Mlaku ing undhak-undhakan, ing dalan - mupangat, kontraindikasi, rencana piwulang kira-kira * Mbukak

Kabeh wong ngerti yen uripe wong, kaya makhluk apa wae, ora bisa kliwat tanpa gerakan. Salah sawijining jinis gerakan yaiku mlaku, sing mbantu njaga awak manungsa supaya tetep awake sehat.

Sampeyan bisa mbukak meh kabeh kahanan cuaca (angin kenceng, udan, salju utawa salju), uga kanggo nggayuh tujuan tartamtu (kepengin ngilangi bobot, ngatasi stres, utawa minangka hiburan).

Ana akeh pilihan sing bisa mbukak. Sing paling populer yaiku: mlaku munggah tangga, dalan utawa langkah.

Mupangate mlaku tangga

Olahraga mesthi migunani, utamane kayata balapan, dheweke bisa semangat:

Ngapikake kahanan umum awak;
Nguatake sistem awak lan pakaryan;
Melu sawetara klompok otot ing wektu sing padha;
Nambah kualitas getih;
Nguatake sistem balung (sendi, ligamen);
Nambah sistem pertahanan awak kanggo nolak mlebu macem-macem virus;
Ngontrol lan njaga bobot wong;
Kanggo ngasilake hormon - adrenalin.

Nguatake otot lan sistem awak

Yen ngomong babagan proses sing kedadeyan ing awak manungsa nalika lagi munggah ing undhak-undhakan, mula bisa diarani babagan ing ngisor iki:

Klompok otot sing beda-beda kerja keras, yaiku:

Otot paha (ana ing sisih mburi tungkak lan sikil sing tanggung jawab kanggo nyuda otot lutut);
Pedhet (angkat awak);
Otot bokong (stabil awak sacara vertikal);
Otot panggul - iliopsoas (lentur pinggul lan rotasi);
Otot interkostal, uga abs, pundhak lan punggung.

Nalika mlaku, awak manungsa nindakake tugas sing gedhe banget lan nggunakake kekuwatan lan energi ing njero awak. Mula, penting banget kanggo ngerti target apa sing dioyak nalika main olahraga.

Ngurangi bobote

Kepinginan supaya tetep bentuke tetep tetep modis, nanging iki mbutuhake akeh gaweyan ing awak dhewe. Kanggo nyepetake tuwuhing otot, ora cukup mung kanggo mlayu, sampeyan uga kudu ngetutake regimen saben dina lan ngetutake diet.

Amarga ora kabeh wong bisa entuk klub fitness lan pelatih pribadi, sampeyan bisa nyoba jogging kanthi rutin. Diwiwiti saka jarak sing cendhak, dipungkasi sawetara kilometer. Sampeyan bisa mlayu cedhak omah utawa ing tangga gedhong bertingkat.

Dadi, nalika mbukak tangga, otot saya suwe saya kuwat. Ngobong kalori ekstra lan nambah kesejahteraan umume. Olahraga sing kuat iki mbantu ngencengi lan mulihake kenceng. Iki amarga kerjane otot ing bokong lan paha.

Kira-kira sak jam roto, sampeyan bisa ilang nganti 1000 kcal. Beban kaya iki bisa diganti nganggo olahraga kekuatan.

Nanging sadurunge olahraga, sampeyan kudu netepake kabugaran fisik lan moral. Wiwit mbukak tangga ora cocog kanggo kabeh wong.

Kegiatan sing wis ditindakake:

Kahanan kesehatan minangka kritéria sing penting banget, amarga mlayu ora mung bisa nambah fitness awak, nanging uga bisa cilaka. Yen wong duwe masalah kesehatan. Contone, penyakit kardiovaskular utawa masalah sistem pernafasan. Ing kasus kaya ngono, mlaku luwih cocog tinimbang mlaku.
Sampeyan kudu ngukur tekanan getih lan pulsa sadurunge mlaku.
Sampeyan mung kudu olahraga nalika ana ing swasana sing apik, tanpa ngalami stres.

Aspek psikologi

Wong sing mutusake mbukak undhak-undhakan, pisanan, kudu persiyapan psikologis. Amarga ana akeh poin sing kudu dipikirake sing kudu diadhepi.

Kelas mbutuhake:

Mlaku ing wektu sing padha (luwih dhisik esuk utawa sore);
Olahraga paling ora 30 menit saben dina;
Sadurunge mlebu kelas, aja lali anget;
Sandhangan kudu entheng lan nyaman;

Penting, sampeyan kudu ngetutake syarat sing gampang nanging penting iki supaya bisa entuk asil sing dikarepake lan bisa sukses.

Contraindications kanggo eyelash mlaku

Kaping pisanan, sampeyan kudu ngerti manawa mbukak ing ngarsane lan ing dalan gedhe banget. Mesthi wae, luwih seneng olahraga ing udara seger, nonton lanskap sing apik, tinimbang mlaku munggah ing tangga sing ngambu arum asap rokok lan sampah.

Penyakit utama sing sampeyan ora bisa mbukak:

Penyakit sendhi;
Cedera ing perangan awak, utomo, scoliosis parah;
Hipertensi lan penyakit jantung.

