Aku kudu ngomong langsung yen sampeyan bisa mlayu kanthi panas banget. Nanging ing wektu sing padha, ana aturan tartamtu sing kudu ditindakake supaya bisa ngatasi panas nalika mlaku.
Klambi
Ayo dadi miwiti nganggo cara macak nalika hawa panas.
1. Sampeyan ora bisa mlayu tanpa kaos utawa Kaos. Iki ditrapake utamane kanggo kasunyatan manawa kita kabeh kringet nalika mlaku. Lan kringet diekskripsikake uga uyah. Nanging yen ing njaba panas banget, kringete nguap cepet, nanging uyah tetep. Clogs kabeh pori-pori sing mandheg ambegan. Lan mlayu nganggo pori-pori sing clogging ora bisa diatasi.
Nalika sampeyan nganggo Kaos utawa Kaos, iku nglumpukake meh kabeh kringete dhewe karo uyah, lan luwih akeh uyah sing isih ana ing awak. Lan ngelingi kasunyatan manawa klambi ditutup saka angin, penguapan saka ndhuwur luwih alon. Mula, pori-pori sacoro prakteke ora clogged.
Bocah-bocah wadon ora kudu milih ing babagan iki. Sing paling bisa ditindakake yaiku mbukak topik, sing uga bisa diatasi kanthi fungsi kolektor kringet.
Kajaba iku, yen sampeyan durung duwe wektu kanggo sehat kanthi becik, mula siji jogging tanpa klambi yen panas banget bakal turu turu karo krim utawa krim sing ora nguntungke. Srengenge sing saya tambah plus kringet bakal ngobong kulit kanthi harfiah sajrone sawetara menit.
2. Headwear. Yen sampeyan duwe rambut ing endhas, mula sampeyan bisa ngliwati. Nanging yen ora kaya ngono, priksa manawa entuk tutup. Kepala sing kepanas nalika mlayu bakal nggawe mlayu ora bisa ditahan, lan luwih asring ora, sampeyan bakal mandheg. Lan sunstroke bisa dicekel tanpa ana masalah. Aku bakal langsung nggawe reservasi, yen sampeyan rumangsa wis "ngambang" lan sampeyan wis wiwit mbedakake barang-barang ing saubengé, mula srengenge wis nyukur sirah lan sampeyan kudu pindhah menyang langkah utawa mandheg kabeh. Nanging, maneh, masalah iki dudu masalah nganggo headdress.
3. Mlaku nganggo sepatu mlaku. Lali sneaker. Mesthi wae, sampeyan bisa mlayu. Nanging sendi lutut sampeyan ora bakal matur nuwun kanggo sampeyan. Kajaba iku, coba pilih sneaker kanthi permukaan bolong supaya sikil bisa dadi ventilasi sabisa.
Kajaba iku, elinga yen jangka panjang nalika panas nambah sikil sampeyan udakara setengah ukuran. Mula, tuku sepatu olahraga sing sikil bakal kepenak, nanging jempol driji sikil ora bakal mandheg ing pinggir sneaker tanpa kesenjangan. Yen sampeyan tuku sneaker maneh, banjur sawise mlaku udakara 30 menit, sampeyan bakal bakal ngrasakake yen sikil sampeyan wis ora pas karo sepatune. Iki ngancam kapus lan kuku sing rusak.
Pembengkakan jangka pendek iki bakal ilang sawise udakara setengah jam nganti sak jam sawise mlaku. Aja wedi karo dheweke. Nanging tuku sepatu luwih sithik tinimbang sikil sampeyan. Ora ukuran, nanging ukuran separo.
4. Penagih kringet. Ing kasus iki, maksudku bandage ing dahi utawa lengen sing bakal nglumpukake kringet. Aku luwih seneng band dahi amarga aku ora prelu ngganggu mlayu, terus-terusan ngusap kringet saka bathukku, sing cenderung mripatku. Seseorang, kanthi nalisir, nggawe cara sawetara perban lagi ngremet sirahe. Lan dheweke luwih seneng nganggo bandage ing lengen lan nglumpukake kringete dhewe. Iki minangka masalah rasa, nanging sampeyan ora kudu lali. Nalika kringete wiwit udan, sampeyan ora bakal mikir maneh babagan mlaku, nanging mung mripate yen mripatmu mbakar banget. Aja nyebabake iki. Miturut cara, anané tutup bisa ngatasi masalah iki meh kabeh. Nanging isih durung pungkasan.
