Yen sampeyan wis milih dalan olahraga, kayata balap lari, mula supaya bisa entuk asil sing migunani, sampeyan kudu sinau kabeh teknik sprint.
Olahraga iki diwiwiti saka jaman mbiyen minangka salah sawijining jinis atletik. Ing jaman kuna, para pelari Yunani padha saingan ing Olimpiade. Saiki dadi salah sawijining disiplin Olimpiade sing paling populer. Iki amarga perjuangan sing kuat ing antarane para pelari, dinamisme. Kemenangan kasebut dipengaruhi dening pecahan detik, milimeter.
Kanthi olahraga rutin, mlayu kaya ngono nguatake sistem sirkulasi, lan nglatih paru-paru. Sing penting, otot-otot sikil dilatih lan panggul digawe dowo, kanggo jagad modern lan karya pasif iki meh dadi prioritas. Kaya sawise olahraga liyane, stres sing dikumpulake sajrone sedina muput dikurangi lan ngasilake serotonin.
Definisi lan deskripsi ringkes babagan sprint running
Tembung sprint umum lan minangka dhasar integral yaiku ing program atletik. Kasebut kalebu balapan ing jarak sing beda-beda ora ngluwihi 400 meter, jinis balapan relay. Ing Olimpiade, jinis-jinis ing ngisor iki dianakake: balapan kanthi jarak 100m, 200m, 400m, balapan relay 4x100m, 4x400m. Ing kompetisi pemuda lan stadion njero ruangan, balapan 50m, 60m, 300m.
Balapan jarak sing adoh kalebu wujud atletik kayata lompat, kabeh, lan kompetisi langka kanggo main balapan.
Sejarah sprint
Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, jinis kompetisi iki diwiwiti saka Yunani kuno. Dheweke mlebu minangka bagean kompetitif ing Olimpiade. Banjur kasusun saka rong jarak sing beda, sing kaping pisanan 193 meter, sing kaping pindho 386 meter. Nalika semana, nggunakake wiwitan sing dhuwur lan kurang, amarga ing kana ana halte sing digawe saka watu utawa marmer.
Para pelari ditugasake menyang lorong kanthi nggambar akeh. Sawise iku, roto diluncurake ing trek sing kapisah lan wiwitan diwiwiti kanthi sinyal khusus. Atlet sing nggawe wiwitan palsu nampa ukuman kanthi cara ngalahake rod lan menehi dhendha moneter. Kompetisi kanggo wanita uga dianakake nalika semana, sanajan mung jarak siji 160 meter.
Sawise iku, mung urip maneh ing abad kaping 19. Sajrone Olimpiade pisanan ing jaman saiki. Dheweke uga dicekel ing Yunani ing stadion Athena tanggal 5-14 April 1896. Balapan lari wis diwenehi jarak 100 lan 400 meter kanggo pria. Lan wanita wiwit saingan ing disiplin iki mung ing taun 1928, jarak kanggo dheweke diwakili nilai 100 lan 200 m.
Analisis teknik mlaku sprint
Kaping pisanan, kalebu 4 tahap:
- Tahap awal, wiwitan;
- Cepet pickup dhisikan;
- Jarak mlaku;
- Pungkasan balapan.
Ayo analisa tahap awal, miwiti
Sprint paling ditondoi kanthi wiwitan sing kurang, amarga kacepetan sing paling efektif ditrapake nalika wiwitan balapan.
Mesin lan bantalan wiwitan nggawe wiwitan sing efektif, balapan mlayu kanthi pitulung entuk dhukungan kanggo wiwitan, posisi sikil sing paling nyaman lan sudut kecenderungan.
Dadi ana sawetara jinis instalasi bantalan dhukungan:
- Kanthi kriteria kanggo wiwitan normal, dhukungan cedhak diselehake 1,5 kaki wiwit wiwitan, lan dhukungan paling sithik 2 kaki saka sing cedhak;
- Ing kahanan wiwitan, jarak saka dhukungan nganti dhukungan yaiku 1 kaki, lan garis paling ora 2 kaki;
- Ing kahanan wiwitan sing cedhak, jarak sing padha saka dhukungan nganti dhukungan tetep kaya ing versi sadurunge, lan jarak menyang baris disetel ing 1,5 titik.
