Akeh wanita sing rutin olahraga ing jogging kepengin ngerti apa bisa mlaku sajrone meteng lan kepiye pengaruhe kanggo bocah sing bakal lair.
Perlu dielingake manawa jinis latihan iki mbutuhake konsultasi sadurunge karo ginekolog lan gumantung karo karakteristik sajrone meteng.
Apa aku bisa mbukak nalika meteng?
Kanthi kegiatan fisik sing tetep, awak pelari ganti, meteng mbutuhake nyuda kegiatan fisik. Wanita sing wis nindakake olahraga mlaku suwe ora bisa nolak olahraga, mula jogging digunakake, sawise dipriksa dening dhokter. Uga penting banget yaiku durasi meteng lan karakteristik individu struktur awak.
Ing tahap wiwitan
Jogging ing minggu pisanan sawise meteng bisa ditindakake yen wanita ora krasa ora nyaman. Nanging, kudu dielingi manawa kegiyatan fisik bisa nyebabake kahanan kesehatan kanthi negatif, mula dianjurake kanggo nyemak intensitas latihan lan nyuda kanthi bertahap.
Ing minggu pisanan nglairake anak, fitur ing ngisor iki kudu dipikirake:
- awake wanita mung wiwit digunakake kanggo owah-owahan, mula beban tambahan bisa ngganggu proses mbentuk organ bocah;
- ing trimester pisanan meteng, ligamen saya ringkih, mula kanthi beban abot, rasa ora nyaman bisa uga katon;
- nalika mlaku, pembengkakan perangan awak mundhak;
- nalika mlaku, organ internal kedher, sing bisa nyebabake perdarahan.
Mlaku ing tahap wiwitan duwe bebaya akeh, nanging, sawise rekomendasi saka spesialis lan implementasi olahraga sing bener bakal ngidini latihan. Para ahli ora nyaranake olahraga nganti meteng 10-12 minggu. Amarga sajrone periode kasebut, gejala getihen paling asring diamati, lan ana risiko mandheg meteng.
Ing tanggal mengko
Olahraga mlaku ing tahap pungkasan bisa ditindakake, nanging wanita kudu ngrungokake awake sadurunge saben sesi. Nalika mlaku, wanita kudu ngawasi pulsa kanthi ati-ati lan ngombe akeh cairan. Sampeyan bisa mbukak nganti 36 minggu. Ing mbesuk, kelas dihentikan.
Jogging ing wektu mengko ditindakake kanthi alon, ora luwih saka 30-35 menit, gumantung karo kesejahteraan wanita kasebut. Wanita kasebut milih irama kelas kanthi individu, bisa mlaku-mlaku utawa mlaku kanthi cepet.
Cara kehamilan uga penting banget, amarga akeh wanita ing tahap mengko janin jebol banget menyang bagean panggul, mula kanthi gejala kaya ngono, lumaku dilarang sanajan nggunakake bandage.
Keuntungan olahraga nalika nggawa bocah
Sajrone mlayu lan kegiyatan fisik liyane, jinis mupangat ing ngisor iki kanggo awak wanita sing hamil yaiku:
- otot jantung dikuatake lan organ pernafasan tuwuh, sing penting banget sadurunge lair;
- nambah proses metabolisme ing awak, ngidini sampeyan jenuh organ bocah kanthi komponen sing dibutuhake;
- ligamen sendi pinggul dikembangake, sing kalebu ing proses babaran;
- nambah proses sirkulasi getih;
- racun-racun lan racun-racun dicopot saka awak;
- gejala stres dikurangi. Ing pirang-pirang wanita, sajrone meteng, tingkat resistensi stres mudhun, sing ana gandhengane karo masalah hormon;
- toksikosis mudhun, iki amarga saturasi oksigen kanggo kabeh organ;
- otot dikencengi, tegese wanita sawise nglairake bakal cepet bali wujud.
Keuntungan kanggo wanita hamil saka jogging mung bisa diamati sawise 10-11 minggu, sadurunge periode iki, olahraga ora disaranake.
Kepiye carane mbukak wanita hamil?
Keamanan lan jangkah sing bener minangka kritéria utama kegiatan fisik nalika nggawa bocah.
Mlaku nalika meteng butuh aturan ing ngisor iki:
- jogging ora disaranake diwiwiti yen sampeyan durung nate nindakake latihan rutin;
- ing proses mlaku, sampeyan kudu ajeg takon karo gynecologist;
- nalika mlaku, sampeyan kudu nggunakake jeroan khusus sing nyokong weteng;
- olahraga kudu ora luwih saka 30 menit, mlaku bisa diganti mlaku kanthi cepet;
- pelatihan dianakake ora luwih saka 2 kali seminggu;
- mlayu ditindakake mung ing kahanan cuaca sing apik;
- sawise latihan, kudu ana ing posisi terlentang sajrone 15-20 menit;
- nggunakake gelang fitness khusus sing ngidini sampeyan ngontrol detak jantung;
- kelas nganakake ing njobo;
- kanthi saben minggu, durasi roto kudu dikurangi;
- sadurunge miwiti kelas, sampeyan kudu anget otot.
Penting, kanggo elinga yen rasa ora nyaman sacara sehat menehi tandha yen kudu mandheg olahraga lan golek perawatan medis. Nglirwakake kesehatan sing ala bisa nyebabake lair prematur lan ngrusak bocah sing durung lahir.
Contraindikasi kanggo jogging nalika nggawa bocah
Mlaku nalika nggawa bocah dikontraindikake ing kasus kasebut:
- yen wanita sadurunge ngalami keguguran utawa meteng ectopic;
- ana ancaman keguguran;
- tekanan getih dhuwur;
- hemoglobin nyuda;
- vena varikos;
- nglanggar perdarahan plasenta;
- meteng karo loro utawa luwih janin;
- konsepsi sawise prosedur IVF;
- toksikosis;
- kesehatan wanita sing kurang apik;
- nambah uterus uterus;
- penyakit ginjel;
- macem-macem penyakit kanthi sifat kronis lan sementara.
Ora disaranake nganakake kelas tanpa ngliwati tes sadurunge sing diwenehake dening dokter sing nekani.
Kandhutan dudu larangan gaya urip normal. Kekurangan gerakan bisa nyebabake gangguan kesehatan wanita hamil lan nyebabake nambah bobot awak sing tajem, sing uga mengaruhi kesehatan ibu lan bayi sing bakal lair.
Kanggo wanita sing pengin olahraga rutin, kudu njaga regimen jogging sing bener lan ora nyaring awak.
