Avocado minangka woh sing sehat banget. Pulp kasebut ngemot meh kabeh vitamin sing dibutuhake kanggo awak manungsa. Woh iki sugih ing mineral lan lemak tak jenuh tunggal, sing gampang diserep dening awak lan sekaligus menehi rasa kenyang kanggo wektu sing suwe. Amarga komposisine, alpukat dadi produk panganan sing populer. Iki cocog kanggo nyuda bobot lan nutrisi olahraga.
Alpukat apik kanggo wanita uga pria. Disaranake kalebu ing panganan kanggo wong sing duwe masalah tekanan darah tinggi utawa penyakit jantung. Kanggo sistem pencernaan, alpukat minangka alat sing penting banget kanggo nyuda acidity lan mbantu ngatasi sembelit.
Ayo goleki kanthi luwih rinci babagan jinis buah apa - alpukat.
Kandungan kalori alpukat, komposisi kimia lan nilai nutrisi
Alpukat duwe komposisi kimia sing akeh lan gizi sing akeh. Ing babagan macem-macem nutrisi, para ahli nutrisi nganggep woh iki paling imbang. Minangka kanggo isi kalori lan komposisi BZHU, informasi iki diwenehake luwih rinci ing ngisor iki:
| Nilai nutrisi | 100 g alpukat ngemot |
| Protein | 2 g |
| Lemak | 14,7 g |
| Karbohidrat | 8,5 g |
Sanalika, nilai energi produk mentah tanpa jugangan lan pil saben 100 g yaiku 160 kkal. Kandhungan kalori kanggo 1 alpukat angel diitung, amarga saben woh duwe bobote beda, nanging saka petungan rata-rata ngetrapake yen siji alpukat ngemot 200 g, yaiku udakara 320 kkal.
Kandhungan kalori kanggo produk bisa beda-beda, lan ana macem-macem jinis nganti 212 kkal saben 100 g. Bedane energi kaya ngono langsung gumantung karo macem-macem lan papan ing endi woh-wohan kasebut ditandur. Akeh sing kewatir karo tokoh sing dhuwur ing kolom lemak. Nanging, lemak ing alpukat ora mbebayani kanggo awak, yaiku sayur-sayuran lan cepet diserep, nuwuhake rasa kepenak.
Uga dingerteni manawa 100 g alpukat ngemot banyu 73,23 g, lan woh-wohan uga akeh serat, sing nduwe pengaruh sing migunani tumrap usus. Alpukat ngemot 6,7 g komponen iki, sing ndadekake woh-wohan utamane migunani kanggo saluran pencernaan.
Woh iki akeh vitamin.
| Vitamin | 100 g alpukat ngemot |
| Vitamin A | 7 μg |
| Beta karoten | 62 μg |
| Karoten Alpha | 24 μg |
| Vitamin E | 2,1 mg |
| Vitamin K | 21 μg |
| Vitamin C | 10 mg |
| Vitamin B1 | 0,1 mg |
| Vitamin B2 | 0,1 mg |
| Vitamin B3 | 1,7 mg |
| Vitamin B4 | 14,2 mg |
| Vitamin B5 | 1,4 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Vitamin B9 | 81 μg |
Dadi, alpukat ngemot akeh beta-karoten - vitamin larut lemak, antioksidan kuat sing nyintesis vitamin A. Kandhutan vitamin K lan B9. Sing pertama migunani banget kanggo manungsa lan tanggung jawab kanggo pembekuan getih, lan B9 (utawa asam folat) duweni pengaruh sing migunani tumrap latar mburi emosi wong, ngatasi gangguan saraf lan ngilangi depresi.
Saben dina, wong butuh luwih saka 100 mg mineral penting, mula, akeh zat penting ing alpukat.
| Mineral | 100 g alpukat ngemot |
| Kalsium | 12 mg |
| Wesi | 0,6 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 52 mg |
| Kalium | 485 mg |
| Natrium | 7 mg |
| Seng | 0,6 mg |
| Tembaga | 0,2 mg |
| Mangane | 0,1 mg |
| Selenium | 0,4 μg |
| Fluorin | 7 μg |
Kalium ngatur keseimbangan banyu lan normalake irama jantung. Amarga akeh mineral iki ing alpukat, mula disaranake woh-wohan kanggo wong sing ngalami masalah jantung.
