Asam pantotenat (B5) ditemokake minangka nomer lima ing klompok vitamin, mula tegese nomer kasebut jenenge. Saka basa Yunani "pantothen" diterjemahake ing endi wae, ing endi wae. Pancen, vitamin B5 saiki meh ana ing endi wae ing awak, dadi koenzim A.
Asam pantotenat melu metabolisme karbohidrat, lemak lan protein. Ing pangaribawa, ana sintesis hemoglobin, kolesterol, ACh, histamin.
Undhang-undhang
Properti utama vitamin B5 yaiku partisipasi ing meh kabeh proses metabolisme sing dibutuhake kanggo fungsi normal awak. Thanks kanggo dheweke, glukokortikoid disintesis ing korteks adrenal, sing ningkatake fungsi sistem kardiovaskular, nguatake sistem muskuloskeletal lan sistem saraf, ningkatake sintesis neurotransmitter.
© iv_design - stock.adobe.com
Asam pantothenic ngalangi pembentukan endhog lemak, amarga aktif melu ngilangi asam lemak lan dadi energi. Iki uga melu produksi antibodi sing mbantu sistem kekebalan awak nglawan infeksi lan bakteri.
Vitamin B5 nyuda tampilan kulit sing owah kanthi umur, nyuda kisut, uga nambah kualitas rambut, nyepetake tuwuh lan nambah struktur kuku.
Sipat asam tambahan sing migunani:
- normalisasi tekanan;
- fungsi usus sing luwih apik;
- kontrol tingkat gula getih;
- nguatake neuron;
- sintesis hormon seks;
- partisipasi ing produksi endorfin.
Sumber
Ing awak, vitamin B5 bisa diprodhuksi sacara mandiri ing usus. Nanging intensitas konsumsi mundhak nalika umur, uga latihan olahraga rutin. Sampeyan bisa entuk tambahan kanthi panganan (asal usul tanduran utawa kewan). Dosis saben dina yaiku 5 mg.
Kandhutan asam pantotenat sing paling dhuwur ditemokake ing panganan kaya ing ngisor iki:
| Produk | 100 g ngemot vitamin ing mg | % regane saben dinane |
| Ati sapi | 6,9 | 137 |
| Kedele | 6,8 | 135 |
| Wiji kembang srengenge | 6,7 | 133 |
| Apel | 3,5 | 70 |
| Gandum | 2,6 | 52 |
| Kacang | 1,7 | 34 |
| Iwak saka kulawarga salmon | 1,6 | 33 |
| Endhog | 1.0 | 20 |
| Alpukat | 1,0 | 20 |
| Bebek godhok | 1,0 | 20 |
| Jamuran | 1,0 | 20 |
| Lentil (godhok) | 0,9 | 17 |
| Veal | 0,8 | 16 |
| Tomat garing srengenge | 0,7 | 15 |
| Brokoli | 0,7 | 13 |
| Yoghurt alami | 0,4 | 8 |
Overdosis vitamin prakteke ora bisa ditindakake, amarga gampang larut ing banyu, lan kaluwihane diekskresi saka awak tanpa akumulasi ing sel.
© alfaolga - stock.adobe.com
Kekirangan B5
Kanggo atlit, uga kanggo wong sing wis tuwa, kekurangan vitamin B, kalebu vitamin B5, minangka ciri khas. Iki wujud ing gejala ing ngisor iki:
- lemes nemen;
- tambah gampang nesu;
- kelainan turu;
- ora seimbang hormonal;
- masalah kulit;
- kuku lan rambut rapuh;
- gangguan saluran pencernaan.
Dosis
| Bocah cilik | |
| nganti 3 wulan | 1 mg |
| 4-6 wulan | 1,5 mg |
| 7-12 wulan | 2 mg |
| 1-3 taun | 2,5 mg |
| nganti 7 taun | 3 mg |
| Umur 11-14 taun | 3,5 mg |
| Umur 14-18 taun | 4-5 mg |
| Wong diwasa | |
| wiwit 18 taun | 5 mg |
| Wanita hamil | 6 mg |
| Ibu sing nyusoni | 7 mg |
Kanggo ngisi kebutuhan saben dina rata-rata, produk kasebut saka tabel ing ndhuwur sing ana ing panganan saben dina cukup. Asupan suplemen tambahan disaranake kanggo wong sing uripe ana gandhengane karo kegiatan profesional fisik, uga olahraga rutin.
Interaksi karo komponen liyane
B5 nambah tumindak zat aktif sing diwenehake kanggo wong sing kena penyakit Alzheimer. Mula, resepsi bisa ditindakake mung ing sangisoré pengawasan dokter.
Ora dianjurake kanggo njupuk asam pantotenat kanthi antibiotik, nyuda kapasitas panyerepan, nyuda efektifitas.
Gabungan apik karo B9 lan kalium, vitamin kasebut saling nambah efek positif.
Alkohol, kafein lan diuretik nyumbang kanggo ekskresi vitamin saka awak, mula sampeyan ora nyiksa.
Nilai kanggo atlit
Kanggo wong sing rutin olahraga ing gym, ekskresi nutrisi sing cepet saka awak minangka ciri khas, mula ora kaya wong liya, mbutuhake sumber vitamin lan mineral tambahan.
Vitamin B5 melu metabolisme energi, mula panggunaane ngidini sampeyan nambah tingkat ketahanan lan menehi stres luwih serius. Iki mbantu nyuda produksi asam laktat ing serat otot, sing nyebabake nyeri otot dingerteni kabeh penggemar olahraga sawise olahraga.
Asam pantotenat ngaktifake sintesis protein, sing mbantu nggawe massa otot, nguatake otot lan nggawe dheweke luwih misuwur. Amarga tumindak kasebut, panularan impuls saraf dipercepat, sing bisa nambah tingkat reaksi, sing penting ing akeh olahraga, lan uga nyuda tingkat ketegangan saraf sajrone kompetisi.
10 Suplemen Vitamin B5 Top
| Jeneng | Pabrikan | Konsentrasi, nomer tablet | Rega, rubel | Foto kemasan |
| Asam pantotenat, vitamin B-5 | Sumber Alami | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Asam pantotenat | Plus Alam | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Asam pantotenat | Urip negara | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Mung vitamin | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Ora sah | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotik | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Nutrisi paling luweh | 25 mg, 90 | 1100 |
