.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Mbukak
  • Latihan
  • Warta
  • Panganan
  • Kesehatan
  • Utama
  • Crossfit
  • Mbukak
  • Latihan
  • Warta
  • Panganan
  • Kesehatan
Delta Olahraga

Vitamin C (asam askorbat) - apa sing dibutuhake awak lan pinten

Asam askorbat minangka senyawa organik penting sing dibutuhake kanggo njaga kesehatan awak. Iki minangka antioksidan kuat lan koenzim biologis, wiwit proses regeneratif ing sel. Wujud alamiah, bubuk werni kristal putih, tanpa ambu tanpa rasa asem.

Asam askorbat asale jenenge amarga para pelaut sing pertama ngerti yen scurvy ora kedadeyan ing wong sing mangan woh-wohan jeruk ("scorbutus" ing basa Latin tegese "scurvy").

Pinunjul kanggo awak

Mbok menawa kabeh wong ngerti babagan kebutuhan njupuk vitamin C yen kena infeksi (sumber - Departemen Farmakologi Klinis, Universitas Kedokteran Wina, Austria) utawa kanggo nyegah kekebalan. Nanging kajaba iku, asam askorbat duwe sifat liyane sing migunani:

  • melu sintesis kolagen, yaiku kerangka sel jaringan ikat;
  • ngiyatake tembok pembuluh getih;
  • nambah pertahanan alami awak;
  • mbenakake kahanan kulit lan untu;
  • minangka konduktor intraselular kanggo akeh nutrisi;
  • netralake efek racun lan radikal bebas, nyumbang kanggo ngilangi awal saka awak;
  • nyegah pembentukan plak kolesterol;
  • nambah sesanti;
  • ngaktifake kegiatan mental;
  • nambah resistensi vitamin kanggo faktor sing ngrusak.

Panganan sing akeh vitamin C

Asam askorbat ora disintesis dhewe, mula kudu diisi tingkat asupan cukup saben dina karo panganan. Vitamin C iku larut ing banyu lan mulane ora nglumpukake ing awak lan mbutuhake pengisian rutin.

© alfaolga - stock.adobe.com

Tabel kasebut ngemot TOP 15 panganan sing asem asam askorbat.

Panganan

Konten (mg / 100 g)

% sarat saben dinane

Woh-wohan asu650722
Kismis ireng200222
Kiwi180200
Parsley150167
Mrico lonceng93103
Brokoli8999
Brussels sprouts8594
Kembang kol7078
Stroberi kebon6067
Oranye6067
Mangga3640,2
Sauerkraut3033
Kacang ijo2528
Cranberry1517
Nanas1112

Asam askorbat mung rusak ing suhu sing dhuwur banget, nanging luwih becik nggunakake produk sing isine seger. Vitamin C larut ing banyu lan dioksidasi dening oksigen, mula konsentrasi rada mudhun sajrone masak, nanging ora rusak kabeh. Nalika nyiyapake panganan, luwih becik mbukak sayuran sing wis ana ing banyu sing umob utawa nggunakake perawatan kukus tinimbang nggoreng lan dipanggang suwene.

Tarif saben dina utawa pandhuan kanggo digunakake

Asupan vitamin saben dina sing dibutuhake gumantung ing macem-macem faktor: umur, gaya urip, kegiatan profesional, level aktivitas fisik, diet. Para ahli wis nyuda rata-rata nilai norma kanggo macem-macem kategori umur. Dheweke ditampilake ing tabel ing ngisor iki.

Bocah cilik
0 nganti 6 wulan30 mg
6 wulan nganti 1 taun35 mg
Umur 1 nganti 3 taun40 mg
4 nganti 10 taun45 mg
Umur 11-14 taun50 mg
Umur 15-18 taun60 mg
Wong diwasa
Luwih saka 18 taun60 mg
Wanita hamil70 mg
Ibu sing nyusoni95 mg

Jumlah tambahan vitamin C dibutuhake kanggo wong sing nandhang kecanduan nikotin utawa alkohol, rawan asring adhem, manggon ing wilayah sing adhem ing negara kasebut, lan melu-melu olahraga. Yen ora cukup nggunakake produk sing ngemot vitamin, mula kudu menehi tambahan, contone, kanthi tambahan suplemen panganan khusus. Ing kasus iki, disaranake koordinasi dosis sing dibutuhake karo dokter.

