Paling ora sapisan ing urip wong, kepinginan sing kepengin banget wis ngunjungi - kanggo miwiti mlaku. Kabeh kepinginan ngilang sawise 2-3 kali. Ana kegiyatan sing migunani, alesan.
Ana telung sebab kenapa wong nyerah mlaku:
- Fisik. Sikil wiwit lara, utamane dina esuke. Sisih, mburi ngisor. Wong lanang nyerah. Nemtokake dheweke durung siap mbukak.
- Psikologis. Akeh sing angel meksa awake dhewe metu lan mlayu esuk.
- Physico-psychological. Masalah sing paling umum kalebu ing ndhuwur.
Mlaku kudu ditrapake kanthi serius. Ing ngisor iki kita bakal menehi pitunjuk babagan carane miwiti jogging ing wayah esuk kanthi bener supaya ora ngrampungake kegiatan sing migunani ing sawetara dina.
Kepiye carane miwiti mlaku?
Tujuan sadurunge miwiti mlayu
Setelan gol iku penting kanggo mbukak saka ngeruk.
Sampeyan kudu mangsuli pitakon kanthi jelas:
- Napa aku arep mlayu? Masalah kesehatan, kepinginan kanggo klambi sing luwih cilik, perbaikan sistem pernapasan, kesejahteraan, swasana ati. Penting, sampeyan kudu ngerti sebabe.
- Apa sing kudu digayuh? Disaranake sampeyan nemtokake dhewe nomer tartamtu. Kelangan 15 kg? Mlaku, tanpa napas, 1 km? Nyuda pinggul 5 cm? Kerangka kerja digital sing kaku bakal mbantu sampeyan nggayuh tujuan.
Sawise mangsuli pitakon kasebut, bakal luwih gampang psikologis. Wong kasebut bakal ngerti sebabe dheweke nindakake.
Sawise nemtokake target utama, disaranake nyetel target tengah. Contone, dina iki mlaku 1 km, lan seminggu 5 km. Entuk hadiah cilik kanggo nggayuh saben target. Banjur komponen psikologis ora bakal ditemokake kanthi cetha, nolak pendhudhukan anyar.
Jam pinten taun paling apik kanggo miwiti?
Nalika mlaku saka awal, luwih becik diwiwiti ing pungkasan musim semi, musim panas. Ing musim kasebut, cuaca sithik ing wayah esuk. Ora cocog karo srengenge sing lagi nyunari, angin cilik sing adhem saka kabeh sisih. Cuaca kaya ngono nambah kekuwatan kanggo wong. Yen sampeyan kepengin mlaku ing musim salju, sampeyan ora kudu ngenteni nganti musim panas.
Lakukan salah siji saka rong cara:
- Bukak gym ing treadmill. Opsi iki paling bisa ditampa. Cuaca ora bakal nglarani wong. Sampeyan bisa mbukak kapan wae, sanajan ana badai salju ing njaba, angin gedhe.
- Yen ora ana dhuwit kanggo pusat fitness, sampeyan bisa miwiti ing mangsa mangsa. Busana anget supaya ora adhem. Mesthekake nganggo topi. Kuping minangka organ alus sing gampang ditrapake kanggo penyakit.
Sanajan kasunyatan manawa pungkasan musim semi lan musim panas minangka musim sing paling disenengi, sampeyan bisa miwiti mlaku ing wektu liya.
Wektu kanggo kelas: esuk utawa sore?
Wektu kelas gumantung kabeh babagan kesejahteraan para pamula kanggo mbukak.
Disaranake ngetutake strukture:
- Jog sedina esuk.
- Ing kaloro - nedha awan.
- Ing kaping telu - sore.
- Bandhingake perasaan sawise mlaku ing kabeh telung kasus.
- Kanggo nyimpulake.
Yen wong luwih kepenak ing wayah esuk, dheweke rumangsa luwih kepenak nalika iki, mula kudu dipilih.
Para ilmuwan wis mbuktekake manawa jogging beda saben dina:
- Esuk esuk. Awak tangi turu. Awak ora ana panganan ing awak suwene 6-10 jam. Ora akeh kekuwatan. Ing wektu iki, mlaku angel, ambegan kanthi cepet katon. Wektu sing ora dikarepake kanggo jogging yaiku esuk nalika awak wis siyaga.
- Esuk (sakjam setengah sawise tangi). Awak wiwit tangi, otot saya suwe saya alus. Wektu iki luar biasa dibandhingake wayah esuk.
- Nedha bengi Proses ing awak saya suwe saya suwe. Pakaryan jantung dadi saya parah. Dokter menehi saran supaya ora jogging nalika nedha awan amarga komponen biologis. Makan siang populer Ngganti papan sampeyan dadi treadmill ing taman sajrone sajam dadi kesenengan.
- Sore minangka wektu sing efektif kanggo mlaku. Awak awakly kebangeten, otot wis sehat. Ing wayah sore, awak wis siyap kanggo stres maksimal. Para ilmuwan nyathet yen kacepetan wong mlaku ing wayah sore lan esuk beda banget. Ndukung wayah sore.
Pilihan wektu kanggo kelas dianjurake adhedhasar kesehatan sampeyan dhewe.
Milih papan kanggo mlayu
Papan kanggo mbukak dipilih sejatine sifate individu. Ing mangsa adhem, aula paling cocog.
Ing musim semi lan musim panas, macem-macem pilihan:
- taman;
- stadion;
- alas;
- trotoar dalan;
- boulevards;
Luwih kepenak mlaku ing alas (taman). Awak kurang konsentrasi saka lemes nalika ana wit-witan sing dhuwur, alam, lan manuk sing nembang. Nanging ing papan kasebut, luwih angel mbukak amarga ora ana jalur aspal sing wis kabentuk kanthi apik. Kanggo kaping pisanan, lurung-lurung, stadion mesthi bakal rampung.