Punapa mawon, sadurunge miwiti olahraga, sampeyan kudu takon dhokter.

Papan kanggo mlaku-mlaku

Setengah saka wong ing bumi manggon ing bangunan multi-lantai, kanthi langkah-langkah liyane. Mula, iku undhak-undhakan sing dadi papan kanggo mlaku, trep banget kanggo mbukak lan mudhun tangga.

Lawang bangunan multi-lantai

Sampeyan bisa uga dudu papan sing paling atletik kanggo olahraga, nanging uga trep lan praktis. Keuntungan bangunan multi-lantai:

Ora prelu lunga adoh saka omah;
Lokasi langkah-langkah mbantu melu sawetara klompok otot ing karya ing wektu sing padha;
Sampeyan bisa olahraga olahraga ing sembarang cuaca tanpa wedi udan utawa beku.
Ana kemungkinan cilik yen ana wong njaba sing ndeleng latihane.
Ora ana swara sing ora perlu, sing mbantu sampeyan konsentrasi kanthi cepet nalika mlayu.

Wayahe negatif bangunan multi-lantai:

Ambu ora enak saka pihak katelu;
Draf sing bisa nyebabake adhem
Ora kabeh warga omah bisa seneng karo atlet sing mlaku ing omah kasebut.

Dalan

Enak lan nyenengake yen mlaku ing lurung-lurung, luwih-luwih ing hawa sing adhem. Nalika ora panas lan sekaligus ora adhem. Papan sing paling umum kanggo olahraga lan olahraga yaiku taman utawa stadion. Ana cukup ruangan lan sampeyan bisa ketemu karo wong sing padha senenge.

Rencana kira-kira kanggo mbukak tangga sajrone seminggu

Kanggo sampeyan sing miwiti miwiti, rencana piwulang dicet:

Senen Kabeh diwiwiti kanthi milih olahraga olahraga lan sepatu olahraga. Banjur sampeyan bisa nerusake bagean utama lan utama ing tangga - iki minangka anget (pemanasan otot lan ligamen) lan munggah ing undhak-undhakan. Sawetara latihan sederhana apik kanggo regangan awak lan siap. Ngliwati undhak-undhakan, suwene 15-20 menit kanthi lancar ganti mlaku kanthi mudhun lan mudhun.
Dina selasa Sanalika miwiti mlaku-mlaku 20-menit ing undhak-undhakan bangunan 10 lantai (5 lantai munggah, 5 mudhun).
Rebo. Nambah latihan kekuatan nganggo dumbbells supaya bisa ngobong kalori ekstra.
Kemis Sampeyan kudu maca ing omah: saka 25 nganti 50 lunges, sikil bolak-balik, uga 10 push-up saka lantai utawa amben. Ing tangga: lunges 20 ing saben sikil 30-40 menit.
Jumuah... Nglakoni kompleks latihan kekuatan kanthi dumbbells kanggo nyuda bobot awak.
Setu. Mlaku ganti nganggo jogging ing dalan, 500-1000 m, nganti 30-40 menit.
Dina Minggu Mecah, mlaku ing taman kanthi hawa seger.

Olahraga kanggo ningkatake teknik mlaku eyelash

Nguripake awak menyang sisih;
Bengkok maju, mundur;
Gerak sirah bunder;
Anget otot ing perangan awak nalika isih ngadeg;
Squats kanthi tangan sing diulurake.

Tips latihan

Anget sadurunge mlaku kanthi nandheske ing perangan awak ngisor.
Kanggo efek sing paling apik, ganti antarane mlaku lan mlaku-mlaku.
Napas kanthi bener. Nyedhot liwat irung, napas liwat cangkem.
Latihan rutin, paling ora 3 kaping seminggu.
Tambah akeh kanthi bertahap (jumlah pendekatan).

Ulasan Ladder Running

Komentar: Mlaku munggah undhak-undhakan iku apik, nanging luwih dhisik, sampeyan kudu takon dhokter.

Marina Lomovaya

Aku suwe banget nyerah elevator! Aku manggon ing lantai 9 lan mlaku-mlaku terus. Wiwitane angel, nanging saiki aku wis biasa. Dheweke bobote 3 kg sajrone 2 wulan.

Irina Fedchenko

Komentar: Aku luwih seneng mbukak njaba. Hawane ing kana luwih resik lan swasanane luwih kepenak! Lan aku dhewe manggon ing omah pribadi.

Maxim Timofeev

Komentar: tangga mlaku super !!!! Lan sing paling penting, gratis.

Dmitry Khokhlov

Komentar: Aku nyaranake kabeh wong supaya bisa nyoba nganggo eyelash. Saben dina, sawise kerja, aku mlayu munggah undhak-undhakan kanthi cepet. Sawise udakara 3 minggu, aku weruh yen ambegan luwih apik, lan ora ana maneh sesak ambegan.

Ivan Panasenkov

Gerakan iku urip! Apa wae olahraga sing ditindakake wong, sing utama yaiku nggawe kesenengan.

Supaya tetep apik, sampeyan kudu: