Mlaku minangka olahraga diajeni banget karo wong Yunani kuno. Saliyane kasunyatan manawa mlaku minangka cara kanggo mindhah wong kanthi luwih cepet tinimbang mlaku-mlaku, mlayu duwe pengaruh positif ing awak manungsa. Akeh klompok otot sing melu, sistem kardiovaskular saya kuat, jaringan lan organ jenuh karo oksigen, kabeh awak diresiki.
Dheweke entuk akeh sel oksigen lan otak - mula kejelasan pikiran sing luar biasa sawise sesi mlaku. Minangka olahraga, mlayu mbutuhake persiapan khusus: sepatu, sandhangan, ambegan, kemampuan kanggo dadi panas sadurunge latihan lan santai otot sawise.
Latihan mlaku sawise istirahat dawa, nambah tajem ing sikil - lan iki asil: otot (ing sikil, umume - quad) kaya watu, angel ditekuk, dhengkul lara, lan esuke turun mudhun (ing sadawane tangga utawa pesawat sing condhong) bisa dibandhingake kanthi nyiksa abad pertengahan Tionghoa - rasa lara banget. Kabeh mau minangka pratandha otot sikil sing clog.
Apa penyumbatan otot?
Penyebab fisiologis sing ngrusak (ilmiah - DOMS) yaiku lemes otot dhasar. Sing. dheweke ora duwe cara santai. Yen sampeyan sregep banget olahraga kanthi tenanan tanpa persiapan sing tepat, yen nambah beban kanthi kenceng, pungkasane bisa uga pecah otot.
Penyebab nyeri otot
- otot bengkak amarga saka produksi asam laktat (produksi mesthi ana karo ketegangan otot);
- kontraksi otot tanpa istirahat ngalangi getih supaya tekan otot iki ing volume sing dibutuhake;
- akumulasi volume getih sing gedhe banget ing sikil;
- kurang asring - luh mikro lan mikro retak ing otot.
Apa sing kudu ditindakake yen tanda-tanda penyumbatan otot ditemokake?
Masalah iki kudu diurus sadurunge. Supaya otot ora clog nalika latihan, kudu sadurunge diwiwiti kelas.
Apa sing kudu ditindakake sadurunge olahraga?
- manawa anget (5 menit). Bisa mlaku kanthi cepet, mundhak cahya ing panggonane, jongkok, rada regangan, puteran bunder ing sendi;
- njupuk panganan paling ora nganti setengah jam sadurunge latihan. Yen ngobrol babagan nedha awan utawa nedha bengi, paling ora sak jam kudu mangan lan olahraga;
- sajrone latihan, migunani kanggo nyandhang legging sing digawe saka wol alami ing tungkak;
- sampeyan bisa njupuk asam amino utawa kompleks vitamin khusus kanggo atlit setengah jam sadurunge latihan (bakal dibahas kanthi kapisah ing ngisor iki). Sampeyan bisa tuku ing apotek utawa toko nutrisi olahraga. Dheweke bakal ngrewangi njaga volume otot sajrone kardio lan nyuda wektu pulih otot, lan mulane rada nyuda rasa sakit sawise latihan.
Apa sing kudu ditindakake sawise latihan?
