Nutrisi olahraga ZMA (ZMA): kanggo apa lan kepiye cara njupuk? * Crossfit

Latihan intensif ora mung mbantu nggayuh asil lan arsitektur awak sing dipengini, nanging uga nyandhang awak. Olahraga mung nggawa kaendahan lan kesehatan yen diganti karo nutrisi lan pemulihan sing apik.

Kasedhiya macem-macem mikronutrien kanggo njaga fungsi serat otot lan sistem saraf sing cukup. Trio duwe peran penting: vitamin B6, magnesium lan seng. Bahan-bahan kasebut ora mung ngrangsang metabolisme energi, nanging uga mengaruhi produksi hormon metabolisme, kalebu testosteron. Mula, sajrone latihan aktif, umpamane, minangka persiyapan kanggo kompetisi, sampeyan bisa mbantu awak lan nambah panganan rutin kanthi suplemen ZMA.

Komposisi

Sajrone kegiatan fisik sing signifikan, wong nggunakake akeh energi. Otot butuh akeh oksigen lan nutrisi. Percepatan metabolisme sajrone latihan nyebabake kasunyatan manawa kabeh cadangan ing awak digunakake kanggo njaga, ndandani, lan nggawe sel anyar. Awak bisa nyintesis mung sawetara vitamin, sisane sing dipikolehi.

Nutrisi atlit beda banget karo umume wong biasa. Dheweke butuh luwih akeh unsur tilase sing ana gandhengane karo sintesis protein seluler lan asam amino.

Aditif ZMA ngemot bahan-bahan ing ngisor iki:

Seng aspartat - mengaruhi sintesis protein sel struktural, kerusakan lan produksi asam ribonukleat, konstruksi DNA, metabolisme lemak. Kanthi kurang seng, produksi limfosit T sing normal lan cukup ora bisa ditindakake, tegese awak dadi rentan tumrap virus lan bakteri.
Monomethionine, perlu kanggo asimilasi seng cepet lan lengkap, uga kanggo metabolisme lan ekskresi keluwihan.
Magnesium aspartate minangka senyawa sing ana ing proses nggawe rantai protein lan ningkatake struktur lan konduktivitas serat saraf.
Vitamin B6, tanpa metabolisme lipid normal, metabolisme protein, lan produksi hormon iku mokal. Iki langsung melu pulih otot lan getih ing level sel.

Prinsip tumindak ing awak

Magnesium lan seng seimbang ing awak manungsa. Kelebihan sing pertama nyegah asimilasi sing nomer loro lan nggawe defisit sing signifikan. Sanalika, mineral luwih gampang nyedhot panganan, amarga unsur liyane ngganggu proses pamisahan lan panyerepan.

Ing kompleks ZMA, kalorone logam ditampilake kanthi uyah sing gampang dicerna kanthi proporsi optimal kanggo para atlit.

Makna suplemen ora mung kanggo nambah kekurangan mikronutrien, nanging uga partisipasi target sintesis hormon. Amarga tambah akeh kadar vitamin B6 lan asam aspartat, ZMA duwe efek anabolik sing nyata.

Nutrisi olahraga bisa digunakake saka telung pihak:

Mbantu atlit supaya pulih ing wayah wengi kanthi nambah tahap turu alon lan nambah tingkat hormon pertumbuhan.
Iki nambah fungsi pankreas lan ningkatake produksi insulin, lan uga mbantu njaga sensitivitas sel otot kasebut.
Ningkatake produksi testosteron.

Fitur mupangate

Bahan-bahan aktif ing ZMA melu proses metabolisme utama ing awak. Atlit luwih mbutuhake suplemen panganan bioaktif, amarga struktur awak lan gaya urip nemtokake kebutuhan khusus kanggo mikronutrien.

Ijol-ijolan Mineral

Seng duwe sifat antioksidan sing kuat. Sampeyan kudu njaga kelangsungan urip lan fungsi sel, minangka bagean saka enzim vital, melu sintesis leukosit lan stimulasi sistem kekebalan awak.

