Pencet bangku kettlebell

Olahraga silang

6K 0 03/18/2017 (revisi pungkasan: 03/20/2019)

Ana akeh latihan sing bisa ditindakake kanthi bobot bobot. Peralatan olahraga iki ndadekake bisa ngatasi akeh klompok otot ing awak kanthi komprehensif. Pencet Kettlebell ing jongkok kanthi efektif melu pinggul, glute, lan pundhak. Olahraga rutin bakal mbantu nggawe akeh otot stabilisator. Penetas bangku sing padha bisa ditindakake nggunakake barbel lan dumbbells. Olahraga kasebut mbutuhake atlit duwe koordinasi gerakan sing apik. Paling asring, press kettlebell squat ditindakake dening atlit sing cukup berpengalaman.

Teknik olahraga

Anget sadurunge miwiti sesi. Iki bakal nyiyapake otot lan sendi kanggo mbukak. Banjur pilih peralatan olahraga sing pas. Yen iki kaping pisanan nggawe kettlebell press ing jongkok, banjur kerjane kanthi bobot entheng. Kanggo nindakake kabeh gerakan kanthi bener, atlit kudu:

1. Ngadeg cedhak peralatan olahraga, jupukake sikil kanthi cukup.
2. Jupuk teko menyang posisi asline, buwangake ing pundhak sampeyan, banjur lungguh. Sampeyan bisa njaga pupu sampeyan sejajar karo lantai utawa njagong ngisor, nutul bokonge menyang pedhet. Sing utama yaiku sampeyan rumangsa kepenak lan dedeg piadeg sampeyan stabil.
   
3. Lungguh ing posisi iki, remet peralatan olahraga ing endhas sampeyan.
   
4. Turunake ceret ing pundhak sampeyan, ngadeg, banjur baleni proyektil menyang posisi asline.
   
5. Baleni pencet kettlebell squat saka wiwitan.

Sajrone olahraga, atlit bisa lungguh ing kabeh set. Jaga punggung sampeyan kanthi lurus tanpa tumit saka lantai. Awak kudu stabil lan ora goyang. Yen sampeyan ora bisa nyetabilake posisi awak, jupuk ceret kanthi bobot luwih murah.

Penting banget kanggo nindakake kabeh elemen kanthi teknis kanthi bener. Iki carane sampeyan bisa ngatasi klompok otot target kanthi efektif. Yen sampeyan duwe masalah, golek pitulung saka pelatih sing berpengalaman. Dheweke bakal mbantu sampeyan ndandani kewan omo.

Komplek kanggo crossfit

Latihan fungsional kekuwatan (crossfit) ngemot pirang-pirang latihan sing bisa dikombinasikake kanthi efektif karo press kettlebell ing squat. Sampeyan bisa nggawe set dhewe, nalika olahraga kira-kira 5 set saben olahraga. Jumlah pengulangan bisa beda-beda gumantung karo pengalaman latihan sampeyan.

Atlit CrossFit asring nggarap sistem superset. Sampeyan kudu nindakake kabeh olahraga tanpa istirahat ing antarane. Iki bisa uga gerakan kardio sing cepet lan kuat, uga tekanan lan baris dumbbell. Liwat latihan rutin, pers kettlebell jongkok bakal ngiyatake area otot sing akeh ing awak.

Tonton video kasebut: Kettlebell Coach Reacts to ATHLEAN X Kettlebell Clean Tutorial (Juli 2025).