Nalika jogging utawa olahraga ing gym, sikil asring lara. Napa iki kedadeyan yen beban ora kuwat? Intine yaiku sadurunge kelas, akeh atlit pemula utawa wong biasa sing ora cukup anget utawa mutusake istirahat lan lungguh, banjur otot lara.
Sampeyan kudu ngganti taktik mlaku utawa dadi panas saben-saben sadurunge latihan. Yen ora, otot ora mung bakal lara, nanging uga bengkak.
Napa sikilku krasa lara sawise mlayu?
Asam laktat asring nyebabake nyeri otot sawise mlaku utawa olahraga. Iki dirilis amarga kobong glukosa sajrone olahraga. Latihan kekuwatan meksa otot supaya kerja keras, supaya ora nampa oksigen. Proses pemecahan glukosa anaerobik.
Asam laktat tuwuh ing tikus, nyebabake rasa nyeri. Sawise aliran getih metu saka otot, rasa lara bakal saya adoh.
Cara ngilangi nyeri otot:
- kita santai otot kanthi mulet;
- kita pijet;
- adus anget;
- kita ngombe banyu segelas.
Sawise lara ilang, luwih becik menehi sikil supaya nambah aliran getih, mula celana utawa dhengkul sing anget bakal mbantu. Paling asring, otot pedhet lara, lan arang banget pinggul.
Apa sing kudu ditindakake yen sikilmu krasa lara sawise olahraga?
Kaping pisanan, sampeyan kudu anget otot kasebut. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nindakake sawetara tikungan, jongkok, bandhulan sikil. Nalika otot lentur, kontrak bakal luwih apik. Kajaba iku, olahraga nganggo sepedha motor, mandhi anget, lan pitulung pijet.
Anget sawise roto
Sawise mlayu, aja nganti lungguh utawa turu. Sampeyan bisa olahraga sethithik, mlaku-mlaku. Kadhangkala sing golek balapan mlayu sulih ing antarane mlaku-mlaku kanthi cepet. Iki nggawe beban luwih rata.
Turu sing sehat
Entuk turu cukup penting. Awak angel ngaso lan pulih yen kurang turu. Bobot ora bakal ilang, lan iki minangka beban tambahan ing otot lan utomo.
Kadhangkala awak bisa lara, kaya yen diantemi. Aja nyoba bugar yen turu ora cukup.
Jumlah banyu sing cukup
Tansah ngombe akeh banyu nalika metu kringet nalika olahraga. Yen banyu ora cukup, mula ora bakal nyeri otot, nanging uga kram ing wayah wengi.
Kanggo nggawe banyune luwih nyenengake, sampeyan bisa nambah jus lemon ing kana.
Panganan kanthi jumlah kalium lan kalsium sing cukup
Kanggo nyegah nyeri otot sawise olahraga, nutrisi sing tepat kudu diamati. Sampeyan kudu ngemot kalium, kalsium lan magnesium. Bahan-bahan kasebut ditemokake ing apricot garing lan keju, pisang lan iwak.
Sakit otot lan kram asring digandhengake karo dehidrasi. Mula, sawise latihan, disaranake ngombe paling ora sak gelas utawa loro banyu.
Adus anget
Yen otot sampeyan asring ngganggu sampeyan, bathi anget bakal mbantu. Iki bakal mbantu sampeyan ngendhokke lan nyepetake aliran getih.
Yen telek sampeyan lara, gosok nganggo kain lap utawa gulung nganggo tangan ing ngisor banyu. Sing paling penting aja turu ing banyu sawise mlayu, mula kudu waspada.
Pancuran adhem lan adhem
Kanggo wong sing seneng nyenengake lan swasana ati sing apik, shower kontras bakal mbantu. Kaping pisanan nguripake banyu anget lan alon-alon digawe adhem.
Ora perlu ganti banyu kanthi drastis, awak sing digawe panas ora seneng karo owah-owahan kasebut, luwih-luwih amarga bisa nyebabake jantung. Biasane rasa lara ing banyu adhem luwih suwe, tegese getih nyebar luwih dhisik.
Pijet
Pijet mbantu ing kabeh kahanan. Sampeyan bisa pijet dhewe utawa takon karo mitra. Sampeyan kudu nindakake kanthi kuat, yen knead shin, mula saka tungkak, lan ora uga kosok baline. Krim utawa gel sing anget mbantu sampeyan akeh.
Yen otot liyane lara, sampeyan kudu ati-ati banget. Luwih becik knead otot paha, bokong nganggo pijet, lan gosok otot-otot punggung nganggo sikat biasa kanggo ngumbah awak. Pijet ditindakake ing awak sing garing nganti abang. Ora disaranake direndhem rerumput.
