Kaserol pitik lan sayuran - resep, cara nggawe oven * Crossfit

Jagung kalengan - 150-200 g
Peterseli seger - 1 tandan
Bawang (abang utawa putih) - 1 pc.
Zucchini (enom) - 1 pc.
Isi ayam - 2-3 pcs.
Adjika (saos tomat) - 200-300 g
Lavash (lancip) - 4 pcs.
Keju keras - 200 g
Krim asem (lemak 10%) - 50 g
Bawang putih - 2 siung
Uyah sing bisa dimakan lan mrica ireng ing lemah - sacukupe

Protein 11,5 g
Lemak 3.2 g
Karbohidrat 5,6 g

Salah siji resep resep langkah-langkah paling apik lan paling gampang kanthi foto kaserol karo pitik lan sayuran diterangake ing ngisor iki.

Pelayanan: 8

Instruksi langkah demi langkah

Oven Chicken and Vegetable Casserole minangka panganan sing enak sing cocog kanggo wong sing mangan nutrisi sing sehat lan sehat (PP), uga sing lagi diet. Kasserole kurang kalori lan sehat. Piring kasebut gampang digawe ing omah, lan supaya jus, tindakake rekomendasi saka resep kanthi foto langkah-langkah, sing diandharake ing ngisor iki. Proses masak bisa digawe akselerasi luwih dhisik ngisi fillet pitik. Lavash bisa digunakake kanthi tuku lan krasan.

Saran! Coba krim sing ora nguntungke kanthi kadar lemak sing sithik, bisa uga nggunakake mayonnaise, nanging mung masak nganggo minyak zaitun.

Langkah 1

Siapke kabeh bahan sing sampeyan butuhake. Ukur jagung sing dibutuhake, sawise cairan cairan. Pil bawang, bilas ing sangisore banyu, lan potong sayur mau dadi kubus ukuran sedheng. Cuci peterseli, copot batang sing kandhel lan potong sayur-sayuran dadi gedhe. Jupuk keju sing angel lan parut ing parutan kasar.

Langkah 2

Jupuk zucchini, wisuh lan gunakake pangkalan sing kandhel ing loro-lorone. Yen ana kulit sing rusak, banjur gunakake. Parut sayuran ing parut kasar. Luwih becik ora nggunakake sisih cethek parut supaya zucchini ora malih dadi bubur sajrone proses masak.

Langkah 3

Lebokake wajan sing jero kanthi sisih ndhuwur ing kompor, tuang minyak sayur ing sisih ngisor lan sumebar rata ing permukaan kanthi sikat silikon. Nalika wajan wis panas, lebokake trikatuka sing wis disigar. Kupas pirang-pirang siung bawang putih lan pasangkan sayuran menyang tekan, sampeyan bisa langsung menyang wajan. Goreng panganan kasebut ing geni panas sak suwene rong menit, nganti trikatuka trikatuka.

Langkah 4

Isi ayam kudu dicincang lan dicincang utawa dicampur nganggo blender. Daging bisa digodhog sadurunge dikonsumsi supaya luwih jus. Tambah daging cincang sing wis disiyapake ing wajan nganggo bawang lan bawang putih lan aduk. Goreng nganggo api sedang suwene 5-7 menit.

Langkah 5

Coba saos tomat krasan utawa adjika (sampeyan bisa ngombe tomat biasa, nanging produk alami luwih enak) lan lebokake wajan menyang bahan liyane, aduk sak tenane. Rendhem nganggo geni panas sajrone 5 menit.

Langkah 6

Tambah jagung kaleng menyang bahan lan aduk. Terusake sirep nganggo geni panas suwene 5 menit.

Langkah 7

Wenehake zucchini parut ing wajan, wenehake uyah lan mrico kanggo dicampur, aduk kanthi becik. Rendhem suwene 7-10 menit kanthi panas sing garing, ditutup.

Langkah 8

Sawise wektu sing wis ditemtokake, tambahake sayuran ijo sing dicincang menyang bahan kerja banjur dicampur. Pateni panas ing kompor lan tutup wajan kanthi tutup. Ninggalake adhem suwene 15-20 menit.

Langkah 9

Jupuk sajian panggang. Inventaris kanthi ujung sing bisa dicopot paling apik kanggo nggampangake nggayuh kaserol. Nanging, yen ora ngono, aja padha sumelang, kontainer bakal ana. Baris ngisor lan pinggir formulir nganggo kertas parchment (ora perlu pelumas).

Langkah 10

Lebokake roti pita sing lancip ing sisih ngisor formulir supaya ujung-ujungane nutupi tembok wadhah - bakal dadi dhasar kaserol, amarga tetep bentuk.

Langkah 11

Dibagi bahan kerja dadi telung bagean. Lebokake sing pertama ing sisih ndhuwur roti pita ing lapisan sing rata, level nganggo sisih mburi sendok supaya ora nusuk roti pita.

Langkah 12

Lebokake lavash liyane ing sisih ndhuwur (sampeyan bisa nglereni pinggiran iki, sing utama yaiku nutupi kabeh isian, nanging ora ngluwihi cetakan) lan lay sisih liya sing kosong. Baleni maneh proses iki, nyebar sepertiga sayuran panggang karo pitik. Jupuk irisan keju parut (udakara sepertiga) lan lebokake isi ing sisih ndhuwur.

Langkah 13

Gulung sudhut roti pita ing njero lan tutup nganggo sheet liyane ing ndhuwur kanggo ngrampungake pie sing wis ditutup. Nyebar ndhuwur kanthi rata karo krim sing ora nguntungke kanthi lemak rendah.

Langkah 14

Jupuk keju sing isih atos banjur kasebar kanthi rata ing ndhuwur roti pita, diolesi krim sing ora nguntungke.

Langkah 15

Lebokake cetakan ing oven sing wis digawe panas nganti 180 derajat suwene 20-30 menit (nganti empuk). Kerak emas kudu katon ing sisih ndhuwur, lan kaserol kudu luwih padhet. Sawise wektu sing ditemtokake, copot sajian saka oven, jupuk suhu ing suhu ruangan suwene 10 menit. Copot casserole saka cetakan (yen tembok ora diuripake, banjur tarik, cekel ing kertas perkamen) lan misahake parchment kasebut kanthi teliti supaya ora ngrusak integritas roti pita.

Langkah 16

Kasserol diet enak, jus karo pitik lan sayuran, wis siyap. Potong irisan lan wenehake panas. Hiasi nganggo jamu seger utawa godhong salad. Rasakake dhahar!