Alpukat duwe sawetara kontraindikasi, nanging duwe akeh sifat migunani, sing bakal dibahas kanthi rinci ing bagean sabanjure.
Keuntungan kanggo awak manungsa
Keuntungan alpukat kanggo awak manungsa amarga kombinasi vitamin, mineral, lan asam lemak ono gunane sing ana ing jero.
Ayo goleki masalah iki:
- Efek positif saka produk iki ing jantung amarga akeh kalium, magnesium lan sawetara nutrisi liyane sing penting kanggo sistem kardiovaskular. Dokter nyaranake supaya mangan alpukat minangka langkah pencegahan stroke lan aterosklerosis.
- Kanggo wong sing duwe kadar hemoglobin sing sithik, woh iki uga kudu tetep ing panganan. Jumlah zat besi salaras banget karo tarif saben wong sing dibutuhake.
- Ngurangi masalah sistem pencernaan lan konstipasi.
- Asam Oleat, yaiku bagean saka woh, mbantu nyuda kolesterol lan nyegah pembentukane.
- Vitamin B6 normalake fungsi ati.
- Avocado pancen apik banget kanggo mripat amarga bisa njaga ketajaman visual. Dokter nyaranake nggunakake woh kasebut kanggo nyegah katarak.
- Vitamin E duwe efek sing migunani ing kulit lan rambut: digunakake ing masker rai lan rambut.
- Kanggo wong sing duwe diabetes, alpukat iku kudu ditindakake. 30 g woh mung ngemot 3 g karbohidrat lan ora luwih saka 1 g glukosa, mula wong sing nandhang diabetes ora prelu kuwatir glepung gula. Uga, alpukat akeh serat lan lemak, bisa diserep kanthi apik, nanging dicerna kanthi alon, sing uga ngatur tingkat gula getih.
Penting! Kabeh sifat mupangate duwe alpukat mung disimpen ing produk mentahan. Sawise ngobati woh-wohan, umume ora ana sing migunani. Sampeyan bisa mangan alpukat garing: ing produk kasebut, sawetara nutrisi disimpen.
Minyak alpukat uga migunani, nanging luwih akeh kanggo keperluan kosmetik: digunakake kanggo nyiyapake topeng, krim, sampo lan produk perawatan kulit liyane. Iki uga ditambah karo minyak pijet lan digunakake ing aromaterapi. Produk iki ngalangi tampilan kisut lan bintik-bintik umur. Minyak alpukat nglembabake lan menehi nutrisi ing kulit rai lan awak. Produk iki menehi kekuatan kanggo rambut lan kuku.
Nanging lubang alpukat lan kulit iku mbebayani tumrap kesehatan manungsa. Dheweke ngemot zat kayata persin lan tanin, sing nyebabake kelainan sistem pencernaan, lan ing sawetara kahanan bisa nyebabake reaksi alergi. Mula, sampeyan aja nganti mangan wijine woh iki, luwih-luwih amarga rasane pait.
© olyina - stock.adobe.com
Kanggo wanita, alpukat migunani ora mung minangka komponen kosmetik. Sawetara dokter percaya manawa produk iki kudu digunakake minangka langkah pencegahan kanker payudara.
Pria uga ora nyerah alpukat, amarga efek positif marang potensi: nambah libido, tumindak minangka afrodisiak alami. Kajaba iku, produk sing apik iki minangka langkah pencegahan kanker prostat.
Pira alpukat sampeyan mangan saben dina kanggo entuk nutrisi sing cukup? Dosis sing disaranake dening dokter yaiku 100 g saben dina. Minangka persis babagan cara nggunakake woh iki, kabeh gumantung karo pilihan pribadi. Sampeyan bisa mangan minangka cemilan, utawa minangka lawuh kanggo daging utawa iwak.
Kanggo wong sing nindakake panganan panganan lan gaya urip sing sehat, alpukat minangka produk sing ora bisa diganti.
Alpukat ing nutrisi olahraga lan diet
Diet wae mbutuhake pendekatan sing kompeten, mula penting supaya menu kasebut bergizi lan sehat. Iki penting banget kanggo atlet. Kanggo nguber awak sing ayu, pria lan wanita nglampahi akeh wektu ing aula, nalika mbuwang energi. Mung diet sing seimbang sing bisa ngatasi masalah pemulihan. Dadi, alpukat kudu ana ing menu olahraga. Utamane disaranake dipangan sawise olahraga, amarga woh kasebut menehi rasa jenuh. Kajaba iku, lemak polimaturaturat bisa digunakke kabeh.