Kepiye cara mbukak kanthi bener?
Penting kanggo ngetrapake sawetara aturan nalika mbukak:
- Sampeyan kudu "ndharat" ing sikil kanthi bener. "Darat" ing jempol, banjur gampang mlaku.
- Punggung kudu diluruskan, pundhak kudu diturunake, penet kudu tegang. Aja mlayu bengkong, dibungkuk (nyebabake cilaka).
- Tangan santai. Dumunung ing sangisore dodo. Aja kakehan ngulungake tangan. Dheweke pindhah kanthi inersia, mundhak lan tiba kanggo cocog karo roto.
- Sampeyan ora prelu ngangkat dhengkul dhuwur. Luwih dhuwur dhengkul nalika mlaku, luwih akeh energi sing dibuwang.
- Ora disaranake mbukak kanthi cepet, "kanggo nyandhang luh". Mlaku alon kanggo wektu sing suwe ono gunane kanggo sistem pernafasan.
- Tetep terus nalika jogging.
Jogging sing bener bakal mbantu nyingkiri ciloko, memar.
Sepira mlaku cepet?
Penting kanggo pamula supaya luwih cepet. Sing paling efektif yaiku langkah nalika wong bisa ngomong kanthi tenang. Ora keselak, ora ngulu tembung. Kesalahan yen percaya yen mlaku kanthi cepet mupangate. Ora mesthi ngono. Mlaku ketahanan iku mupangate. Kacepetan suwe suwe.
Kepiye napas kanthi bener?
Napas kanthi bener bakal nggawe sampeyan luwih apik. Keletihan sing ora dikarepake malah bakal ana atlit sing duwe pengalaman yen ambegan sing bener ora diamati. Tarik napas jero ing irung, ambegan kanthi alon liwat cangkem.
Milih klambi lan sepatu kanggo mlaku
Kasedhiya sandhangan jogging khusus ing toko khusus. Nanging sampeyan ora prelu nggunakake rejeki kanggo sandhangan.
Apa wae sing bakal nglegakake kualitas:
- Sandhangan (sepatu) kudu kepenak. Ora ana sing kudu ditindhes ing endi wae, gerakan sing overtight, diwatesan.
- Ing mangsa panas, kaos kaki ora kudu dhuwur supaya kulit bisa ambegan. Nalika hawa panas, sandhangan kudu cekak.
- Pilih sepatu sing kepenak. Sepatu olahraga, sepatu olahraga cocog.
Apa aku kudu mlayu saben dina?
Ora disaranake mbukak saben dina kanggo pamula. Awak ora duwe wektu kanggo pulih lan istirahat. Mlaku saben dina luwih angel kanggo awak. Ana alangan psikologis sing ora ngidini sampeyan terus latihan. Kanggo pamula, mlaku 3-4 kaping seminggu wis cukup.
Mangan sadurunge lan sawise mlayu
Ana sawetara aturan nutrisi nalika jogging:
- Aja langsung mangan sadurunge mlayu.
- Ing 30-40 menit sampeyan bisa duwe cemilan kanthi panganan entheng. Woh, bar, yogurt.
- Sawise mlayu, ora disaranake mangan kabeh sing bisa dideleng. Cemilan ringan bakal cukup.
Ngombe cairan
Sawise latihan, sampeyan kudu ngombe banyu, amarga awak dehidrasi sebagian. Disaranake ngombe banyu setengah liter kanggo pulih. Yen suhu dhuwur ing njaba, disaranake nggawa banyu. Ngombe akeh cairan sadurunge olahraga ora disaranake.
Mbukak gadget lan musik
Pangembangan teknologi durung mandheg. Ana gadget ing kana kanggo mbantu pelari pemula. Dheweke dadi pelatih: ngetung kalori sing dibakar, kilometer lelungan, ngetung denyut nadi, kacepetan.
Gadget sing paling populer:
- gelang fitness;
- sensor detak jantung;
- headphone khusus;
- sepatu mlaku;
- aplikasi ing telpon;
Disaranake milih musik sing energik, nyenengake. Yandex.Music duwe akeh bagean sing dituju khusus kanggo jogging. Dhaptar lagu yaiku wong sing mlaku. Disaranake para pamula ndeleng bagean ing Yandex. Iki bakal nyuda wektu kanggo nggawe dhaptar lagu musik sing cocog.
Program mlaku kanggo pamula
Penting kanggo nggawe program sing mlaku kanthi bener.
Disaranake ngetutake tips iki:
- Sampeyan ora prelu cepet-cepet nggayuh target dhuwur. Sampeyan ora bisa langsung nyoba mlayu 5-10 km. Penting, kanggo mboko sithik nambah jangka jarak.
- Priksa manawa diwiwiti kanthi anget. Anget-anget ngidini otot bisa bunder, nyetel swasana latihan.
- Miwiti mlaku kanthi langkah.
Program sing mlaku bisa ditemokake ing pasar telpon. Akeh sing bebas. Ngetung target dina, adhedhasar bobot, dhuwur, kemampuan manungsa.
Penting kanggo miwiti mlaku saka awal kanthi bener. Banjur ora bakal ana kepinginan kanggo mungkasi pelajaran anyar sawise 2-3 latihan. Saben wong bisa miwiti mlaku.
Sing utama yaiku ngetung kesempatan kanthi bener. Aja kesusu banget. Penting, supaya bisa ngaso. Ora dianjurake mbukak saben dina supaya ora ngeterake awak menyang kahanan sing stres. Nindakake kabeh aturan ing ndhuwur, mlaku bakal dadi pengalaman sing nyenengake lan ora bakal nyusahake.