© iv_design - stock.adobe.com

Tandha Kekirangan Vitamin C

  • adhem asring;
  • permen karet getihen lan untu;
  • sakit sendi;
  • dermatitis lan masalah kulit liyane;
  • nyuda sesanti;
  • gangguan turu;
  • bruising sanajan tekanan cilik ing kulit;
  • kesel cepet.

Gejala sing paling umum yaiku nyuda fungsi protèktif awak, sing nyebabake kasunyatan manawa wong sacara rutin "tetep" nandhang selesma lan infeksi. Iki utamane diucapake kanggo bocah-bocah sadurunge sekolah lan sekolah dhasar. Alesan kekurangan bisa uga ana ing pelanggaran internal proses asimilasi vitamin, lan ing jumlah asupan sing ora cukup, sing khas kanggo periode musim nalika ana sawetara sayuran lan woh-wohan alami ing panganan.

Indikasi kanggo mlebu

  • mangsa tambah morbiditas;
  • stres;
  • kakehan gawean;
  • olahraga biasa;
  • periode rehabilitasi sawise penyakit;
  • adhem asring;
  • ciloko sing kurang mari;
  • keracunan awak;
  • meteng lan nyusoni (kaya sing disarujuki karo dhokter).

Asam askorbat berlebihan

Vitamin C bisa larut ing banyu lan diekskripsikake ing urin. Mula, keluwihane ora ngancam akibate serius lan pelanggaran. Nanging ana sawetara penyakit sing kudu dijupuk kanthi ati-ati. Contone, kanthi tukak lambung lan tukak duodenum, diabetes mellitus, lan komplikasi pembekuan getih dhuwur (sumber - jurnal ilmiah "Ilmu Toxicologal", klompok riset Korea, Universitas Nasional Seoul).

Kelebihan norma saben dina sing signifikan bisa nyebabake kedadeyan urolithiasis, penekanan fungsi pankreas, uga gangguan ati (sumber - Wikipedia).

Kompatibilitas karo komponen liyane

Sampeyan ora dianjurake kanggo nganggo vitamin C nalika njupuk obat kanggo perawatan kanker. Ora cocog karo administrasi antacid kanthi simultan; interval wektu 4 jam kudu diamati ing antarane panggunaan kasebut.

Konsentrasi asam askorbat sing dhuwur nyuda panyerapan vitamin B12.

Aspirin, uga obat choleretic, nyumbang kanggo akselerasi ekskresi vitamin saka awak.

Suplemen Vitamin C nyuda stres oksidatif ing HIV lan nyebabake tren mudhun viral. Iki luwih akeh uji coba klinis, utamane kanggo wong sing kena infeksi HIV sing ora bisa nggunakake terapi kombinasi anyar.

(sumber - jurnal ilmiah "AIDS", riset tim ilmuwan Kanada ing Universitas Toronto).

Asam askorbat ing olahraga

Vitamin C mbantu nyepetake sintesis protein, sing dadi blok utama pigura otot. Wis kabukten (sumber - Jurnal Ilmu Pengetahuan, Kedokteran lan Olahraga Skandinavia) manawa pangaribawa proses katabolik ing otot saya suda, serat otot saya kuat lan sele ora dioksidasi.

Asam askorbat nyepetake sintesis kolagen, yaiku bagean saka sel balung, tulang rawan lan sendi. Perancah kolagen njaga bentuk sel, nambah elastisitas lan tahan kerusakan.

Syarat saben dina kanggo atlet saben dina 1,5 kali luwih dhuwur tinimbang umume wong, lan 150 mg. Bisa nambah gumantung saka bobot awak lan intensitas olahraga. Nanging sampeyan ora ngonsumsi luwih saka 2000 mg asam askorbat saben dina.

Formulir rilis

Vitamin C asale saka pil, permen karet, tablet epfungsi, bubuk, lan suntikan.