Alpukat wis suwe duwe papan pakurmatan ing nutrisi panganan. Meh ora bisa diganti nganggo woh liyane, amarga ora ana komposisi sing padha.
Nanging, dhokter menehi saran supaya para wanita supaya ora nindakake pola makan mono. Kanggo nyuda bobot, aja mung mangan alpukat. Kaping pisanan, kandungan kalori dhuwur, lan sing nomer loro, panganan kudu bener supaya awak ora ngalami stres. Kanggo asil sing tetep, para ahli nutrisi disaranake mbusak kabeh produk tepung saka panganan, ganti karo alpukat.
Ora kabeh panganan bisa kalebu alpukat. Contone, ing diet Ducan lan Protasov, produk iki dilarang amarga akeh lemak. Diidini nggunakake alpukat ing panganan Kremlin, nanging ing kene sampeyan ora kudu ngluwihi dosis saben dinane.
Pilihan sing paling apik kanggo alpukat yaiku panganan keto, sing nganggep mupangat buah, kayata serat lan lemak poli jenuh sing akeh.
Yen sampeyan ora bisa langsung mangan kabeh woh-wohan, simpen ing kulkas. Ing suhu kamar, daging alpukat bakal dadi peteng lan ora nyenengake.
Avocado duwe rasa netral, mula bisa digunakake ing macem-macem sajian. Woh iki cocog karo sayuran, iwak lan daging, uga woh jeruk. Cara nggunakake alpukat ing panganan? Bisa dipotong dadi irisan utawa ditumbuk, sing utama ora ngidini perawatan panas, yen ora, produk bakal kelangan kabeh zat sing migunani.
© 9dreamstudio - stock.adobe.com
Mbebayani kanggo kesehatan
Sanajan kabeh sifat sing mupangate, woh iki uga ana kekurangan:
- Alpukat akeh kalori. Yen sampeyan kesusu nggunakake, sampeyan ora bakal bisa ngilangi bobote, kosok baline kilogram ekstra bakal diwiwiti. Mula, kudu ngontrol jumlah sing dipangan.
- Woh iki mbebayani kanggo wong sing alergi lateks. Anehe, nanging produk iki ngemot lateks minimal, sing bisa dadi masalah tumrap panandhang alergi. Mula, kudu nggatekake reaksi awak sawise mangan woh-wohan: yen hidung rame, batuk, gatel katon, langsung takon dhokter.
- Akibat liyane saka mangan alpukat yaiku diare. Produk kasebut bisa uga ngatasi sembelit lan nyebabake diare yen kakehan mangan woh-wohan. Kontrol jumlahe.
- Elinga yen wiji lan kulit alpukat iku ora apik kanggo sampeyan. Inti kasebut ngemot zat beracun sing bisa nyebabake masalah weteng lan uga masalah pembekuan getih. Mangkono, tanin saiki ana ing pirang-pirang woh-wohan sing durung mateng, mula rasane landhep lan pait kaya ngono.
Minyak alpukat kanthi intoleransi individu uga bisa mbebayani kesehatan.
Kontra ing ndhuwur ditrapake kanggo pria lan wanita. Nanging, yen sampeyan ngenalake produk kanthi bener ing diet, ora bakal ana masalah, lan kahanan kesehatan bakal luwih apik.
© photopitu - stock.adobe.com
Asile
Avocado minangka woh sing unik sing kudu diwenehi perhatian. Isine akeh vitamin, mineral, lan ngandung nutrisi sing akeh. Produk kasebut duwe efek sing migunani ing kulit, rambut lan kuku, mbantu nambah fungsi sistem kardiovaskular lan pencernaan.
Kanggo wong sing lagi diet utawa main olahraga, woh iki mung menehi hadiah, amarga gawe jenuh awak karo kabeh zat sing migunani lan menehi rasa satiety amarga ana karbohidrat kompleks ing komposisi kasebut.
Kanthi kabeh pro lan kontra, mung panggunaan produk sing kompeten sing bisa njamin asil sing apik. Coba ngontrol panganan, werno-werno - banjur awak bakal matur nuwun kanthi kesehatan sing apik!
