Kanggo akeh wong, kalebu atlit, secangkir kopi esuk minangka ritual. Nanging, sawetara ora bisa mbayangake uripe tanpa kopi.
Nanging, apa sampeyan bisa ngombe kopi sadurunge olahraga? Yen mangkono, pinten lan apa sing bisa ngganti kafein? Ayo nyoba menehi wangsulan pitakon kasebut ing materi iki.
Kaluwihan lan Kerugian njupuk Kafein Sadurunge Olahraga
Perselisihan babagan efek kopi ing awak wis suwe ora mandheg: sawetara yakin bakal cilaka saka omben-omben iki, lan liyane - mupangate. Sing endi sing bener?
Kauntungan
Ana sawetara poin sing ngomong babagan mupangat kafein sadurunge mlaku. Ing ngisor iki:
- Kafein minangka salah sawijining sumber utama magnesium (lan, ing sanget, perlu banget kanggo atlit, kalebu pelari, amarga magnesium minangka sebab metabolisme akselerasi, uga ngaktifake proses pembakaran lemak).
- Awak bakal luwih kuwat, efisiensi bakal nambah, lan kekuatan lan kekuwatan uga bakal saya tambah. Miturut sawetara panliten, kafein tumindak ora ing sistem saraf pusat, nanging ing otot, dene atlit sing bobote udakara satus kilogram bisa ngombe nganti limang nganti pitung gelas saben dina. Nanging elinga manawa konsumsi kopi sing akeh banget ora aman lan ngancam kanthi macem-macem "efek samping". Uga
- Kanthi bantuan kopi sadurunge jogging, siji utawa rong cangkir ombenan iki bakal nyepetake proses sintesis glikogen ing otot, uga nyepetake pembakaran lemak. Pelari duwe reaksi sing luwih cepet sawise ngombe kopi, miturut riset.
- Kopi duwe pengaruh sing gedhe banget kanggo kerja otak, ngilangake rasa ngantuk, nambah kekuatan lan ketahanan.
- Miturut sawetara ilmuwan Amerika, omben-omben iki bakal nyuda resiko penyakit Alzheimer, lan uga bisa nyegah kanker payudara ing wanita.
Cilaka
Kita nyebutake mupangat kopi. Nanging, ora kudu lali babagan salah sawijining panggunaan.
Utamane, ana contraindications kanggo ngombe ombenan iki sadurunge olahraga, kayata:
- kopi bisa nyebabake kebingungan ing otot jantung. Yen sampeyan ngalami masalah jantung, tekanan darah tinggi, takikardia - iki bakal dadi argumen sing serius tumrap ora ngombe. Luwih becik ngombe teh panas - luwih sehat lan luwih aman.
- sampeyan kudu ngelingi babagan kecanduan kopi (padha karo kecanduan nikotin). Mula bebaya overdosis ngombe iki lan bisa uga ngalami masalah kesehatan.
- akeh kopi sing mabuk bisa nyebabake masalah liyane - nglanggar keseimbangan banyu ing awak, lan uga dehidrasi, sing mbebayani banget.
- ora disaranake nyiksa kopi kanggo wong sing gampang seneng lan gampang nesu, uga kanggo wong sing ngalami insomnia, utawa penyakit kayata glaukoma, hipertensi, aterosklerosis, lan liya-liyane.
Sepira ngombe dina?
Kaya sing sampeyan ngerteni, kopi dudu minuman sing gampang lan aja nganti kakehan ngombe. Dadi, dosis rata-rata ombenan saben dina kanggo wong sing bobote udakara wolung puluh kilogram ora luwih saka patang atus gram kafein (udakara telung nganti patang cangkir omben-omben). Iki ditrapake kanggo atlit.
Ana uga formula pitungan liyane sing dikembangake dening kepala departemen nutrisi olahraga ing Institut Olahraga Australia, Louis Barcl. Dheweke percaya manawa kopi kudu dikonsumsi kanthi laju siji miligram per kilogram bobote atlit kasebut. Yaitu, atlit sing bobote wolung puluh kilogram kudu ngombe ora luwih saka 120 ml omben iki saben dina.
Nanging kanggo wong-wong sing ora seneng banget karo olahraga, sampeyan kudu luwih matesi panggunaan kopi, cukup siji utawa rong gelas saben dina.
Pengganti kafein
Apa sampeyan dilarang nggolongake kopi kanthi kategori? Sampeyan bisa nyoba ngganti omben iki nganggo decaf - omben-omben sing diarani kafein. Keanekaragaman decaphom yaiku kabeh kafein sing gedhe banget dijupuk saka biji kopi ijo minangka asil saka pangolahan khusus. Nanging, rasa lan aroma isih ana.
Teh ijo uga sulih banget kanggo kopi. Iki uga bakal menehi stimulan gedhe, sanajan minuman iki ora cocog kanggo intine.
Kajaba iku, omben-omben ing ngisor iki bisa dadi alternatif kanggo kopi:
- tincture ginseng, sing bakal nyuda risiko pusing. Dheweke semangat, menehi energi.
- macem-macem jus, kompot, omben-omben woh, kanthi tembung, omben-omben kanthi kandungan vitamin C. Kandhungan kasebut uga menehi efek sing nyenengake. Nanging, disaranake ngombe jus sing anyar diperes, paling apik: saka jeruk bali, oranye, jeruk nipis.
- disenengi wong akeh wiwit koko.
- Rempah-rempah, kayata kayu manis, pala, utawa jahe, uga bisa nambah semangat. Dheweke kudu diwutahake karo banyu sing umob, diombe sawise ngeyel, nambah jeruk nipis utawa buah.
Dadi, ing pungkasan, ayo ngringkes. Kaya sing wis bisa dideleng, kopi, ing prinsip, bisa migunani sadurunge olahraga, bisa nambah kesejahteraan, menehi energi lan semangat. Kopi luwih efektif sadurunge balapan jarak adoh.
Nanging sawise jogging, luwih becik ngindhari kopi. Nanging, kudu dielingi, mung wong sing sehat sing kudu ngombe kopi. Yen ana akeh kontraindikasi ing kopi, sampeyan kudu nyerah, utawa sampeyan bisa kanthi sukses nemokake pengganti sing padha karo prakteke.
