fisik dhewe. Lan yen ana - nyerah tali, milih peralatan olahraga liyane.
Dadi mlumpat tali lan nglawan kabotan nganggo peralatan olahraga iki ora cocog yen didiagnosis sawetara penyakit:
- Patologi sistem kardiovaskular.
- Proses rusak bisa nyebabake kartilaginous lan balung, jinis jaringan ikat.
- Ing kasus penyakit utawa kerusakan sistem musculoskeletal, utamane balung mburi.
- Kanthi tekanan tekanan - hypo utawa hipertensi.
- Aja mlumpat tali kanthi bobote.
Sampeyan ora kudu mlumpat weteng, miwiti kegiyatan olahraga 2 jam sawise mangan lan aja langsung mangan sawise mlumpat, wis paling ora sak jam.
Ngerti pirang-pirang kalori sing bisa dibakar kanthi tali sing paling gampang, aja ragu-ragu tuku peralatan iki ing toko olahraga.
Kajaba iku, model modern sing dilengkapi konter meter utawa lonceng lan peluit modern liyane bakal nggawe kelas sampeyan nyenengake lan efektif. Lan sawise 1-1.5 wulan, sampeyan bakal bisa ndeleng asil penake bobot awak dhewe lan kabeh wong sing ana ing sekitar sampeyan sing nyenengake.
