Umume wong wiwit jogging kanggo nyuda bobot awak. Iki minangka pilihan sing apik banget kanggo ngilangi bobot awak. Kajaba kasunyatan manawa sampeyan bakal bobote, sampeyan uga bakal menehi sumbangan sing apik banget kanggo kesehatan.
Apa sing nemtokake biaya kalori
Sepira cepet sampeyan bakal ngilangi bobot gumantung saka cara sampeyan mlaku. Penting banget kanggo njaga sing padha, sanajan sampeyan mlaku, amarga iki penting banget. Kanthi regimen iki, kalori bakal ilang. Perlu dielingake yen jangkah ora kudu kurang, saengga efek kasebut bakal ora apik banget.
Kajaba iku, pangeluaran kalori nalika mlaku bakal gumantung karo medan sing bakal sampeyan lakoni. Ing medan sing rata, bobote sing gedhe banget ora tangi banget kaya nalika munggah ing bukit. Saben pendakian, alangan nyusahake olahraga, saengga nambah beban. Beban sing luwih gedhe, luwih cepet sampeyan bakal ngilangi bobot awak.
Sampeyan uga penting banget kanggo mangan sadurunge lan sawise latihan. Sampeyan ora kudu mangan sing mbebayani sadurunge latihan, kripik, krupuk, wiji jeruk nipis, panganan lemak lan goreng. Panganggone produk kasebut bakal nyebabake kasunyatan manawa kabeh latihan bakal nglarani sisih sampeyan, mula sampeyan ora bakal bisa tetep cukup cepet, tegese kalori sing ora dikepengini bakal alon banget.
Sawise mlaku, sampeyan uga ora kudu nggunakake panganan sing mbebayani, amarga kabeh usaha sing sampeyan lakoni kanggo jogging ora ana gunane. Yen sampeyan pengin mangan sadurunge latihan, sampeyan bisa ngombe kanthi aman, kayata, segelas kefir, utawa yoghurt.
Produk kasebut sampurna lan cepet digunakke ing awak, tegese sampeyan ora bakal ngrasakake rasa ora nyaman nalika mlaku. Lan sawise salib, kanggo entuk kekuatan maneh, bubur soba iku sampurna. Sampeyan bakal menehi akeh energi sing migunani.
Pira kalori sing dibakar saben jam mlaku
Ing wong lanang
Ngurangi bobot bakal gumantung banget, mesthi wae, yen bisa mlaku, uga ing trek, lan kahanan cuaca. Perlu dingerteni manawa pria ngilangi bobot luwih cepet kanthi beban sing padha. Yen wong, kanthi bobote 80 kilogram, nyebrang kanthi cepet lan luwih alon, nalika mandheg dawa, dheweke bakal bisa ngilangi 320 kalori saben jam.
Yen wong sing padha mlaku luwih intensif, contone, kanthi kecepatan 10 km / jam, tanpa mandheg. Nganggo latihan sajrone jam, bisa uga nyingkirake 850 kalori, sing cukup lumayan. Sayange, ora saben pamula bisa tahan olahraga sing kuat, mula sampeyan kudu miwiti sethithik.
Antarane wanita
Wanita bakal ngilangi bobot kanthi alon-alon. Yen wanita kanthi bobote 60 kilogram, bakal nyebrang kanthi cepet, kanthi mandheg cilik, sajrone sajam, dheweke bisa kanthi aman pamit nganti 250 kalori. Yen wanita sing padha mlaku luwih cepet lan ora mandheg, mula 600 kalori bisa ilang sajrone sak jam.
Kepiye carane bisa ngilangi akeh kalori?
Wektu jogging
Wektu duwe peran penting banget. Mesthine, wiwitane kabeh diwiwiti kanthi jangka wektu 10-15 menit, sing ora akeh banget, nanging kanggo pamula, iki wis dadi prestasi. Supaya proses ngilangi bobot bisa ditindakake kanthi intensif, luwih becik ditambahake 10 menit saben minggu.
Sampeyan ora patut ditambahake kanthi dramatis, amarga olahraga sing dawa lan dawa bakal mbutuhake kekuwatan saka sampeyan, sampeyan bakal lemes, kesel, lan kepinginan sampeyan ngilangi bobot bakal cepet ilang. Sampeyan uga kudu eling yen mlaku luwih saka 1,5 jam bisa mengaruhi kesehatan fisik sampeyan kanthi negatif. Kanggo pindhah menyang beban kaya ngono, sampeyan kudu olahraga paling sithik paling ora setaun. Kakehan stres bakal nyebabake masalah jantung, uga masalah sendi.
