Nalika wanita miwiti periode, awak bisa ucul saka irama urip normal. Akeh jinis sing padha rumangsa pusing, mual, kelemahane lan rasa ora nyaman ing alat kelamin.
Apa gunane sajrone urip kaya ngono kanggo ngowahi cara urip sing biyasa, supaya ora bisa kegiyatan ing papan, kalebu jogging? Apa latihan jogging mbebayani sajrone wanita? Apa cara alternatif kanggo latihan sajrone periode kasebut? Waca babagan iki ing materi iki.
Olahraga lan haid
Akeh bocah-bocah wadon lan wanita modern sing kuwatir babagan pitakon iki: apa aku bisa mlayu nalika haid?
Saiki olahraga (lan umume, gaya urip sehat) wis populer banget. Mula, jinis sing luwih adil seneng ngunjungi gym, lapangan olahraga, stadion, utawa mlaku kanthi rutin ing taman kasebut. Ana pirang-pirang bocah wadon lan wanita kaya ngono saben taun.
Nanging, nalika haid, amarga kasunyatan manawa latar mburi hormonal diganti, ana risiko gangguan kerja ing awak sistem kardiovaskular. Tekanan getih dhuwur uga bisa kedadeyan, otot bisa uga ora duwe nada, lan reaksi bisa dadi luwih alon. Uga, jinis kelamin sing adil ing wektu iki bisa uga ngalami depresi, depresi, stres ...
Ana macem-macem panemu babagan apa sampeyan kudu mbukak sajrone periode, amarga sampeyan kudu menehi latihan. Panyengkuyung kegiatan fisik negesake yen ora uwal latihan. Wong liya, ing tangan liyane, negesake supaya kabeh latihan kudu mandheg sajrone iki. Sing endi sing bener lan apa sebab-sebab kasebut ana gandhengane?
Proses fisiologis ing awak wanita
Kanggo mutusake apa luwih becik mbukak sajrone haid, sampeyan kudu ngerteni kahanan medis.
Sampeyan luwih dhisik kudu takon karo gynecologist sing duwe pengalaman yen pengin terus olahraga sajrone periode kasebut. Iki amarga kasunyatan manawa saben wanita bisa ngalami macem-macem patologi sing ngganggu aktivitas olahraga nalika haid.
Patologi kasebut kaya ing ngisor iki:
- nyeri akut lan kuat ing wilayah kelamin nalika "dina kritis".
- sakit sirah, abot banget, uga ana ngelu, perasaan sing bisa lemes.
- debit akeh banget (ilang getih gedhe).
Yen paling ora ana salah sawijining gejala ing ndhuwur sing diamati ing sampeyan, luwih becik aja nganti jogging nalika "dina kritis". Lan kanggo nggawe alasan kenapa patologi kasebut katon.
Ing wektu sing padha, yen periode sampeyan meh ora bisa ditemokake tanpa ngilangi akeh, rasa lara parah lan kesehatan sing kurang, mula sampeyan ora bisa ngowahi cara urip sing biasane.
Sampeyan bisa uga mung nyuda nyuda aktivitas fisik, amarga sajrone kegiyatan fisik, sirkulasi getih luwih kuat, kalebu ing area organ sing tanggung jawab kanggo sistem reproduksi. Lan amarga ngilangi getih nalika haid, keluwen oksigen, bisa uga pusing katon, bocah wadon kasebut bisa uga krasa lemes.
Matesi akeh
Apike, sawetara panelitian medis nuduhake manawa olahraga olahraga sing ora kuat (kita negesake - kanthi bentuk sing entheng) sajrone "dina-dina kritis" bisa menehi efek sing positif banget tumrap proses menstruasi.
Jinis kegiatan fisik sing cilik kalebu, kayata jogging.
Nanging, ora kena lali: amarga ana akeh getih sing ilang nalika haid, sumber daya awak diwatesi. Mesthi ora regane kakehan. Dadi kabeh pelari sajrone periode kudu nyuda kegiatan fisik, jangkah, intensitas latihan, lan jarak lan wektu kanggo nutupi jarak kasebut.
