Terapi olahraga nuduhake jinis terapi konservatif. Kaki rata sing dikembangake ora bisa diobati. Nanging bisa nyuda kekurangan kegiatan motor ing sikil ngisor.
Iki bakal nyegah komplikasi sing bisa ditindakake. Wong tuwa mbantu bocah supaya senam sikil sawise konsultasi karo ortopedi. Wong diwasa ngatasi masalah sikil dhewe ing omah, utawa ing sangisoré pengawas pelatih sing wis kenal karo metode terapi olahraga.
Efektivitas terapi olahraga kanggo sikil rata
Asil sesi terapi olahraga bakal gumantung karo sistematis, rajin, perhatian lan bener latihan, urutane.
Nambah efisiensi:
- gait sing bener karo postur sing disetel;
- asupan kalsium lan vitamin D;
- nyuda bobot;
- nyetel sikil kanthi njupuk penyakit;
- kerumitane pendekatan: panggunaan pijet, panggunaan sepatu ortopedi.
Terapi olahraga sing luwih asring asring ditrapake nalika sikil rata duwe tingkat transversal kaping pisanan. Yen sampeyan milih pendekatan integral minangka perawatan, bisa uga tamba lengkap ing kasus iki. Panganggone olahraga terapeutik ing tahap sabanjure saka sikil rata iku gejala.
Olahraga nyuda lemes sikil lan rasa nyuda rasa nyuda. Munculé komplikasi dicegah kanthi nambah suplai getih ora mung ing sikil, nanging uga ing tungkak ngisor umume. Efektivitas terapi olahraga kanggo sikil rata wis kabukten nalika nggunakake rehabilitasi pasca operasi.
Amarga kasunyatan manawa periode pemulihan nyebabake penurunan gerakan, latihan dikembangake kanthi beban winates sing saya mundhak. Asil positif bisa dideleng sawise pirang-pirang taun kanthi kondhisi kinerja terus-terusan sajrone latihan bebarengan karo pijet awake dhewe lan nganggo sepatu khusus.
Terapi olahraga kanggo sikil kanthi sikil rata
Para ahli wis ngembangake pirang-pirang latihan olahraga mlaku. Dheweke nyedhiyakake asil sing apik banget. Diperlokake kanthi sistematis lan bener. Nglakoni terapi olahraga cukup gampang. Latihan kalebu ngadeg, ngapusi, lungguh ing kursi, lan ing karpet ing ruangan sing berventilasi.
Latihan ngadeg
Jinis iki kalebu pisanan dadi panas karo otot kanthi anget.
Banjur latihan ing ngisor iki ditindakake:
- Dhukungan nganggo tangan ing tembok, alon-alon jempol driji sikil. Bali kanthi bertahap menyang posisi wiwitan.
- Posisi ing sisih pinggir sisih njaba sikil 25 - 30 detik.
- Rotasi awak alon ing arah sing beda nalika nyengkuyung sikil.
- Aja nganti 20 squats tanpa tumit.
- Lean maju sabisa. Nindakake driji sikil.
- Mlaku suwene 20 - 30 detik ing sisih njero sikil.
- Owahi posisi tumit-tumit nganti 35 kali.
- Rotasi bunder saka sikil ngisor 15 kali, sing ngiyatake ligamen, lan uga ndemek otot.
- Angkat obyek cilik ing jubin nganggo driji sikil.
- Macem-macem jinis mlaku-mlaku: ing papan ribbed, ing permukaan sing condhong, tikar pijet.
Terapi olahraga senam ing posisi ngadeg iku universal. Bisa digunakake yen ora ana rasa nyeri lan lemes banget kanthi sikil rata. Ing sawetara latihan, tembok digunakake minangka dhukungan. Sampeyan uga bisa njupuk obyek cilik kanggo ngembangake otot sikil.
Olahraga nalika lungguh ing kursi
Latihan kursi rampung nalika lungguh efektif banget.
Ngisi daya:
- Babagan kaos sikil munggah lan mudhun. Otot pedhet kudu tegang ing wektu iki.
- Kanthi sikil sing diangkat, gambar sisih ndhuwur sikil ing sikil ngisor sikil sing ana ing ngisor.
- Angkat jempol sikil lan tumit.
- Tanpa nyuda dhengkul, coba jupuk sikil kanthi sikil sing lurus. Terus paling ora 10 detik.