Dawa jarak
Jarak kanggo pamula bisa diwiwiti saka 1 kilometer. Ya ora cukup, nanging sampeyan kudu miwiti ing endi wae. Regane nambah jarak kanthi mboko sithik. Sampeyan ora kudu nambah luwih saka 1 kilometer. Wis tekan 5 kilometer, luwih becik mandheg tandha iki lan mlaku kanthi cepet.
Coba jangka jarak iki kanthi cepet, sanajan sampeyan kudu seneng-seneng, latihan ora dadi tantangan kanggo sampeyan. Mung sawise sampeyan sinau mlaku jarak 5 kilometer, sampeyan bisa nerusake. Coba kanthi bertahap tekan tandha 10 kilometer. Iki jarak sing luwih serius.
Kanggo mbukak, akeh sing butuh nem wulan nganti setaun. Sampeyan ora kudu ngrungokake wong sing bisa nyiapake setengah maraton sajrone 2 wulan. Kanggo wong sing kaya ngono, target asli dudu nyuda bobot, nanging kanggo nggayuh tujuan. Nalika nyiapake jarak sing adoh, kasempatan cilaka cukup dhuwur mula ora prelu kesusu. Yen sampeyan olahraga kanthi rutin, sanajan nambah katrampilan, mesthine bisa mbukak jarak maraton.
Jinis mlaku
Jinis kasebut beda banget. Salah sawijining jinis yaiku mlaku jarak adoh. Jinis iki ora apik banget kanggo ngilangi bobot awak, amarga ana akeh gaweyan kanggo nambah kacepetan, lan ora cara ngilangi bobot awak sing berlebihan. Jinis iki uga asring diarani sprint.
Bentuk mlaku jarak adoh sing luwih populer. Iki apik banget kanggo ngobong kalori. Ing jinis mlaku iki, teknik sing paling umum yaiku mlaku saka ngarep sikil. Teknik iki ngidini para atlit nutupi jarak sing luwih cepet.
Olahraga nalika mlaku
Kerep banget nalika mlaku dawa, para atlit wiwit ora kepenak ing sisih ndhuwur. Iki amarga kasunyatan manawa tangane ing posisi sing padha suwene.
Kanggo nyingkirake sensasi sing ora nyenengake iki, luwih becik ngudhunake lan ngatasi tangan kanthi bener sajrone pelajaran, saengga ing wektu sing padha kaya cambuk. Katon rada konyol lan aneh, nanging mbantu ngilangake lemes ing tangan. Akeh atlit terkenal asring nindakake iki.
Sampeyan uga bisa ngalami sensasi sing padha ing gulu. Kabeh mau kedadeyan amarga padha. Kanggo nyingkirake, luwih becik mandheg lan nggawe sawetara gerakan bunder ing endhas. Sampeyan mesthine kudu nindakake kabeh kanthi alon-alon.
Gerakan sing cepet bisa nyebabake cilaka serius. Nglakoni olahraga iki migunani nganti sensasi ora nyenengake wiwit ilang. Yen sampeyan ngelu nalika eksekusi, ganti arah rotasi.
Tips mlaku cepet kanggo sing kepengin ngilangi bobot
Supaya penurunan bobot awak bisa luwih intensif, sampeyan bisa nggunakake bungkus awak kanthi film cling. Perlu dibungkus mung area masalah sing akeh banget.
Nalika kebungkus, sampeyan bakal panas banget, sampeyan bakal kringet akeh, sing bakal nyebabake akeh kalori. Sampeyan uga bisa nganggo sandhangan anget nalika musim panas, kayata sweter, sweter, lsp. Olahraga nganggo sandhangan anget uga bakal mbantu ngobong kalori.
Kajaba iku, kanggo nambah beban, sampeyan bisa nggunakake bobot. Minangka beban, sampeyan bisa njupuk tas ransel cilik, sing kudu sampeyan lebokake abot. Saenipun, sampeyan bisa nggunakake pancake barbel, nanging yen ora duwe, sampeyan bisa nggunakake botol pasir sing sederhana.
Sing utama main olahraga yaiku rutinitas. Melu sistem banjur sampeyan bakal sukses.