Mlaku sajrone periode sampeyan
Pro
Akeh bocah-bocah wadon lan wanita sing ora mandheg latihan nalika haid ujar manawa prosese dhewe luwih gampang ditemokake lan luwih cepet, sindrom PMS sing diarani kurang jelas. Meh ora ana rasa nyeri utawa rasa ora nyaman liyane. Nanging, sampeyan kudu ngelingi babagan ngukur lan aja kakehan latihan.
Luwih becik mlaku kanthi irama, jogging, nanging mlaku lan nyepetake interval, uga mlaku kanthi bobot, luwih becik nundha mengko.
Kapan sampeyan ora kudu mbukak?
Ora rahasia manawa nalika haid, awak dianyari. Nanging, kanggo organisme dhewe, iki minangka beban sing cukup serius.
Mula, beban tambahan arupa olahraga (uga jogging ing wayah esuk) minangka sebab liya kanggo mbuwang energi lan kekuwatan, sing penting banget kanggo awak sajrone wektu tartamtu. Iki sebabe umume panyedhiya layanan kesehatan ora ujar nalika takon apa bakal terus mlaku sajrone "dina kritis".
Kajaba iku, miturut sawetara ahli, awak wanita ora dirancang kanggo momotan kaya ngono lan bisa malfungsi, mula, bisa mengaruhi fungsi reproduksi bocah wadon kasebut. Mula, dhokter nyaranake menehi istirahat sajrone awak nalika haid lan nyerah latihan paling ora sawetara dina.
Tips jogging sajrone periode sampeyan
Yen sampeyan wis njupuk keputusan kanggo jogging sajrone "dina-dina kritis", kita bakal menehi tips supaya proses iki dadi paling aman lan nyaman kanggo kesehatan sampeyan.
- Nalika mbukak, pilih andhuk utawa tampon kebersihan kanthi tingkat nyerep sing dhuwur supaya ora ana bocor. Luwih becik milih pilihan kasebut ing endi adsorben gel ana.
- Perhatian khusus kudu diwenehake kanggo kebersihan. Sawise mlayu, siraman kanthi sabun utawa gel iku kudu dilakoni. Kajaba iku, banyu ora mung efek reresik, nanging uga bisa nambah nada lan swasana awak.
- sajrone menstruasi, serviks ana ing kahanan sing mbukak, mula ana bebaya yen macem-macem mikroorganisme sing mbebayani bakal nembus ing kana. Mula, perhatian khusus kudu ditrapake kanggo kebersihan, kaya kasebut ing ndhuwur.
- sajrone haid, sampeyan ora bisa nggabungake jogging karo nglangi, utamane ing banyu mbukak, uga ngunjungi kamar mandhi utawa sauna, amarga iki bisa nyebabake pengaruh intensitas aliran menstruasi lan nyebabake kelemahan, pusing utawa uga anemia.
- sampeyan kudu ngetutake panganan, luwih becik ora kalebu panganan pedhes lan lemak. Nanging, sampeyan ora kudu kakehan mangan.
Kajaba iku, panganan ing ngisor iki kudu dikonsumsi nalika dina mlaku:
- coklat pait,
- woh-wohan garing,
- kopi utawa teh karo gula,
- woh-wohan, jus.
Kabeh produk kasebut bakal ngewangi awak kanthi nutrisi lan unsur tilak sing dibutuhake, uga bisa mulihake kekuwatan kanggo latihan.
Kajaba iku, sajrone kelas, sampeyan kudu terus ngrungokake awak lan ngontrol karaharjan. Yen ana penyimpangan, disaranake supaya ora mandheg kelas lan njaluk saran saka gynecologist.
Cara latihan alternatif
Ana sawetara alternatif kanggo mbukak sajrone "dina kritis". Iku:
- latihan kardio ing simulator,
- Kelas pilates utawa yoga.
Jinis kegiatan fisik sing paling migunani iku migunani banget, amarga ningkatake pijet internal, lan efek sing apik kanggo awak awak wanita, utamane nalika "dina-dina kritis".