  • Wujud rilis sing paling populer, sing dingerteni kanggo kabeh wong wiwit jaman kanak-kanak, yaiku dragee bunder kuning sing padhang. Dheweke didol ing apotek lan dituduhake nggunakake bocah cilik. Konsentrasi vitamin kasebut yaiku 50 mg. Dheweke kudu ati-ati karo wong sing nandhang penyakit gastrointestinal.
  • Tablet lan tablet sing bisa diunyah uga cocog kanggo bocah lan wong diwasa, lan bisa digunakake minangka langkah pencegahan hawa dingin. Konsentrasi vitamin kasebut beda-beda gumantung saka 25 nganti 100 mg.
  • Tablet effenensi ditrapake kanggo wong diwasa, gampang larut ing banyu lan konsentrasi 250 mg utawa 1000 mg.
  • Bubuk uga larut ing banyu, nanging kedadeyan alon-alon alon-alon. Nanging dheweke, lan dudu pops, sing diprodhuksi kanggo bocah sing umure luwih saka 5 taun. Wangun vitamin iki bisa digunakke luwih cepet tinimbang tablet, amarga nduweni tingkat panyerepan sing dhuwur ing sel. Kajaba iku, bubuk ora agresif ing weteng.
  • Injeksi diwenehake kanggo kurang vitamin C sing parah, yen dibutuhake dosis pemuatan siji. Thanks kanggo administrasi intramuskular, vitamin kasebut lumebu ing aliran getih kanthi cepet lan digawa menyang awak. Tingkat asimilasi bentuk asam askorbat iki maksimal. Sanalika, weteng ora kena pengaruh lan asam ora diganggu. Injeksi kanggo injeksi yaiku diabetes mellitus lan trombosis.

Vitamin paling apik kanthi isi asam askorbat

Jeneng

PabrikanFormulir rilisKonsentrasiBiaya, gosok)

Foto kemasan

Vitamin CSolgar90 tablet1000 mg1500
Ester-CKesehatan Amerika120 kapsul500 mg2100
Vitamin C, Super OranyeAlacer, Muncul-C30 tas1000 mg2000
Vitamin C Cair, Rasa Citrus AlamiLaboratorium Kesehatan DinamisSuspensi, 473 ml1000 mg1450
Nutrisi Emas California, Vitamin CBuffered Gold C.60 kapsul1000 mg600
Urip!, Sumber Woh, Vitamin CCara Alam120 tablet500 mg1240
Kode Vitamin, Vitamin C mentahTaman urip60 tablet500 mg950
Ultra C-400Panganan Mega60 kapsul400 mg1850

Tonton video kasebut: UJI VITAMIN C DENGAN AIR BETADINE - XANANA GUSMAU ANDRIANI MEUMEKO WALLY - D IV GIZI 2 (May 2025).

Artikel Sadurunge

Kepiye cara nggawe protein goyang ing omah?

Artikel Next

Manuk paling cepet ing saindenging jagad: 10 manuk paling cepet

Artikel Related

Panjat tali

Panjat tali

2020
Pundur mundur saka bangku trisep utawa kursi: teknik eksekusi

Pundur mundur saka bangku trisep utawa kursi: teknik eksekusi

2020
Anabolic Amino 9000 Mega Tabs dening Olimp

Anabolic Amino 9000 Mega Tabs dening Olimp

2020
L-karnitine ACADEMY-T Kontrol Bobot

L-karnitine ACADEMY-T Kontrol Bobot

2020
Halibut ing wajan

Halibut ing wajan

2020
Halibut ing wajan

Halibut ing wajan

2020

Ninggalake Komentar


Artikel-Artikel Menarik
BioTech Multivitamin kanggo wanita

BioTech Multivitamin kanggo wanita

2020
Keuntungan lan cilaka saka mbukak vena varikos

Keuntungan lan cilaka saka mbukak vena varikos

2020
Legging Reebok - review model lan ulasan

Legging Reebok - review model lan ulasan

2020

Kategori Popular

  • Crossfit
  • Mbukak
  • Latihan
  • Warta
  • Panganan
  • Kesehatan
  • Apa sampeyan ngerti
  • Wangsulan pitakon

About Us

Delta Olahraga

Share Karo Kanca-Kanca

Copyright 2025 \ Delta Olahraga

  • Crossfit
  • Mbukak
  • Latihan
  • Warta
  • Panganan
  • Kesehatan
  • Apa sampeyan ngerti
  • Wangsulan pitakon

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Olahraga