Quinoa karo tomat lan jamu - resep langkah-langkah kanggo manggang ing oven * Crossfit

Tomat (medium) - 4 pcs.
Quinoa - 1 gelas
Bayam - 1 tandan
Uyah kanggo rasa
Minyak zaitun - kaya sing dibutuhake
Keju keras (30% lemu) - 150 g

Protein 1,75 g
Lemak 1,61 g
Karbohidrat 8,25 g

Tomat Quinoa minangka panganan sing kurang kalori lan sedhep sing bakal narik minat kabeh wong sing wis biasa mangan sing pas utawa diet. Disaranake sampeyan supaya familiari resep kanthi langkah demi langkah nganggo foto supaya ora kangelan masak.

Porsi saben wadhah: 4 porsi.

Instruksi langkah demi langkah

Ora suwe nggawe quinoa nganggo tomat lan jamu ing omah. Kauntungan gedhe saka sajian yaiku isi kalori sing sithik lan mupangate ora diragukan. Quinoa luwih gampang digunakke awak tinimbang pari-parian liyane, lan ing wektu sing padha menehi rasa kepenuhan. Kajaba iku, sereal ngemot macem-macem zat sing migunani, kayata riboflavin, pyridoxine, thiamine, uga selenium, kalium, magnesium, mangan lan liya-liyane. Aja nganti suwe anggone masak. Gunakake resep langkah-langkah kanthi foto.

Langkah 1

Sadurunge nggodhok quinoa, luwih becik nambah banyu adhem lan lungguh nganti 20 menit. Sawise iku, banyune kudu dikuras, lan sereal kudu dikumbah ing sangisore banyu sing mili. Transfer quinoa menyang wadhah lan tutup banyu kanthi rasio 1: 2. Wenehake uyah sithik lan pasang pot ing kompor kanthi panas sing sedhengan. Nalika grits masak, siyap bayem. Sampeyan kudu dicuci ing sangisore banyu mili lan disigar sacukupe, banjur ditambahake menyang wajan quinoa. Yen bubur wis siyap, dipateni geni lan jupuk pot kanggo sawetara wektu.

Langkah 2

Saiki jupuk sajian panggang, lareni karo parchment lan sikat sethithik karo minyak zaitun. Cuci tomat lan potong pucuk, copot kabeh pulp.

Saran! Pulp ora kena dibuwang. Bisa ditambahake ing salad utawa bubur. Aja kakehan nggunakake tomat, amarga asem, lan panganan bisa uga ora ana rasa.

Langkah 3

Isi tomat quinoa nganggo bayam lan pasang ing oven. Panggang sajian suwene 30-40 menit. Sprinks tomat karo keju parut 10 menit sadurunge masak.

Langkah 4

Kabeh, sajian wis siyap kabeh. Quinoa kanthi tomat lan jamu bisa uga ora mung anget. Yen panganan dadi adhem, jebule ora enak banget. Rasakake dhahar!