- adus anget. Mung anget lan ora liya;
- lebokake bantalan pemanas anget, syal wol ing wilayah sing kena pengaruh;
- ngadeg ing iplikator (Kuznetsova yaiku Lyapko). Iki penting banget kanggo kram otot;
- pijet otot sing clog. Kanthi driji, ulas otot watu kanggo nyuda getih lan nyebar asam laktat sing akeh banget;
- manawa kanggo babagan otot sing clogged. Otot pectoral diulur nalika ngadeg, lengen ditrapake jejeg karo awak, banjur 5-6 ambegan jero, banjur lengen dijangkepi sejajar karo awak, uga 5-6 lawang, banjur lengen diambung kanthi ambegan munggah lan ing sisih. Otot dorsal dienggo kanthi tikungan maju lengkap, nglayangake miring sajrone sawetara detik, banjur lempeng lan miring maneh. Otot sikil dibentang amba lan jongkok bolak-balik ing siji sikil utawa sikil liyane. Ngenalake babagan babagan sing kudu sampeyan lakoni;
- yen bisa ngunjungi sauna sawise latihan, gunakake! Sauna uga bakal mbantu otot santai. Elinga yen mbebayani yen sampeyan langsung menyang sauna sawise ngleksanani abot - ana risiko kakehan sistem kardiovaskular. Ngenteni 15 menit, istirahat, santai kanthi regangan, adhem. Mung sawise iku pindhah menyang kamar uap;
- olahraga sethithik saben dina. Iki bakal mbantu otot lan sistem kardiovaskular bisa digunakake kanthi bener, saengga bisa nyuda kemungkinan penyumbatan otot;
- istirahat kanthi fisik. Ana kemungkinan - mudhun. Utawa bisa uga dadi padamelan sedhih. Saenipun - turu sing dawa lan dawa;
- coba nambah cadangan energi ing awak kanthi mangan panganan kanthi karbohidrat sing gampang dicerna. Woh utawa woh garing iku cocog. Sampeyan bisa nyampur lan ngombe protein-karbohidrat (gawe dhewe utawa tuku bubuk sing wis digawe ing toko nutrisi olahraga);
- nalika darurat, gunakake salep, krim lan gel khusus kanggo otot, sing didol ing saben apotek (contone: Ben-Gay, Diclofenac).
Kerep, pusing ora mung sawise latihan, nanging sedina utawa rong dina sawise iku, mula nganti wong ora bisa tangi saka kasur babar pisan.
Olahraga kanthi risiko penyumbatan otot paling dhuwur:
- deadlift (otot punggung);
- squats nganggo utawa tanpa barbel (quads);
- push-up (trisep, otot dada);
Umumé, nyeri otot sawise olahraga iku normal. Iki tegese nambah beban kanggo otot sing dirasakake, lan iki apik. Nanging rasa nyeri iki ora nyebabake rasa ora nyaman, kajaba sampeyan wis kerja kaping pisanan sawise istirahat dawa.
Nyeri amarga nambah beban ing otot cukup ditanggung lan, ing pangertene, malah nyenengake kanthi moral (asil olahraga dirasakake). Nyeri otot sing clogged iku kuwat banget lan ora nyenengake. Kayata.
Nalika otot pectoral clogging, umpamane, meh ora mungkin wong nyebarake tangane ing sisih, lan nalika quadricep clogging, mudhun mudhun ing tangga utawa tangga bakal dadi tantangan nyata. Ing saben dinten gesang, sakit bakal mbatesi kenyamanan lan kemampuan praktisi.
Preparasi lan kompleks vitamin kanggo ngatasi rasa nyeri otot
Vitamin utama sing bakal ngindhari rasa lara yaiku A, C lan E. Yen sampeyan duwe kesempatan mangan kanthi sedina muput, cukup mangan vitamin kasebut, ora masalah. Nanging luwih asring ora ana kemungkinan kaya ngono, lan ing kasus iki, kompleks vitamin lan mineral sing dirancang khusus bisa nylametake:
- Apitonus P. Ngemot akeh vitamin, serbuk sari tawon, dihydroquertetin bioflavonoid, jeli kraton;
- Elton P. Ngemot vitamin, serbuk sari tawon, oyot eleutherococcus;
- Leveton Forte. Vitamin, sari tawon, oyot leuzea, asam amino.
Yen sampeyan ora bisa tuku suplemen panganan utawa ora duwe ati-ati, tuku vitamin apotek biasa kanthi kandungan vitamin A, C lan E. Sampeyan uga bisa tuku vitamin kasebut kanthi kapisah.
Olahraga (utamane mlaku) dirancang kanggo ngobati awak, ora bisa ngrusak. Kanthi cara olahraga sing bener, yen sampeyan nuruti kabeh rekomendasi, awak bakal kuwat, sehat, lan masalah penyumbatan otot ora bakal muncul.