- Ndandani jempol ing lantai. Tumit kudu digabung lan disebar.
- Gawe gerakan kaya grip nganggo driji, coba njupuk sawetara obyek cilik.
- Kubus, bal, tongkat, blok nganggo sikil.
- Pindhahake tlapak sikil maneh lan maju nganggo driji.
Olahraga nalika lungguh ing kasur
Kanggo nyingkirake flattening metatarsus, uga kanggo nambah tikungan internal, latihan ditindakake kanthi posisi lungguh. Ing kasus iki, karpet digunakake.
Terapi olahraga senam:
- Sikile ditekuk. Coba wenehake driji kanggo posisi sing ditekuk. Sawise - untunge.
- Ngunggahake kaos sikil menyang awak lan arah sing ngelawan.
- Anggota awak ing posisi sing dhuwur. Sikil digawa kanggo nutul tlapak sikil.
- Anggota awak ing posisi sing diangkat ing dhengkul, driji dipasang ing tikar. Tumit kudu disambungake lan disebar ing sisih.
- Lungguh terus, pasang tangan sampeyan ing lantai. Nyekel werni nganggo sikil lan njupuk.
- Terus nyekel bal, tekuk lutut, obahake proyektil saka driji sikil menyang tumit.
Supaya ora cilaka, coba tindakake kabeh gerakan kanthi lancar. Yen ana rasa nyeri, perlu istirahat.
Olahraga saka posisi ngapusi
Latihan terapi olahraga wiwitan ditindakake. Posisi iki ngidini sampeyan nglatih jaringan otot kanthi mode alus, ngilangi cidera. Nalika nindakake latihan olahraga senam ing punggung, ora ana beban otot gluteal. Uga, mburi santai. Sampeyan kudu nindakake ing karpet khusus.
Olahraga:
Implementasine phase:
- sikile tengen ditekuk banjur ditarik menyang awak;
- kaos kaki ditarik menyang sisih sisih otot gluteus, mbukak sikil;
- angkat tumit, tekuk driji sikil menyang lantai;
- puterake sikil menyang sisih kiwa, tutul anggota sing ndhukung;
- bali menyang posisi asli.
Lakukan olahraga sing padha kanggo sikil kiwa.
- Bend dhengkul, kanthi tlapak sing rata ing lantai. Driji sikil wis diatasi, tumit diangkat kanthi ganti, banjur bebarengan. Baleni nganti 30 kaping.
- Larutkan perangan sikil sing ditekuk. Tutul tumit sampeyan bebarengan.
- Lakukan stroking kanthi sikil ing sikil ngisor sikil sing nyengkuyung. Ing pungkasan - rotasi kiwa-tengen.
- Remet lan istirahat maksimal driji sawetara menit. Tindakake nganti ana ketegangan.
Contraindications kanggo olahraga
Terapi olahraga kanggo sikil rata ing sawetara kahanan dilarang.
Yaiku:
- Anane penyakit serius.
- Kondisi demam, kalebu penyakit virus lan bakteri.
- Luka sikil mbukak.
- Sindrom nyeri parah.
- Anane tumor sing ana gandhengane karo munculé neoplasma.
- Macem-macem jinis penyakit kulit.
- Gagal jantung lan pernafasan parah.
- Thrombophlebitis, rame vena.
Yen patologi sing dijelasake diilangi, panggunaan terapi olahraga diidini. Sing utama yaiku konsultasi karo dokter, amarga sawetara kondhisi kasedhiya kanggo mlebu olahraga kanthi bentuk sing difasilitasi. Yaiku, momotanane kudu minimal.
Kaki rata biasane nyebabake dedeg piadeg sing ora apik. Nalika lengkungan dipadhet, ora ana cukup kinerja fungsi dhukungan saka ekstremitas ngisor.
Pelvis ngganti posisi, ana kesulitan mlaku-mlaku, nyeri. Wong kasebut wiwit cepet ban. Kanggo ngatasi kahanan iki, sampeyan kudu miwiti terapi olahraga kanthi tepat wektu.
Latihan kasebut wis ditindakake pirang-pirang taun. Lan kanggo njaga asil sing wis diraih nyuda kanthi jumlah pencegahan - kabeh urip. Terapi olahraga sistematis nyuda flattening, lan uga mandheg pangembangan cacat sikil.