Ora dianjurake kanggo pijet otot weteng dhewe. Sampeyan mung bisa ngelus weteng sak jam.
Keuntungan pijet:
- nyepetake getih;
- nyepetake aliran getah bening;
- nggawa oksigen menyang jaringan;
- ngidini sampeyan ngendhokke otot.
Pijet minangka cara sing anget sawise mlaku. Disaranake ditindakake kanggo awak sing resik.
Sepatu, sandhangan sing nyaman
Sampeyan kudu nggunakake sepatu olahraga sing bener. Sawetara sepatu olahraga didol ing gym, beda banget karo mlaku ing dalan. Priksa manawa mriksa opsi sing sampeyan tuku, yen sikil sampeyan bisa uga ora mung krasa lara, nanging uga kesel.
Cara milih sepatu mlaku:
- ukuran mung ukuran sing kita lakoni. Ora ana ukuran sing luwih gedhe utawa luwih cilik, sikil bakal kesel, lan atlit bakal kesandhung;
- sisih ndhuwur sneaker kudu pas karo sikil;
- renda sepatumu kanthi bener, sepatu olahraga ora bisa diusap utawa diremuk;
- jembar cekap ing njero. Sikil ora kena diperes ing sisih. Ing proses mlaku, sikil rada bengkak, mesthine kudu kepenak;
- nyoba melu. Sepatune kudu gampang ditekuk nalika mlayu ing sikil. Yen ora, kanthi sneaker sing kaku, sampeyan bisa uga bakal weruh manawa sikilmu lara;
- yen sampeyan duwe sikil rata, banjur tuku lan gunakake sol khusus. Dheweke bakal nulungi sampeyan mlayu lan ora kesel;
- kaos kaki sing kenceng lenggah ing sikil, dadi nalika milih sepatu olahraga kanggo macem-macem musim, sampeyan kudu mikir
Coba sepatune ing omah sadurunge mlayu. Klambine banjur mlayu saka ruangan liyane. Yen sikile ora kepenak, mengko durung telat nggawa sepatumu menyang toko.
Aja lali klambi mlaku sing pas. Kudu kepenak lan kepenak. Wong ora adhem yen krasa adhem utawa kringet ing dalan.
Nyeri bisa diremehake, bisa diwujudake sedina sawise latihan utawa stres otot. Ora apa-apa, sampeyan mung bisa mbaleni kabeh prosedur ing ndhuwur. Penyebab rasa sakit kasebut wis ora ana asam laktat; katon microtrauma otot.
Luh mikro luwih nyusahake, mula akeh sing nolak olahraga. Sampeyan ora prelu nindakake iki, mung suda beban. Jaringan bakal pulih lan otot bakal nambah volume.
Perawatan microtraumas:
- kita nggunakake salep anget sing bisa dituku ing apotek. Contone, Finalgon bakal ditindakake;
- sampeyan bisa pijet ringan ing titik sing lara;
- kegiatan fisik, nanging kanthi moderat.
Aja mandheg latihan yen otot rada lara. Mboko sithik, awak bakal dadi biasa lan kabeh bakal malih dadi normal.
Yen sampeyan ngrasakake rasa sakit, ora ing otot, nanging ing sendi, sampeyan kudu mandheg sawetara jogging lan kontak kanggo mriksa. Mengkono sawise mlaku, cedera sikil lawas, sendhi utawa patella sing ilang, mula bakal repot. Aja nyoba mlayu, ngatasi rasa sakit lan nyikat sikil sampeyan, iki bakal dadi luwih parah.
Mlaku mesthi nyenengake, mupangat kanggo awak, nanging sampeyan kudu eling yen sikil sampeyan bisa lara saka vena varikos lan masalah pembuluh getih liyane, kayata diabetes. Wong sing kaya ngono disaranake mlaku kanthi cepet, nggunakake pit olahraga.
Sadurunge kelas, luwih becik ditliti dhokter, kanggo njlentrehake manawa ana kontraindikasi, saengga mengko sampeyan ora kepengin weruh saka endi rasa lara lan kepiye carane ngatasi. Aja ngombe pil ngilangake rasa lara. Iki dudu nambani awak maneh, nanging mung nyiksa. Yen mlayu nyebabake rasa ora nyaman, sampeyan ora bakal seneng, mula sampeyan bisa kanthi gampang nemokake olahraga alternatif sing bakal nguntungake lan swasana sing apik.
