Nganti saiki, atlit nggunakake minuman energi lan uga cola sajrone balapan. Nanging, ilmu pengetahuan ora mandheg, lan produk anyar kanthi bertahap ngganti sumber energi sing digunakake sadurunge. Tugas atlit saiki yaiku milih kanthi bener.
Saiki, gel energi wis misuwur banget. Artikel iki bakal ngrembug babagan gel energi, uga kenapa lan cara nggunakake.
Gel energi kanggo mlaku
Katrangan
Energy Gel minangka turunan glukosa sintetis sing digawe saka bahan kimia lan dirancang kanggo njaga energi ing balapan ultra-dawa (maraton).
Komposisi gel energi kalebu:
- kafein,
- taurine,
- gula,
- ekstrak vitamin C, E,
- fruktosa,
- alat fixer lan panambah rasa (contone, pisang, apel).
Coba gel iki - manis lan padhet. Mula, luwih becik ngombe nganggo banyu.
Gel energi kanggo apa?
Kanggo jenuh otot nalika mlaku, kita kudu:
- lemak,
- karbohidrat
Miturut petungan ilmuwan, energi ing awak wong sing sehat bakal cukup kanggo roto telung dina kanthi kecepatan 25 km / jam.
Nanging, lemak, umpamane, dudu "bahan bakar" sing efisien banget, mula alon-alon rusak. Mula, karbohidrat minangka sumber energi utama nalika mlaku.
Dheweke disimpen ing otot minangka glikogen. Glikogen minangka polisakarida sing digawe residu glukosa. Disimpen ing bentuk granula ing sitoplasma ing pirang-pirang jinis sel, utamane ing ati lan otot. Dadi, massa glikogen ing ati wong diwasa tekan rata-rata satus nganti satus rong puluh gram.
Aktivitas kanthi kecepatan dhuwur nggunakake glikogen kanggo "bahan bakar", cadangan energi iki ing awak manungsa udakara 3000-3500 kC. Dadi, yen pelari duwe jasmani sing apik, mula bisa mlaku luwih saka telung puluh kilometer tanpa istirahat, nalika ana ing mode aerobik.
Banjur awak wiwit nggunakake cadangan lemak minangka "bahan bakar". Ing tahap iki, gejala sing ora nyenengake bisa uga:
- bisa ngelu
- mual,
- pusing,
- tambah denyut jantung,
- abot tuwuh ing sikil.
Ing kasus kasebut, atlit bisa pensiun. Mula, supaya bisa mlaku dawa, jarak maraton menyang garis finish, sampeyan kudu nggunakake gel energi.
Sithik babagan sejarah gel energi
Gel Energi Leppin Squeezy pisanan dikembangake ing pertengahan taun 1980an dening ahli fisiologis Tim Noakes (Cape Town) lan sawetara pemenang Comrades Ultra Marathon Bruce Fordis.
Lan sawetara taun mengko, gel energi liyane muncul ing pasar - Gu Energy Gel. Amarga popularitas, mula wis misuwur dadi gel energi.
Nggunakake gel
Ing kadohan apa kudu dijupuk?
Gel energi dianjurake kanggo digunakake ing jarak maraton lan ultramarathon, luwih-luwih yen atlit durung cukup siyap kanggo kompetisi.
Nanging, kita cathet manawa awak kudu biasa, saengga bisa uga mual. Ing jarak medium, panggunaan gel energi ora praktis.
Kapan lan sepira kerepe kanggo njupuk?
Sawetara atlit njupuk gel energi sadurunge balapan. Ora apa-apa, utamane ing babagan pencernaan, nanging disaranake sampeyan sarapan enak karo panganan karbohidrat sing sithik, banjur mung konsumsi gula nganti telung nganti patang jam - lan wis ora, sampeyan ora butuh sumber energi liyane.
Yen sampeyan njupuk gel ing tahap awal jarak, mula ana kemungkinan panyerepan. Dadi, gel pertama kudu dikonsumsi 45 menit nganti jam sawise balapan diwiwiti.
Penting banget kanggo istirahat ing antarane asupan gel energi pisanan lan kaloro. Luwih becik yen dijupuk sakjam sejam, ora luwih asring. Iki amarga sensitivitas awak lan undesirability saka cepet mlebu gula ing getih. Yen ora ana persiapan sing tepat, kaya sing kasebut sadurunge, mual lan pusing bisa uga ana.
Yen sampeyan wis njupuk gel energi sajrone latihan, nyiapake balapan, banjur nalika maraton, sampeyan kudu nggawa jadwal kasebut kanthi padha. Lan aja nganti ngombe akeh banyu (dudu ombenan energi). Tanpa banyu, gel bakal mbutuhake wektu luwih suwe kanggo diserep lan ora bakal cepet mlebu aliran getih.
Nanging, ing sawetara kasus, atlet sing duwe pengalaman menehi saran, utamane kanggo para pamula, nggunakake panganan sehat alami kanggo balapan sing dawa. Dadi, kanggo sampeyan sing bakal mbukak maraton pertama, disaranake supaya ora nggunakake gel energi, nanging luwih becik ngombe banyu akeh, lan uga njupuk gedhang ing jarak kasebut. Sampeyan uga bisa nggawe ngombe energi dhewe.
Gel lan pabrikan
Ing ngisor iki bisa disaranake minangka gel energi lan perusahaan manufaktur:
SiS Go Gel Isotonik
Gel karbohidrat isotonik iki dikembangake dening ilmuwan Inggris minangka gel energi isotonik cair pertama ing donya sing ora perlu dicuci nganggo banyu. Nduweni konsistensi "mili".
Produsen nyaranake nggunakake gel setengah jam sawise wiwitan olahraga (maraton), banjur saben 20-25 menit, siji gel. Nanging, jumlah maksimal ora bisa ngluwihi telung gel sajrone 1 jam.
Gel iki uga kasedhiya karo kafein. Ing kasus iki, pabrikan nyaranake nggunakake siji gel saben jam sadurunge utawa sajrone olahraga, nanging ora luwih saka rong gel saben dina. Uga, gel kafein ora ditrapake kanggo bocah-bocah ing umur 16 taun lan wanita hamil.
Powerup
Gel energi iki ngemot telung jinis karbohidrat:
- fruktosa,
- maltodextrin,
- dekstrosa.
Kandungan karbohidrat ing siji porsi yaiku 30,3 g. gel duwe macem-macem rasa amarga isi jus konsentrat alami:
- oranye,
- blueberry,
- cranberry,
- jeruk nipis,
- ceri.
Produsen nyaranake aplikasi gel iki saben 30-40 menit, nyetel ukuran sajian. Nanging, bocah cilik lan wanita hamil kudu ngindhari panggunaan.
Gel Energi Squeezy
Gel karbohidrat iki dianjurake kanggo digunakake sajrone kegiatan fisik sing kuat. Bebas saka kafein, laktosa, gluten lan pemanis buatan.
Produsen nyaranake nggunakake gel siji sachet saben setengah jam latihan. Bocah cilik lan wanita sing hamil isih ora njupuk gel. Uga, gel iki kudu dicuci nganggo banyu.
Regane
Paket gel energi regane 100 rubel lan luwih akeh, gumantung saka pabrike.
Endi sing bisa tuku?
Sampeyan bisa tuku gel energi, contone, ing toko online khusus.
Sampeyan kudu nggunakake gel energi sajrone latihan lan jarak maraton. Kalorone bisa nulungi kanthi efektif lan dadi ora apik, utamane kanggo atlit sing ora cukup trampil.
