Sayuran kaserol karo brokoli, jamur lan lada - resep resep karo foto masak ing oven * Crossfit

Brokoli - 120-150 g
Jagung kalengan - ½ kaleng
Krim asem rendah lemak utawa yogurt alami - 150 ml
Keju keras - 100-150 g
Lada lada (abang lan kuning) - 1 pc.
Jamur (seger) - 300-350 g
Minyak sayur - kanggo pelumasan cetakan
Uyah sing bisa dipangan - kanggo rasa
Rempah-rempah kanggo rasa
Sayuran ijo kanggo rasa

Protein 12,9 g
Lemak 9,1 g
Karbohidrat 4,9 g

Resep foto langkah demi langkah sing gampang kanggo nggawe casserole sayuran panganan kanthi brokoli, jamur lan lada lada ing omah.

Sajian Saben Wadhah: 4-6 porsi.

Instruksi langkah demi langkah

Casserole sayuran minangka panganan sing enak lan enak lan sehat sing cocog kanggo wong diwasa lan bocah. Masak casserole tanpa daging lan endhog ing oven miturut resep sing diterangake ing ngisor iki kanthi foto langkah-langkah ora angel banget. Piring kasebut bisa kalebu ing panganan wong sing lagi diet utawa duwe panganan sing sehat (PP).

Disaranake nggunakake yoghurt alami kanggo klambine casserole tanpa aditif panganan utawa rasa. Yen ora, sampeyan bisa tuku krim sing ora nguntungke lemu lan cairake nganggo banyu murni.

Langkah 1

Terusake lan nyiyapake klamben. Kanggo nindakake iki, wisuh sayuran ijo, cukur uyah sing berlebihan lan potong peterseli dadi cilik-cilik, sawise ngilangi batang sing kandhel. Tuang yoghurt alami utawa krim sing ora nguntungke (diencerke banyu kanthi rasio 2 nganti 1) menyang mangkuk jero, uyah, tambah rempah-rempah pilihan lan jamur sing wis disigar. Nyampur sak tenane. Nguripake oven kanggo preheat nganti 180 derajat.

Langkah 2

Copot jagung kalengan saka toples lan buwang ing colander. Bilas mrico, jamur lan brokoli sakcukupe ing banyu. Potong sisih ndhuwur mrico lan pil ing tengah saka wiji, dibagi brokoli dadi kembang api, lan potong dhasar sing kandhel lan rusak kulit saka jamur, yen ana. Cut mrico dadi gedhe, jamur bebarengan karo sikil - irisan. Parut keju hard ing sisih cethek parut.

Langkah 3

Jupuk sajian panggang lan gunakake sikat silikon kanggo sikat sisih ngisor lan sisih ngisor kanthi minyak sayur. Lebokake jamur lan brokoli ing lapisan pertama, tuang tipis kanthi entheng. Banjur lebokake jagung sing wis dikuras lan mrico sing wis disigar.

Langkah 4

Tuang saos sing isih ana ing bahan-bahan supaya kabeh sayuran ditutup ing cairan. Lebokake sheet baking ing oven sing wis digawe panas sadurunge 20 menit.

Langkah 5

Sawise wektu sing ditemtokake wis kliwat, copot formulir ing permukaan kerja, lebokake lapisan keju parut sing rata ing ndhuwur lan baleni sajian kanggo dipanggang suwene 5-10 menit (nganti empuk).

Langkah 6

Kasserol sayuran sing enak wis siyap. Sadurunge digunakake, wenehake sajian kasebut tetep suhu ing suhu ruangan suwene 10 menit, banjur dipotong dadi bagean lan sajake. Sampeyan uga bisa dekorasi ndhuwur kanthi sayuran ijo. Rasakake dhahar!