Sampeyan isih mutusake miwiti mlaku ing wayah esuk utawa sore, tuku sepatu lan olahraga, nanging…. Wis sawise mlaku kaping pisanan utawa sabanjure, rasa nyeri ing sikil ngisor mula ora kuwat.
Kepiye carane, nanging sing paling penting, apa sing kudu ditindakake, carane ngerti apa sing bisa nyebabake sindrom nyeri lan ngilangi.
Nyeri sajrone lan sawise jogging - nyebabake, solusi kanggo masalah
Kaping pisanan, pancen kudu dielingi kanthi becik, sampeyan kudu tetep ora nindakake gejala kasebut. Kabeh iki dudu mung memala lan akibate, nanging uga pratondo ana masalah pembuluh getih lan sendi, sing bisa uga durung dingira sadurunge. Mula, kudune ngerti apa sing bisa nyebabake gejala negatif lan cara ngatasi.
Sindrom pisah Shin
- Ing istilah iki, dokter tegese proses inflamasi sing mengaruhi periosteum lan asring nyebabake pamisahan membran balung saka sing terakhir.
- Proses patologis kaya ngono bisa dipicu dening jotosan nalika mlaku utawa nyuda otot, sikil sing rata lan sepatu sing dipilih kanthi ora bener.
- Mula, sampeyan kudu langsung mandheg latihan, nggunakake salep, pendinginan lan kalem, sanajan asring dibutuhake senyawa non-steroid, anti-inflamasi.
Patologi pembuluh darah
- Iki minangka pelanggaran sistem pembuluh darah, masalah vena sing bisa nyebabake nyeri ing area sikil.
- Asring kedadeyan spontan lan mandheg dhewe, sanajan asring nyerang rasa sakit bisa diwenehake menyang sikil ngisor lan pedhet.
- Mula, kanggo pirang-pirang penyakit pembuluh darah, kayata vena varikos, tromboflebitis, utawa patologi liyane, mlaku amarga pendhidhikan fisik dikontaminasi.
- Kedadeyan iki biasane bisa diamati ing para remaja, yen tuwuhing pembuluh getih bisa uga ketinggalan nalika tuwuh saka balung.
Masalah gabungan
- Kabeh jinis patologi lan penyakit sing nyebabake sendhi - arthrosis lan radhang sendi, bursitis, bisa dadi panyebab utama rasa nyeri ing sikil ngisor nalika mlaku, uga sawise olahraga.
- Kanthi mlaku sing kuat, proses inflamasi bisa intensif lan nyata kanthi beda-beda intensitas.
- Seringkali, para pelari bisa ngalami rasa nyeri ing sikil utawa sikil ngisor, sawise iku bisa uga nyuda mobilitas sendhi sing kena pengaruh lan rusak.
- Mula, kudu diganti nganggo jinis pendhidhikan jasmani liyane.
Microtrauma lan cilaka ing sikil ngisor
Shock lan fraktur, dislokasi asring dadi kanca mlaku, sing ora duwe efek paling apik kanggo kondisi sikil ngisor. Nanging dokter ngarani cedera sing paling mbebayani tumrap meniskus - formasi tulang rawan sing ana ing patela lan disambung karo akeh ligamen menyang tulang rawan liyane.
Masalahe yaiku nuduhake rasa lara sing tajem lan twitching, gangguan ing sikil lan sikil ngisor, bengkak sing lara. Sampeyan ora kudu praktik ngobati dhewe ing omah - priksa lan konsultasi karo dhokter.
Anget sing kurang
Ing kasus iki, atlit sing duwe pengalaman bakal ujar kaya ing ngisor iki - anget sing digawe kanthi bener wis setengah latihan. Sampeyan ora kudu langsung ninggalake omah - wiwiti jogging. Penting kanggo anget awak sadurunge latihan.
Iki bisa dadi tendhangan lan gerakan bunder saka sikil, jongkok lan lentur / ekstensi dhengkul, peregangan otot paha.
Kabeh iki bakal dadi panas sendi lan otot, nambah aliran getih lan nggawe elastis. Manut, bakal ana cidera sing luwih sithik, kayata tandha regangan lan ciloko, microcracks lan pecah pembuluh getih, serat otot.
Sepatune ala
Yen sampeyan nganggo sepatu sing nyenyet utawa ora nyenengake kanggo mlayu, sikil sampeyan bakal lara sajrone lan sawise mlaku.
