Kesehatan lan kaendahan mesthi saya sanding, gaya urip aktif njaga warna ing awak manungsa, olahraga dadi awak langsing lan nguatake kesehatan.
Kanggo nggayuh asil sing signifikan, kanggo nambah tenaga lan tenaga, wong aja kesed lan nindakake olah raga aerobik.
Apa olahraga aerobik?
Ing jagad modern, kabeh wong ngerti tembung aerobik; tembung kasebut pisanan dirungokake ing pungkasan taun 60an. Ekspresi iki digunakake dening dhokter Amerika Kenneth Cooper, nanging mung ing pungkasan taun 70-an tembung nggabungake posisi ing kosa kata kita lan dadi asring digunakake.
Olahraga aerobik minangka kegiatan fisik sing aktif, ing endi kabeh otot awak melu lan melu, sanajan ana wong sing nampa akeh oksigen. Latihan fisik saka jinis iki uga diarani (latihan kardio).
Olahraga aerobik nguatake sistem kardiovaskular, ngatasi bobot awak lan lemak awak. Durasi kelas saka limang nganti patang puluh menit, ambegan lan denyut jantung dadi luwih asring. Olahraga intensitas sedheng nganti medium minangka cara sing fleksibel kanggo ngobong kalori ekstra kasebut.
Apa latihan aerobik?
Paling asring, olahraga aerobik digunakake minangka cara kanggo nambah kesehatan; latihan duwe pengaruh positif kanggo kesejahteraan umume wong.
Aerobik promosi kanthi medis:
- nyuda tekanan getih;
- nyuda kedadeyan penyakit jantung;
- nambah fungsi paru-paru;
- karya sistem muskuloskeletal;
- nguatake sistem saraf;
- ngilangi stres lan depresi.
Keuntungan utama olahraga aerobik yaiku pembakaran lemak. Akeh binaragawan lan atlit nggunakake jinis latihan iki kanggo ngontrol tingkat lemak subkutan.
Perhatian khusus diwenehake kanggo pelatihan sadurunge kompetisi sabanjure. Wong sing duwe gaya urip sing aktif lan sehat uga nggunakake olahraga aerobik kanggo nambah fitness lan kecantikan awak.
Apa Latihan Aerobik?
Tujuan utama olahraga aerobik yaiku kanggo ningkatake kesehatan lan ketahanan awak. Ing wong sing ora siyap kanthi fisik, kanthi usaha, deg-degan lan napas digawe cepet, ing atlet sing wis terlatih, deg-degan luwih murah.
Tren iki gumantung saka volume otot jantung, sirkulasi getih luwih efisien. Pembesaran jantung gumantung saka latihan sing tetep, adaptasi karo stres, lan ketahanan dikembangake.
Olahraga olahraga apa wae, yaiku mlaku utawa renang, yaiku latihan aerobik. Gym kebak simulator sing beda-beda sing mbantu sampeyan olahraga, kayata treadmills, olahraga sepeda amarga bakal ilang bobot ekstra lan nguatake jantung.
Dhaptar latihan sing digunakake ing kelas aerobik:
- Mlaku kanthi macem-macem jinis: olahraga lan mlaku-mlaku.
- Jogging utawa muter.
- Kelas sepeda olahraga.
- Langsung mlumpat.
- Pindhah munggah lan mudhun ing platform sing dhuwur.
- Olahraga kanggo peralatan kardiovaskular.
- Skating roller.
- Olahraga musim salju: ski mlaku-mlaku lan mudhun, olahraga skate.
- Kolam renang lan aerobik aqua.
Panggunaan kekuwatan, ngetrapake denyut jantung, olahraga nguatake kemampuan kekuatan lan ngilangi lemak awak. Bentuk latihan aerobik sing dikasihi nyebabake macem-macem pilihan olahraga.
