Wis suwe gunung-gunung ngrantai wong kanggo awake dhewe. Ana wong sing teka ing kana kanggo nyelehake trek salju ing ski, ana sing mlaku ing jalur hiking kanthi tas ransel, lan ana wong sing teka ing kana kanggo mbukak.
Lan ora kanggo jogging kesehatan, sing ditindakake masarakat ing stadion utawa alun-alun, yaiku balapan kanthi kecepatan tinggi. Olahraga enom iki diarani skyrunning.
Skyrunning - ana apa?
Skyrunning utawa mlaku kanthi dhuwur kalebu gerakan atlet sing cepet banget ing wilayah pegunungan.
Syarat tartamtu dileksanakake ing trek kasebut (miturut Aturan Kompetisi):
- kudu ing ketinggian 2000m ing sadhuwure segara. Ing Rusia, diijini ngatur trek saka 0 nganti 7000m;
- ing babagan kerumitan, rute kasebut ora kudu ngluwihi kategori nomer loro (miturut klasifikasi rute pendakian gunung);
- kemiringan trek ora luwih saka 40%;
- jarak ora nyedhiyakake organisasi tilase kanggo balapan mlayu. Kosok baline, sajrone lumaku, atlit ngatasi gletser lan retakan es, lapangan salju, talus kanthi macem-macem jinis, alangan banyu, lsp. Asile, dheweke mbutuhake peralatan pendakian kanggo ngatasi.
- Skyrunner bisa mbantu awake dhewe nganggo ski utawa tiang trekking nalika pindah, nanging iki dinegosiasikake karo para panitia kanthi kapisah kanggo saben kompetisi, uga kanthi tangan.
Sejarah skyrunning
Ing taun 90an abad kaping 20, klompok pendaki sing dipimpin Marino Giacometti nganakake balapan menyang rong titik paling dhuwur ing Alpen lan Eropa Kulon - Mont Blanc lan Monte Rosa. Lan wis ing 1995 Federasi Balapan Dhuwur Dhuwur wis didaftar. Fila dadi sponsor utama. Wiwit taun 1996 olahraga iki diarani SkyRunning.
Wiwit taun 2008, Federasi Skyrunning Internasional memimpin pangembangan skyrunning, dipimpin dening Marino Giacometti, lan Lauri van Houten - direktur eksekutif. Saiki Federasi beroperasi kanthi motto "Kurang awan. Langkung Langit! ", Sing artine" Kurang mega, langit luwih akeh! "
Ing jaman saiki, Federasi kerja ing sangisoré naungan Union International Mountaineering Associations. Ing 2012, Menteri Olahraga resmi ngakoni lan nyakup skyrunning ing dhaptar.
Apa skyrunning gunung?
Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, Union International Mountaineering Associations ngatur karya Federasi Skyrunning Internasional, mulane, olahraga iki kalebu gunung, nanging ana sawetara fitur, yaiku:
- Kanggo pendhaki gunung, wektu munggah iku ora paling penting, nanging kategori kesulitan rute iku penting.
- Skyrunner ora nggawa peralatan ing rute kasebut (utawa mung paling ora, yen rute dibutuhake), lan pendaki nggunakake akeh peralatan ing gudang senjata, wiwit saka tendha lan tas turu, diakhiri karo piranti khusus kanthi mbantu ngatasi alangan ing rute kasebut.
- Pelari dilarang nggunakake topeng oksigen ing trek.
- Saben peserta balapan duwe nomer wiwitan lan ngatasi trek dhewe. Ing gunung, tim umume digunakake ing rute kasebut, mula ora ana nomer wiwitan pribadi.
- Nalika nyopir, kabeh papan mriksa ing trek kudu dilewati, ing ngendi kasunyatan lan wektu liwat panggung dening saben peserta dicathet.
Macem-macem skyrunning
Kompetisi, miturut Aturan Kompetisi ing Rusia, dianakake ing disiplin ing ngisor iki:
- KILOMETER VERTIKAL - jarak paling cedhak nganti 5 km. diarani Kilometer Vertikal. Jarak iki direncanakake kanthi bedane dhuwur 1 km.
- SKYMARATHON VERTIKAL - marathon dhuwur dhuwur vertikal. Iki ditindakake kanthi jarak sing ana ing dhuwure 3000m. Bisa uga dawa apa wae, nanging sing condhong kudu luwih saka 30%. Kelas iki kalebu Race Red Elbrus Red.
- SKYMARATHON utawa Maraton kanthi dhuwur duwe trek 20-42 km dawane, lan pendakian paling ora kudu 2000 m. Yen jarak kasebut ngluwihi nilai paramèter kasebut luwih saka 5%, mula trek kasebut mlebu ing kelas maraton dhuwur-dhuwur Ultra.
- LANGIT dijarwakake minangka balapan ing dhuwur. Ing disiplin iki, atlit kalebu jarak 18 km nganti 30 km. Trek kanggo kompetisi kasebut ora ngluwihi dhuwur 4000m.
- SKYSPEED ing tarjamahan, tegese balapan ing dhuwur-kacepetan dhuwur, ing endi skyrunner ngatasi trek kanthi condhong luwih saka 33% lan munggah vertikal 100m.