Sawise nulis printah kanggo miwiti! atlit njupuk Panggonan ing ngarepe prewangan, mlengkung mudhun lan nyelehake tangane ing sangisore garis wiwitan. Sawise iku, sampeyan kudu nyandhak sikil ing kasut supaya kaos sikil mudhun ing trek sing mlaku. Kanthi sikil mburi, sampeyan kudu tumungkul lan nggawa tangan ing ngarep garis wiwitan.
Sawise tandha, perhatian! Sampeyan perlu kanggo ndandani sikil, nyuwek lutut saka trek. Angkatake bangkekan, nanging coba aja kakehan tangan.
Tahap kapindho yaiku entuk kacepetan, sing kudu digatekake. Iki minangka salah sawijining fase sing paling penting amarga nyetel kacepetan lan wektu balapan. Yen sampeyan nggawe kesalahan, mula bakal langsung nyebabake asil kasebut. Sing paling penting sawise wiwitan yaiku lempeng sikil ngarep nalika isih ana torso ing lereng, sawise pinggul sikil bali diangkat, lan langkah sabanjure ditindakake.
Penting, dicathet yen kecenderungan awak kudu sithik sithik sajrone akselerasi lan langkah kaping 15 kudu ngalih kabeh menyang standar.
Mlaku jarak
Nalika ngembangake kacepetan maksimal, batang awak kudu diposisikan rada maju. Sikile kudu ditumpaki ing ngarep sikil.
Sampeyan uga kudu nyathet manawa akeh pelari duwe sikil utama, luwih becik dibuwang kanthi latihan tambahan sikil sing dudu utama. Banjur bisa mlaku kanthi luwih harmoni. Tangan kudu dijaga ing posisi sing ditekuk lan metu kanthi nyebrang sikil.
Fitur teknik mlaku ing macem-macem jarak sprint
- Jarak 100 meter kudu ditutup kanthi kecepatan maksimal. Wis luwih cepet ing wiwitan, kudu tetep kacepetan nganti rampung;
- Jarak 200 meter beda yen isih kudu muter. Kanggo nindakake iki, disaranake mbukak jarak sadurunge muter dadi luwih alon tinimbang asil maksimum sampeyan. Ing sisih, torso kudu diiringake ing sisih kiwa;
- Jarak 400 meter ditutupi kaya ing ngisor iki: 1/4 jarak kasebut minangka akselerasi maksimum, lan banjur nyuda kacepetan kanthi bertahap.
Cara mulang teknik lari jarak adoh
Pelari, adhedhasar kemampuan fisik, dipilih dadi latihan teknis kanggo mbenerake kekurangan sajrone mlaku. Para pamula kudu nindakake latihan sing beda kanggo teknik kasebut, perlu kanggo ngetrapake eksekusi sing bener.
Sawise nguwasani dheweke, tindakake kabeh kanthi runtut tanpa gangguan. Suwe-suwe, sampeyan kudu nambah kacepetan latihan mung ditindakake supaya teknik kasebut ora nandhang lara.
Olahraga kanggo nambah wiwitan sing kurang
- Kita mbaleni olahraga sing padha;
- Kita miwiti balapan kanthi resistensi bobot;
- Beban statis ing posisi Ati-ati tahan nganti 10-15 detik;
- Lomba munggah-munggah.
Olahraga kanggo nambah teknik ngrampungake
- Sampeyan kudu cepet-cepet 30-50 meter;
- Dipercepat mlaku nganggo awak sing ditekuk;
- Mlaku 400 meter kanthi mundhak ing garis finish.
Dinamika pangowahan ing teknik roto kanthi tuwuhing kualifikasi atlit
Suwe-suwe, sampeyan kudu nambah kacepetan kabeh latihan, nanging iki mung kudu rampung sawise nguwasani teknik sing bener. Antarane atlet profesional, ana peningkatan dinamika kanthi nambah kualifikasi.
Mlaku minangka salah sawijining kegiatan sing paling populer ing saindenging jagad. Dheweke sampurna mulang awak lan roh wong. Nduwe pengaruh positif marang kesehatan. Bubar iki, uga wis dadi latihan kanggo pikiran, amarga kabeh teknik nindakake olahraga saiki wis dietung dening ilmu pengetahuan lan ditujokake kanggo nggedhekake indikator kecepatan.
Yen sampeyan mutusake kanggo mlaku kanthi serius lan entuk dhuwur, mula sampeyan kudu terus latihan lan nuruti teknik kasebut.
