Asam lipoat (vitamin N): kanggo apa, instruksi panggunaan lan sumber * Crossfit

Vitamin N minangka koenzim sing penting ing awak, nduweni sifat antioksidan sing kuat lan bisa ditemokake ing meh kabeh sel. Ing jagad ilmiah, ana jeneng liyane kanggo zat iki - asam thioctic, thioctacid, lipoate, berlition, lipamide, para-aminobenzoic, alpha-lipoic acid.

Karakteristik

Organisme sing biasane digunakake nyintesis asam lipoat kanthi mandhiri ing usus. Mula, ora ana bedane dhasar kanggo zat iki sing mujudake medium: vitamin larut kanthi sampurna ing media lemak lan berair, lan kanthi praktis ora gumantung karo tingkat keasaman.
Amarga keanehan formula kimia, vitamin N gampang nembus membran sel menyang sel lan nglawan radikal bebas, netralake tumindak kasebut. Wis kabukten manawa asam lipoat nglindhungi molekul DNA saka karusakan, integritas minangka kunci umur dawa lan enom.

Formula vitamin yaiku kombinasi sulur lan asam lemak. Asam lipoat melu proses glikolisis, lan uga ningkatake produksi energi saka gula sing mlebu ing awak, saengga bisa nyuda tingkat.

Vitamin N diwakili dening rong jinis isomer: R lan S (nengen lan kiwa). Dheweke minangka gambar pangilon ing komposisi molekul. Isomer R diprodhuksi ing awak kanthi jumlah luwih akeh, lan uga luwih diserep lan efek luwih jembar tinimbang S. Nanging ekskresi ing bentuk murni ing kahanan laboratorium larang banget, mula pabrike luwih seneng nggunakake vitamin N sing ora disintesis kanggo isomer ing suplemen.

Sumber Asam Lipoat

Ngramut tingkat asam lipoat ing awak ana telung cara utama:

sintesis independen ing usus;
entuk saka panganan sing mlebu;
panggunaan suplemen panganan khusus.

Kanthi umur lan kanthi latihan intens ing atlit, konsentrasi lan jumlah sing diproduksi saya mudhun.

Sampeyan bisa menehi ganti rugi kanggo kekurangan vitamin kanthi mangan panganan ing ngisor iki:

njerone daging (ginjel, ati, jantung);
sega;
Gobis;
bayem;
produk susu;
endhog pitik.

Nanging asam lipoat sing dipikolehi saka panganan ora rusak ing awak, mung bagean cilik sing diserep, kabeh liyane dibuwang tanpa diserep.

Perlu dielingi manawa panganan sing ana karbohidrat ngganggu penyerapan vitamin N. Iki kudu dipikirake nalika nggunakake vitamin minangka suplemen - ora disaranake njupuk panganan sing ngemot karbohidrat sing akeh.

Keuntungan kanggo awak

Vitamin N dudu kalebu klompok vitamin vital, nanging ana ing kabeh sel lan nindakake fungsi sing migunani:

duwe efek antioksidan sing kuat;
nambah elastisitas tembok pembuluh getih, nguatake lan nyegah pembentukan pembekuan getih;
stimulasi metabolisme energi, nyepetake pemecahan glukosa;
nyengkuyung ngilangi racun (merkuri, arsenik, timah);
nglindhungi sel ati;
mulihake sel serat saraf sing rusak amarga mabuk alkohol;
efektif kanggo perawatan kompleks masalah kulit;
nambah fungsi protèktif awak;
nambah ketajaman visual.

Kekirangan vitamin N

Kanthi umur, vitamin ing awak ora cukup disintesis. Iki uga ditrapake kanggo produksi asam lipoat. Yen ana wong sing mbukak awak kanthi latihan rutin, mula konsentrasi saya mudhun sithik. Kekurangan uga bisa disebabake dening:

ora seimbang karo nutrisi;
faktor lingkungan sing mbebayani;
kurang vitamin B1 lan protein ing awak;
penyakit kulit;
penyakit ati.

Asam lipoat bisa digunakake bebarengan karo unsur tilak liyane. Meh ora bisa ngisolasi gejala kekurangane tartamtu, nanging kurang saka vitamin N, bisa uga ana masalah sing serius:

ngelu, kram, sing ana gandhengane karo nyuda tingkat regenerasi sel saraf;
gangguan ing ati, akibate bisa dadi akselerasi pembentukan jaringan adiposa ing njero;
konsentrasi kurang saka vitamin mengaruhi pembuluh getih lan bisa nyebabake pangembangan aterosklerosis.