Sabanjure, miturut klasifikasi, ana kompetisi sing nggabungake balapan inggil dhuwur kanthi kombinasi olahraga liyane. Iki kalebu:
- SKYRAID utawa balapan ing dhuwur sing cendhak. Beda karo jinis liyane, dikelola dening tim, nalika mlayu dikombinasikake karo muter, menek rock, ski.
Carane nggawe skyrunning
Sapa sing bisa nindakake olahraga iki?
Wong sing wis umure 18 diidini saingan. Nanging persiapan kanggo bocah-bocah kasebut bisa diwiwiti kanthi luwih enom. Kanggo latihan, sampeyan kudu milih trek dhewe, sing munggah bakal ganti karo keturunan. Mula, bisa nindakake pelatihan ora mung ing wilayah pegunungan. Nanging, kanggo latihan lengkap para atlit, lunga menyang gunung iku wajib.
Sadurunge miwiti olahraga, digawe panas kanggo anget otot kanthi apik. Yen anget ora ditindakake utawa ditindakake kanthi ora bener, mula sajrone latihan, kemungkinan gedhe sampeyan bakal cilaka. Sajrone anget, perhatian khusus kanggo otot sikil.
Latihan sing ditindakake ing tahap iki yaiku squats, lunges, peregangan. Kanggo miwiti, para ahli nyaranake supaya bisa mlaku mlaku munggah lan banjur miwiti latihan mudhun. Lan sing paling penting kanggo latihan yaiku rutinitas kelas. Yen latihan ora ditindakake kanthi rutin, mula ora bakal menehi asil akeh.
Apa sing dibutuhake kanggo latihan
Dadi, sampeyan mutusake olahraga sing ekstrem sing menarik iki. Apa sing sampeyan butuhake kanggo miwiti latihan?
- Pengarepan.
- Kesehatan fisik. Sadurunge miwiti kelas, luwih becik pindhah menyang rumah sakit lan mriksa ujian medis supaya bisa nindakake olahraga iki.
- Busana sing dipilih kanthi bener, alas kaki lan peralatan khusus.
- Disaranake supaya duwe latihan gunung utawa hiking, supaya sampeyan bisa ngatasi lereng gunung, lapangan salju lan alangan liyane kanthi bener.
Lan kabeh iku. Liyane sampeyan bakal entuk latihan kanthi rutin.
Piranti Skyrunner
Peralatan Skyrunner bisa dipérang dadi pirang-pirang klompok.
Klambi:
- leotard olahraga;
- kain jero termal;
- sarung tangan;
- pemicu tahan angin;
- kaos kaki
Alas kaki:
- sepatu bot;
- sepatu olahraga
Piranti:
- Kacamata Kacamata;
- sunscreen;
- helm;
- tas pinggul;
- cagak ski utawa trekking kanthi proteksi tip;
- kanggo ngatasi alangan alami - peralatan gunung khusus (crampon, sistem, carabiner, kumis belay mandiri, lsp)
Mupangat Skyrunning utawa gawe piala
Yen sampeyan nindakake skyrunning kanthi moderat, kayata olahraga liyane, iki mung bakal entuk manfaat kanggo kesehatan.
Efek nguntungake skyrunning ing awak:
- Efek ing sistem kardiovaskular. Pembuluh cilik dibersihake, sirkulasi getih dipercepat, sing nyebabake reresik awak.
- Nalika jogging, ana efek aktif ing usus, kandung empedu. Proses stagnan ing awak dicopot.
- Ing proses latihan, kerja fisik klompok otot beda-beda, sing ngidini sampeyan njaga lan njaga fungsi normal ing awak.
- Kelas ing zona gunung sing dhuwur, miturut dhokter saka ilmu ilmiah L.K. Romanova, nambah resistensi awak kanggo faktor sing ala: hypoxia, radiation ionisasi, pendinginan.
Masalah utama kanggo pelari yaiku penyakit sendi lan otot, amarga sajrone mlaku, ana pengaruh sing tetep ing permukaan trek sing ora rata. Footwear tengen kanthi karakteristik bantalan sing apik bakal nyuda pengaruh negatif saka iki.
Dadi, amarga skyrunning minangka olahraga ekstrem, sampeyan kudu siyap-siyap yen sampeyan bisa cilaka, bruises, sprains, lsp. Lan latihan sing ora diatur kanthi bener bisa nyebabake penyakit jantung, kayata degenerasi miokardium utawa hipertropi saka macem-macem jinis.
Komunitas Skyrunner ing Rusia
Amarga iki minangka olahraga sing diakoni kanthi resmi ing Rusia, pangembangane dikendhalekake dening Asosiasi Skyrunning Rusia utawa ACP sing cekak, sing dadi bawahan Federasi Pemasangan Gunung Rusia utawa FAR sajrone makarya. Ing situs web FAR sampeyan bisa ndeleng tanggalan kompetisi, protokol, lsp.
Yen sampeyan durung nemoni olahraga sing pengin ditindakake, coba skyrunning, sing bakal ngidini sampeyan ndeleng gunung, nyoba dhewe, ngatasi macem-macem alangan, lan nggawe awak dadi awak sing apik banget.
