Resep smoothie paling apik kanggo atlet

Smoothie minangka minuman homogen lan kenthel sing digawe ing blender saka macem-macem woh-wohan lan sayuran, ing sawetara kahanan lan ditambah karo bahan-bahan liyane (susu, sereal, madu).

Smoothie digawe sadurunge ngombe, yen kabeh sifat sing migunani ilang lan rasa bakal beda-beda. Minuman iki migunani kanggo wong sing beda umur lan profesi, utamane minuman sing kenthel disenengi para atlit.

Ing artikel iki, kita bakal nimbang keuntungan kanggo atlet, lan uga nuduhake resep sing paling populer kanggo nggawe rasa mulus.

Manfaat kesehatan saka para atlit

Biasane para atlit ngonsumsi roti lapis kanggo sarapan, amarga minangka pengganti sing pantes, sing ngemot akeh vitamin lan mineral. Ora dilarang ngombe smoothie kanggo nedha awan lan nedha bengi, amarga sampeyan bisa nyisihake pirang-pirang kilogram kanthi pitulung.

Keuntungan kesehatan saka smoothie:

1. Siji gelas wis ngemot dosis saben dina saka vitamin lan mineral penting. Tingkat iki ora mesthi dikonsumsi wong amarga ora duwe kesempatan utawa kepinginan. Minuman kasebut bisa dadi cemilan sehat sanajan ing dalan utawa ing papan kerja, ing endi ora ana kesempatan kanggo ngemil panganan sing pas.
2. Thanks kanggo konsumsi smoothie, wong ora kepengin mangan permen, sing penting kanggo atlet. Kajaba iku, jumlah kalori minimal narik kawigaten akeh wong sing pengin ngilangi bobot awak.
3. Cara kerja sistem pencernaan dinormalisasi, sing dipulihake amarga serat sing dikonsumsi lan unsur liyane sing dibutuhake.
4. Pulih otot sawise latihan sing suwe.
5. Nguatake sistem kekebalan awak, sing ngidini sampeyan nyuda selesma lan virus.
6. Nambah kegiatan otak.
7. Ngresiki awak sampah lan racun sing ana.

Resep smoothie paling apik kanggo para pelari

Ora ana kanca kanggo rasa lan warna, nanging dhaptar resep iki mung ngemot omben-omben vitamin sing ora bakal ora preduli.

Pisang, apel, susu

Kanggo masak, kita butuh komponen ing ndhuwur kanthi jumlah:

• 1 gedhang;
• 2 apel medium
• 250 g susu.

Cara masak:

• Apel kudu dikupas lan wiji dicopot, banjur dibagi setengah lan dilebokake ing blender;
• Kupas pisang lan tambah apel, ngalahake kabeh kanthi blender;
• Langkah pungkasan yaiku nambah susu kanggo ngencerake kahanan sing lembek.

Resep iki ngemot bahan-bahan sing kasedhiya. Mangkono, kanggo panganan tartamtu, sampeyan bisa nglampahi wektu 5 menit lan saka 50 nganti 100 rubel.

Apel, wortel, jahe

Minuman sing sederhana lan padhang lan sehat sing bisa ditindakake mung 10 menit.

Iki mbutuhake:

• 1 apel gêdhe;
• 1 wortel gedhe, luwih disenengi jus;
• 20 jahe jahe;
• 200 ml tèh ijo sing ora ngemot woh-wohan;
• 1 sendhok madu. Yen madu ana permen, mula kudu dibubarake ing teh anget.

Cara masak:

• Kupas apel lan copot wiji;
• Kupas lan potong wortel lan jahe dadi bunderan cilik, banjur kirim menyang blender;
• Tambah teh lan madu ing kana, banjur aduk kanthi becik.

Disaranake nambah sawetara tetes jeruk nipis kanggo nambah rasa sing luwih cerah.

Alpukat, woh pir

Ngombe ijo tinimbang sesuk mesthi nambah swasana ati lan jenuh awak karo vitamin.

A:

• 1 woh wohan jus;
• 1 alpukat;
• 150 ml susu;
• madu kanggo rasa.

Resep:

1. Kupas woh pir lan alpukat lan copot isine ing njero, dibagi dadi cilik-cilik banjur kirim menyang blender;
2. Tambah susu lan madu kanggo rasa.

Resep iki ora rumit, nanging kombinasi bahan-bahan bakal kaget.

Gamelan Beras Mint

Kita kudu:

1. Bunder cilik mint lan bayam;
2. 1 gedhang;
3. Sega 4 sendhok;
4. Wiji rami 1 sendhok teh
5. Banyu.

Campur kabeh bahan ing blender, tambah banyu kanthi alon kanggo ngencerake konsistensi.

Gamelan sing nyenengake

Smoothie musim panas sing kaping telune digawe saka:

• 50 g (ceri, stroberi, raspberry, blueberry)
• 150 g yogurt;
• 4 es batu.

Masak;

1. Copot balung saka ceri banjur kirim menyang blender. Sawise nambah woh-wohan lan woh-wohan liyane, tliti kabeh sak tenane;
2. Banjur lebokake susu lan aduk sak tenane.

Minuman sehat wis siyap, yen wis anget kanthi cepet, tambahkan es batu, iki bakal luwih adhem.

Smoothie currant karo susu panggang sing difermentasi

Masak mung mbutuhake:

• 200 g currant ireng, abang ora bisa digunakake kanggo resep iki;
• 200 ml susu panggang fermentasi;
• 1 sendhok madu.

Cara masak:

• Ngalahake currants lan madu karo blender, banjur pour menyang Bowl;
• Tambah susu panggang sing difermentasi lan aduk sak tenane.

Susu panggang fermentasi ing kasus iki ora perlu ditambahake ing blender, amarga wis duwe konsistensi kandel.

Ngombe Stroberi

• 100 g es krim;
• 200 g stroberi;
• 200 ml susu.

Wiwitane, stroberi lan es krim dicampur ing blender. Banjur lebokake susu lan aduk sak tenane. Rasane sugih lan alus banget.

Smoothie minangka minuman sehat sing gampang disiyapake sanajan kanggo ibu rumah tangga wong anyar. Nanging, kaya panganan liyane, aturane dhewe-dhewe, sing kudu sampeyan tindakake kanggo nyiyapake omben sing sehat lan sehat:

• Konsistensi kudu kenthel, mula sampeyan kudu ati-ati karo cairan kasebut;
• Gula biasa kudu diganti karo madu utawa sirup;
• Kanggo nambah rasa, tambahake sawetara tetes jus lemon menyang smoothie sing wis rampung;
• Aja nyampur kabeh sayuran lan woh-wohan sing ana ing omah dadi siji. Kanggo persiyapan sing tepat, 5 jinis bakal cukup;
• Nambah woh-wohan lan sayuran kudu logis lan ora kudu ditambahake ing minuman kiwi utawa susu jeruk. Kombinasi iki ora mung bakal menehi kurang rasa, nanging uga minimalake migunani kanggo ngombe.

Aturan kasebut bakal mbantu sampeyan nyiyapake alat sing apik sing bisa mbantu sampeyan menang amarga sifat sing nguntungake lan nyuda jumlah kilogram ekstra.

Tonton video kasebut: 5 Must-Try SMOOTHIE BOWLS. HEALTHY + DELICIOUS (May 2025).