Jinis utama latihan aerobik:
- Klasik - seperangkat latihan kanthi irama musik, nambah tokoh, tumindak nguatake ketahanan.
- Aerobik langkah - Olahraga ditindakake ing platform khusus, nguatake otot batang, digunakake kanggo mulihake sendi lutut sawise ciloko.
- Kekuwatan - kudu duwe latihan olahraga sing dhuwur, latihan adhedhasar beban listrik kanthi nggunakake peralatan olahraga khusus.
- Tari - kabeh jinis gerakan nari digunakake, kanggo musik, macem-macem jinis tari.
- Aerobik banyu - beban sendi otot gedhe, kurang sensitif ing banyu, cocog kanggo wong sing bobote. Ibu sing bakal duwe uga bisa nindakake latihan kasebut, tanpa cilaka kanggo kesehatan.
- Olahraga - pelatihan adhedhasar kombinasi latihan gymnastic kanthi nggunakake latihan akrobatik lan unsur nari.
- Aerobik sepeda - Tumindak kanggo ngencengi otot sikil lan bokong, nguatake awak ngisor.
- Aerobik yoga - diiringi olahraga kanggo napas sing bener, digabung karo latihan klasik kanggo otot peregangan lan santai miturut sistem yoga.
Asil sing apik gumantung saka olahraga rutin, nutrisi sing tepat lan sikap mental.
Mupangate lan gawe piala
Kelas aerobik luwih bisa ngasilake mupangat kanggo wong tinimbang gawe piala, yaiku kaendahan, kesehatan, kesenengan lan gaya urip sing aktif.
Pengaruh positif saka latihan kalebu:
- Nyegah macem-macem penyakit.
- Jantung luwih sehat.
- Kesempatan nyata kanggo tetep aktif nalika tuwa.
- Nyuda tuwa awak.
Kauntungan utama kelas aerobik yaiku tokoh sing langsing lan ideal tanpa cacat, nambah nada ing awak, lan efek positif ing sistem kekebalan manungsa.
Ora ana kekurangan ing kelas, saben wong mung kudu milih latihan sing cocog kanggo panggunaan individu. Wong sing duwe masalah kesehatan bisa takon dhokter.
Dokter luwih seneng nyengkuyung kegiatan kasebut tinimbang nglarang. Mung ora nggatekke saka jumlah akeh sing mbebayani. Kesalahan pamula yaiku kepinginan kanggo entuk asil sing cepet, nyetel beban dhewe, tanpa konsultasi karo pelatih.
Contraindications kanggo kelas
Ora ana watesan babagan aerobik, sanajan wong sing duwe masalah tulang punggung, jantung lan sistem pembuluh darah disaranake ora gelem latihan intensif.
Olahraga aerobik ing omah
Bocah-bocah wadon enom ngimpi dadi ayu, bugar lan anggun, akeh sing ora duwe kesempatan ngunjungi gym. Wong enom mikir yen sampurna iku mokal. Aerobik ngidini sampeyan nggayuh impen ing omah.
Latihan kasebut biasane ditindakake kanthi musik ceria irama, nalika ngundhakake swasana. Ana akeh video sing nuduhake latihan bobot awak ing omah.
Kanthi gerakan aktif, ing ngisor iki kedadeyan:
- metabolisme, njamin pembakaran lemak sing efektif;
- sawise kelas, penurunan kalori ora mandheg suwe;
- recharging energi awak ana;
- resistensi kanggo beban dikembangake;
- bebarengan karo sekresi kringet, slags lan racun-racun ninggalake awak;
- sampeyan ngrasakake swasana gedhe lan apik.
Kauntungan saka kelas yaiku efektivitas beban ing omah. Asil kasebut apik banget, mung dibutuhake latihan sing tetep.
Kelas kanthi olahraga aerobik yaiku kaendahan awak lan kesehatan awak, kulawarga lan kekancan sing apik, gaya urip sing aktif lan swasana positif ing salawas-lawase.