Minangka aturan, kabeh pangowahan kasebut ana ing awak sing meh ora ana gejala. Klompok pangowahan sing nguwatirake diidentifikasi, sampeyan kudu takon karo dokter:

kerep kejang-kejang;
abot ing ati;
plak ing ilat;
pusing biasa;
bunderan peteng ing ngisor mripat;
kringet kuat;
ambegan ala.

Asam lipoat sing berlebihan

Kabeh iku cukup moderat - aturan iki penting banget kanggo njupuk vitamin lan mineral. Bahan-bahan sing migunani sing ana ing panganan iki arang nyebabake overdosis, amarga gampang diserep, lan keluwihan kasebut cepet dibuwang.

Minangka aturan, nglanggar dosis suplemen bisa nyebabake keluwihan vitamin. Gejala yen kakehan asam lipoat ing awak bisa uga faktor ing ngisor iki:

mulas lan kembung;
lara ing weteng;
gangguan bangku;
paningkatan keasaman gastrointestinal;
ruam kulit alergi.

Pembatalan suplemen ngilangi gejala kasebut, nanging isih ora disaranake ngluwihi tunjangan saben dina sing disaranake.

Dosis Vitamin N

Dosis saben dina saka vitamin gumantung saka macem-macem faktor: umur, kegiatan fisik, karakteristik fisiologis awak. Nanging para ahli nyuda rata-rata tarif kanggo macem-macem wong:

Umur bocah 1-7 taun	1-13 mg
Bocah-bocah umur 7-16 taun	13-25 mg
Wong diwasa	25-30 mg
Wanita hamil, nyusoni	45-70 mg

Anak biasane wareg karo jumlah asam lipoat sing ditampa saka panganan utawa susu ibu. Indikator kasebut khas kanggo rata-rata wong. Dheweke ganti miturut macem-macem faktor.

Klompok wong sing butuh vitamin nambah:

atlit profesional lan wong sing rutin main olahraga;
wakil profesi sing mbebayani;
penganut panganan protein;
wong sing ngalami diabetes mellitus;
wong kabotan;
wanita sing meteng;
wong rawan stres lan kelainan gemeter.

Asam lipoat kanggo nyuda bobot awak

Vitamin N nyepetake metabolisme energi kanthi nyintesis energi, kalebu saka lemak, sing ningkatake kobong lan nyegah pengendapan. Iki bisa digunakake kanthi efektif kanthi kegiatan fisik kanthi rutin. Asam lipoat nambah ketahanan awak, sing bisa nambah intensitas latihan nalika ngilangi bobot awak.

Amarga efek hambat ing produksi leptin, vitamin nyuda keluwen lan menehi rasa kenyang cepet nalika nyuda jumlah panganan sing dikonsumsi.

Kanggo ngilangi bobot, cukup kanggo njupuk 50 mg vitamin N saben dina, luwih-luwih ing wayah esuk, dadi asam bisa aktif sedina muput. Sampeyan bisa dibagi jumlah iki dadi rong dosis, lan gunakake bagean kapindho suplemen sadurunge olahraga.

Vitamin N kanggo atlit

Sajrone latihan, pertukaran oksigen ing sel dipercepat, lan serat otot ditutupi karo microcracks. Iki mbantu nggawe massa otot, yen kasedhiya akeh unsur tilak sing nduweni sifat restoratif. Iki kalebu asam lipoat. Iki efek ing serat otot ing ngisor iki:

nambah sifat antioksidan ing sel;
ngatur pertukaran oksigen;
nguatake membran sel;
ngilangi pembengkakan;
melu mulihake sel balung, balung nom, otot lan ligamen;
minangka konduktor bun menyang sel serat otot;
nyepetake sintesis protein lan glikogen, sing nyengkuyung produksi insulin lan nambah sensitivitas otot balung kasebut.

Ngonsumsi Vitamin N mengaruhi ketahanan awak, utamane nalika mbukak kardio lan mlaku: sajrone konsumsi oksigen intensif dening sel, asam lipoat nyepetake produksi eritropoietin, yaiku produsen sel getih abang. Dheweke nyumbang kanggo nyebarake nutrisi lan oksigen liwat sel awak, mbukak "angin nomer loro" para atlit.