Mlaku minangka salah sawijining olahraga sing paling migunani. Iki minangka olahraga pertama lan wiwitane dadi siji-sijine olahraga ing Olimpiade sing misuwur. Nganti pirang-pirang ewu taun, mlaku kanthi teknologi durung owah. Jinis mlaku wiwit katon: kanthi alangan, ing panggonane, karo obyek.
Wong saben-saben nyoba nyoba supaya bisa mlaku kanthi luwih kepenak, saengga latihan bisa ngasilake rasa seneng. Kita milih sandhangan lan sepatu sing paling nyaman kanggo mlaku, cara perawatan sing luwih apik yen ciloko, lan obat-obatan.
Prestasi abad kepungkur ngidini masarakat ngrungokake musik kanthi individual, tanpa ngganggu wong liya. Pamuter lan headphone saka anyar sing eksotis ing pungkasan taun 90an dadi atribut saben dinane.
Atlit langsung nggunakake penemuan kasebut, amarga akeh sing setuju yen luwih nyenengake, luwih nyenengake lan luwih efektif kanggo olahraga nganggo musik sing cocog. Lan riset negesake manawa olahraga apa wae luwih efektif yen ditindakake kanthi musik.
Musik apa sing paling apik kanggo mbukak?
Mlaku minangka olahraga irama. Mbaleni maneh gerakan sing padha, cocog banget karo irama lagu sing cocog. Paling penting, iki ngidini sampeyan terus lan ora kesasar. Mula, musik kasebut kudu dipilih kanthi pas: cukup cepet, irama, nyenengake, bisa nari.
Bisa uga, ing antarane para pelari ana sing seneng klasik utawa sing seneng mlaku kanthi swara alami, nanging kalebu minoritas, lan umume atlet seneng trek sing energik.
Akeh atlit milih komposisi khusus ing dhaptar lagu supaya bisa digandhengake karo pahlawan lagu utawa mbayangake babagan lagu sing lagi ditembangake. Luwih apik banget dadi pembebane ksatria lan mlayu menyang naga sing jahat tinimbang mboseni motong lingkaran ing sekitar stadion.
Iringan musik kanthi sakabehe ora ngganggu pikiran kaya "pirang-pirang lingkaran liyane?", "Aku wis kesel, bisa uga cukup?"
Praktek kanthi konsisten nuduhake manawa, kanthi iringan audio, wong mlaku kanthi rata-rata jarak adoh lan luwih bosen tinimbang yen jogging rampung tanpa musik.
Roto biasane kalebu langkah-langkah ing ngisor iki:
- pemanasan cilik sajrone 5 menit;
- atur jangkah;
- ing pungkasan bisa uga ana akselerasi (ora luwih saka 10% kabeh roto);
- istirahat lan transisi menyang negara sing tenang (biasane mlaku kanthi ambegan sing kuat).
Anget munggah
Kanggo anget, sampeyan bisa nggunakake musik sing bakal nggayuh prestasi luwih lanjut. Ora kudu musik nari. Contone, bisa uga Ratu "Kita juara".
Entuk kacepetan
Kanggo entuk kacepetan, sampeyan bisa nggunakake komposisi sing irama, nanging cukup lancar. Disko klasik, musik melodi lan jogèd modern.
Latihan dhewe
Yen kacepetan bisa dipikolehi, lan sampeyan mung kudu mbukak jarak tartamtu, uripake dhaptar lagu musik nari irama sing kuat, kaya metronom, sing luwih apik, bisa dirungokake. Lan wis ing tahap "akselerasi maksimum" kalebu trek paling cepet.
Nanging, aja kesusu karo karya sing irama banget, amarga bisa uga ngalahake sampeyan. Sampeyan wis bisa plancongan - sapa wae - klasik, melodi santai sing nyenengake, nari alon-alon, mung lagu opera sing apik.
Mlaku peralatan musik lan setelan sing optimal
Nalika mlaku, sing utama yaiku musik kudu mbantu, ora ngganggu. Headphone sing mandheg terus, pamuter sing aman banget - kabeh iki bisa meksa pelari kanggo ninggalake ide iringan musik.
Mula, sinaune kanthi peralatan dhewe kanthi bener:
- kanggo pemain, telpon, tuku tas-tutup khusus sing bisa dipasang ing sabuk utawa ing lengen. Nyekeli telpon utawa pamuter sampeyan dudu pilihan sing paling apik;
- Pilih headphone kanthi ati-ati supaya cocog ing kuping. Gunakake lampiran karet kanggo lampiran sing luwih apik. Headphone mburi ora disaranake kanggo jogging, amarga sampeyan bisa uga ora krungu swara lingkungan penting. Aja nganti keprungu banter banget.
Kerugian mbukak musik
Saliyane aspek positif, jogging kanthi musik uga duwe sawetara kekurangan:
- sampeyan ora keprungu (ora keprungu apik) awak, ambegan, gerakan tangan lan sikil sampeyan. Sampeyan bisa uga ora krungu sithik ambegan utawa jurang saka sneaker sing ora nyenengake;
- irama lagune ora mesthi pas karo irama batin pelari. Komposisi ganti, mlaku kanthi intensitas, gerakan utawa akselerasi sing dipeksa kedadeyan;
- sampeyan ora keprungu (ora keprungu apik) swarane ruang sakiwa tengene. Kadhangkala penting banget kanggo reaksi nalika sinyal mobil sing nyedhak, babakan segawon ora ngoyak sampeyan kanthi sengaja muter, wisel sepur nyedhak trek, ngguyu bocah sing tiba-tiba mlayu ing ngarep sampeyan kanggo njupuk bal.