Cara ambegan nalika mlaku panas
Akeh wong sing peduli babagan ambegan - kepiye ambegan nalika mlaku ing panas banget. Ing kene ora ana teknik rahasia. Sampeyan kudu ambegan kanthi cara sing padha kaya nalika mlaku ing cuaca liyane - yaiku liwat irung lan cangkem.
Hawa panas ora ngidini oksigen jenuh kanthi normal, mula sampeyan kudu "ambegan" kanthi apik nalika mbukak ing iyub-iyub. Umumé, akeh atlit nyoba ora mbukak cangkeme nalika mlaku nalika panase, saengga hawa bisa nyedhot liwat bolongan cilik ing antarane lambe. Mula, udhara duwe wektu kanggo adhem sithik. Efek kosok baline nalika musim salju, nalika para atlit nyoba nggunakake hawa paling ora sethithik sadurunge mlebu ing paru-paru. Mesthi mbantu, nanging aku ora bakal ujar manawa bisa ngatasi masalah kasebut.
Ngombe banyu
Aku asring nemoni sumber sing ujar manawa sampeyan ora ngombe banyu sajrone lan sawise mlaku sajrone wektu tartamtu. Lan wong-wong kaya ngono mesthi gumun karo aku. Iki tegese dheweke durung nate kompetisi ing balapan jarak adoh.
Dadi, yen dheweke nate mbukak jarak luwih saka 20 km ing turnamen amatir, mesthine dheweke bakal ngerti manawa ana poin panganan sing diarani ana ing pinggir, sing mesthi ana gelas utawa botol banyu. Atlit profesional mesthi ngombe banyu sajrone kursus, lan nalika hawa panas, saya akeh banyu sing dikonsumsi.
Ing kene kita ngomong babagan dehidrasi, sing medeni banget kanggo manungsa. Mula, ngombe banyu kapan sing dikarepake. Nanging mung ing wates sing cukup supaya ora glepung ing weteng lan ora nyebabake rasa ora nyaman.
Aja nyiram banyu ing endhas
Aturan iki penting banget. Sawetara pelari seneng nyiram banyu ing endhas kanthi panas banget supaya adhem. Nanging mbebayani yen nindakake iki, amarga sirah sing teles ing panas sing ekstrim luwih akeh kena sinar srengenge. Lan yen sampeyan ora pengin pingsan sajrone mlayu, mula luwih becik sampeyan ora gelem. Iki ditrapake kanggo panas banget. Yen ora luwih dhuwur tinimbang 25 derajat ing njaba, lan sampeyan dadi panas ora saka srengenge, nanging yen mlaku, sampeyan bisa nyiram banyu ing endhas kanthi aman - iki bakal mbantu luwih gampang.
Nyapu otot sikil sampeyan
Ing kasus iki, kita ngomong babagan kasunyatan manawa mlaku, yen ana kesempatan kaya ngono, kadhang kala diwutahake banyu ing paha lan pedhet. Wis dicuci uyah saka dheweke kanthi cara iki, mula bisa luwih apik.
Ing kene ora ana dhasar ilmiah. Coba wae lan priksa manawa bisa mbantu. Sampeyan uga bisa udan tangan. Nanging iki ora penting banget.
Ya, saran saka kategori "kapten jelas"
Coba mbukak ing mangsa panas ing wayah esuk utawa ing wayah sore, lan ora awan, yen paling panas.
Pilih area mgayomi cedhak bangunan sing dhuwur.
Tansah milih dalan supaya ana kesempatan kanggo ngombe banyu ing endi wae, utawa paling ora kanggo nyisihake otot. Aku luwih seneng mbukak kolom banyu lan sumber. Kadhangkala aku mlayu menyang toko, tuku banyu mineral non-karbonasi cilik, lan terus.
Aja mlayu ing celonone. Bakal ora nyaman lan panas banget. Dheweke uga bisa miwiti ngusap ing sawetara panggonan. Nanging, iki luwih saka rekomendasi. Kanggo sawetara wong, nganggo celana sanajan 40 derajat luwih apik tinimbang kathok cendhak. Masalah rasa. Sanajan para profesional ing kompetisi nganggo eksklusif nganggo celana jogging. Ngandika soko.
Umume, iki sampeyan mung kudu ngerti babagan nuansa mlaku-mlaku ing panas. Teknik mlaku, teknik penempatan sikil lan kerja tangan sinambi mlaku tetep padha karo nalika mbukak ing cuaca liyane. Sing utama ora lali klambi lan banyu. Banjur bakal luwih gampang nahan panas. Lan sing paling penting. Luwih asring mlayu ing panas, luwih gampang nahan.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.