Lan ing kasus iki, sampeyan kudu milih sepatu sing cocog:
- Pilih ukuran sepatu sing pas - sepatu kasebut kudune ora meres sikil, nanging uga ora digantung. Nanging sampeyan kudu eling, yen nganggo sikil dawa sing dawa, bisa bengkak - mula pilih model sing ukurane separo ukurane sing sampeyan pakai.
- Uga, aja milih sepatu kanthi tlapak sikil sing angel - iki bisa nyebabake radha tunggal amarga tekanan sing gedhe banget. Kajaba iku, aja milih sepatu kanthi tlapak sikil sing alus lan lancip - nambah beban ing sikil lan bisa nyebabake chafing lan retak.
- Priksa manawa sampeyan uga kudu nggatekake renda - nyenyet banget bisa nyebabake gangguan getih lan aliran limfa ing dhasar tungkak.
Mlaku mlaku sing salah
Asring, balapan balap pemula ora mung lara ing sikil, nanging uga ing bokong, punggung ngisor, lan uga punggung lan pundhak. Lan ing kene penting kanggo nganalisa kanthi kacepetan apa sing sampeyan lakoni - gerakan sing cepet lan cepet mbebayani tumrap pamula sing ora dilatih.
Saliyane kabeh, setelan awak sing salah ing cara mlaku lan teknik iki penting. Contone, pamula, amarga ora duwe pengalaman, nyebabake awak maju utawa mundur, dheweke ora duwe irama gerakan ing tangan lan dhengkul sing bengkok, sanajan arah sikil sing salah bakal nyebabake rasa sakit sawise latihan lan sajrone.
Uga, sawetara atlit ujar manawa papan jogging uga penting - aja mbukak dalan aspal utawa dalan sing ora rata, nggawe wong sing tiba-tiba banjur nyebabake kesenjangan lan microtrauma.
Pungkasan latian
Gagal dening pamula kanggo ngrampungake roto utawa olahraga sing kuat uga bisa nyebabake nyeri sikil. Kasunyatane yaiku produksi asam laktat sing gedhe banget nyebabake pembengkakan lan perih otot ing mbesuk.
Lan mulane, pungkasan latihan sing cepet lan shower adhem nyebabake kakehan asam ing awak. Mula, sanajan sawise jogging, gunane mlaku kanthi cepet, jongkok lan gerakan sikil sawetara.
Langkah pencegahan
Saben atlit sing wis mlaku pirang-pirang taun ngerti kanthi becik kepiye otot lan sendi lara, mula mulane menehi saran lan rekomendasi:
- Wiwitane, sampeyan kudu milih latihan sing alon, mula ora cepet-cepet wiwit mode cepet lan mandheg mandheg.
- Anget iku penting banget sadurunge jogging - nyiyapake awak, otot lan sendi, balung kanggo jogging. Cukup udakara limang menit kanggo ayunan sikil lan lunges, jongkok lan mlumpat - lan sampeyan bisa miwiti jogging.
- Dadi, kanggo mlaku sing luwih irama lan sing bener, lengen uga kudu bisa irama, bareng karo tumindake sikil. Kaya atlit sing duwe pengalaman, nalika mlaku, sikil kudu salaras karo lengen lan muter bobot saka jempol sikil nganti sikil.
- Yen ana penyakit sendi, perlu mengkoordinasi intensitas lan regimen latihan karo dokter sing nekani, supaya ora overstrain lan uga stagnasi ing wilayah sing kena pengaruh. Utawa, dhokter bisa menehi saran marang pasien supaya ganti mlayu kanthi kunjungan menyang kolam renang utawa nari.
- Aja mungkasi jogging kanthi tiba-tiba, sawise ngatasi jarak, mlumpat ing papan, ayunan sikil lan muter sikil. Yen otot sampeyan lara amarga kakehan asam laktat, adus anget utawa adus, gosok otot kanthi lenga wangi.
- Lan kudu - sepatu lan sandhangan sing nyaman lan ukuran digawe saka kain alami sing ngidini awak ambegan.
- Tansah ngombe cukup banyu nalika ilang kelembapan sajrone olahraga, lan produk bosok mboko sithik kanthi kringet.
Mlaku minangka latihan sing gampang lan efektif sing bakal njaga awak lan roh sampeyan kanthi sehat. Nanging kondhisi sing penting kanggo latihan sing efektif lan ora krasa lara yaiku tundhuk karo pirang-pirang kahanan lan aturan latihan, sing pungkasane ora bakal nyebabake rasa nyeri lan rusak kondisi umum pelari.