Sampeyan bisa nglirwakake bengok-bengok "Prawan, sampeyan ilang jepit rambut!" utawa "Wong enom, sapu tanganmu tiba!" Mula, musik kasebut kudu diuripake kanthi volume supaya sampeyan bisa ngrungokake kabeh kedadeyan, ora kepiye manawa sampeyan pengin nyopot sambungan saka jagad iki lan melu latihan.
Pilihan conto trek jogging
Yen sampeyan ora duwe pilihan pribadi kanggo musik kanggo jogging, sampeyan bisa nggunakake macem-macem koleksi trek sing wis digawe ing Internet. Trek biasane diarani "mlaku musik".
Sampeyan bisa ndownload koleksi ing pirang-pirang situs kanthi mung ngetik query "musik cepet kanggo mbukak" ing mesin telusuran. Bisa uga kalebu komposisi dening seniman kayata John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Priksa manawa ngrungokake kabeh dhaptar lagu sadurunge dilatih lan nemtokake manawa sampeyan seneng karo pilihan tartamtu kasebut utawa ora.
Mbukak ulasan musik
"Musik Drum'n'bass apik kanggo mlaku. Nanging kudu dielingi manawa genre iki ora jelas, kanthi sawetara subgenre. Neurofunk bisa digunakake kanthi cepet, Jungle uga apik. Ing babak tengah, luwih becik nyelehake microfunk, funk cair utawa jump-up. Drumfunk apik yen mlaku alon. "
Anastasia Lyubavina, siswa kelas 9
"Aku nyaranake Menteri swara - Running trax, kanggo aku musik sing apik banget kanggo olahraga, utamane kanggo mlaku"
Ksenia Zakharova, mahasiswa
"Aku bisa uga ora tradisional, nanging aku melu musik irama-musik irama kaya In Extremo. Swara bagpipe saya nggumun, lan komponen rock dhewe nggawe awak ing irama sing tepat "
Mikhail Remizov, mahasiswa
"Saliyane nindakake tan, aku isih akeh, lan etno-mitive Irlandia mbantu aku, sing ana irama lan kaendahan musik sing apik tenan. Nalika mbukak lagu-lagu tari Irlandia, aku rumangsa kalebu ing pucuk gunung sing resik, ambegan ing hawa sing seger, lan angin ngelus rambutku sing longgar. "
Oksana Svyachennaya, penari
“Aku luwih seneng mlaku nganggo utawa tanpa musik, gumantung karo swasana ati. Aku mbukak tanpa musik nalika latihan, yen kudu nggawe tempo, lan pelatih ora ngidini. Nanging ing wektu luang, aku duwe "musik kanggo mlaku" ing headphone, sing dakundhuh kanthi jumlah akeh sapisan ing salah sawijining situs. Ora penting banget kanggo aku apa sing ditembangake ing musik - iku penting kanggo aku ngatur irama mlaku kanthi pitulung saka komposisi tartamtu. Uga, aku ngrungokake tanggepan saka awakku, mula musik ora penting. "
Ilgiz Bakhramov, pelari profesional
"Pamuter (disk) diwenehake dening putu kanggo taun anyar, supaya luwih apik digali ing kebon. Lan aku mesthi mlaku. Nanging yen sampeyan bisa nggabungake musik lan jogging, aku ora sengaja - aku ndeleng pariwara ing TV. Pemain kasebut dipasang ing sabuk nganggo sabuk, pasang disk nganggo musik nalika isih enom: Abba, Modern Talking, Mirage - banjur nyoba. Ing desane, dheweke ndeleng aku aneh, mula dheweke wis biasa. Aku ora nggawe musik banter - sampeyan ora bakal ngerti sapa sing ora duwe asu rantai. Aku isih matur nuwun kanggo putu kanggo pemain "
Vladimir Evseev, pensiunan
"Nalika bocah wis gedhe, aku mutusake njupuk aku dhewe. Mesthi wae, aku miwiti kanthi mlayu, kaya olahraga sing paling gampang diakses. Bocah cilik ing taman kanak-kanak - muter karo pemain nalika mlayu. Amarga ora ana swara sing cukup sajrone uripku, lan sirah saya kuwatir, aku nemokake swara alam ing salah sawijining situs: swarane udan, manuk, angin sing saya gedhe. Ing latihan, awak saya tegang, lan otak saya kendel. Sapa ngerti: bisa uga mengko aku bakal pindhah menyang musik sing intensif. "
Maria Zadorozhnaya, ibu sing isih enom
Musik sing dipilih kanthi bener kanggo mbukak, peralatan sing bener kanthi bener, volume sing tepat - kabeh bakal ndadekake kabeh lelungan dadi lelungan sing kebak rasa seneng lan emosi sing apik.