Magnesium dibutuhake kanggo njaga fungsi sistem kardiovaskular lan syaraf, kanggo nyetabilake kontak antara serat otot lan saraf, lan nyegah kejang. Kanthi kurang zat, struktur jaringan balung diganggu.

Keseimbangan Mg lan Zn sing sehat dibutuhake kanggo tuwuh lan fungsi serat otot sing cukup, pasokan getih, lan kekuatan balung. Dheweke melu sintesis umume hormon lan enzim sing dibutuhake kanggo ngilangi lemak, metabolisme energi lan produksi androgen.

Tumindak anabolik

Amarga seng minangka peserta utama ing sintesis testosteron, panggunaan suplemen kanthi paningkatan konten sajrone aktivitas fisik nambah tingkat hormon ing getih. Kanggo wong sing nggunakake ZMA, jumlah androgen bisa nambah rata-rata 30% saka nilai-nilai asline. Nanging, asile dhewe-dhewe lan ora mung gumantung karo keseimbangan mineral, nanging uga karakteristik metabolisme manungsa.

Secara ora langsung, metabolit seng uga mengaruhi tingkat faktor pertumbuhan jaringan kaya insulin (udakara 5%).

Kanthi nambah produksi hormon pertumbuhan sajrone turu, atlit rumangsa luwih kendel. Nyatane, menehi ganti rugi kanggo kekurangan mineral duwe efek sing migunani nalika ngaso ing wayah wengi.

Ilmu ngerti properti magnesium - kanggo nyuda tingkat hormon stres. Penekanan produksi kortisol nyebabake kasunyatan manawa atlit duwe kontrol sing luwih apik babagan proses eksitasi lan hambatan, ora ngalami kesulitan nalika santai lan turu.

Efek kumulatif bahan nyebabake tumindak otot sing luwih fungsional lan paningkatan pertumbuhane, nambah ketahanan, lan nyuda ketegangan saraf.

Tumindak metabolisme

Karya sistem endokrin sing sehat ora mungkin tanpa seng. Utamane, umume hormon tiroid diproduksi kanthi partisipasi ion Zn. Jumlah kalori sing dikonsumsi awak sebanding langsung karo tingkat metabolisme.

Kanthi jumlah mineral sing cukup, metabolisme tetep ing tingkat dhuwur. Iki tegese yen sampeyan ana ing kahanan kekurangan energi, awak bakal gampang dadi cadangan lemak sing kobong.

Seng uga penting kanggo produksi leptin. Hormon iki tanggung jawab kanggo tingkat rasa lapar lan tingkat kenyang.

Properti imunomodulasi

Seng penting kanggo sistem pertahanan manungsa. Amarga sifat antioksidan, nambah perlindungan sel membran. Seng lan magnesium dibutuhake kanggo njaga divisi leukosit lan tingkat respons tumrap patogen.

Pandhuan kanggo digunakake

Sampeyan kudu nambah kekurangan ing unsur tilak kanthi wicaksana, yen ora sampeyan bakal entuk mupangat kanggo njupuk suplemen. Wis dingerteni manawa mineral lan mikronutrien liyane ing panganan bisa ngganggu penyerapan seng lan magnesium. Mula, disaranake njupuk kapsul ing weteng kosong udakara sakjam sadurunge turu utawa 3-4 jam sawise mangan.

Lantai	Dosis, mg
Lantai	Seng	Magnesium	B6
Wong lanang	30	450	10
Wanita	20	300	7

Jumlah kapsul kanggo dosis siji diwilang adhedhasar dosis optimal sing disaranake.

Luwih becik milih durasi kursus lan nyetel dosis bebarengan karo dhokter sawise lulus seri ujian.

Formulir rilis

Suplemen kasebut awujud kapsul bubuk putih. Jumlah unit kanggo ngisi kebutuhan mineral saben dina bisa beda-beda lan gumantung karo jinis atlet lan komposisi sing dituduhake ing paket kasebut. Perusahaan pabrikan biasane ngemot katrangan rinci babagan kaleng kanthi petungan jumlah kapsul saben dosis.

Contraindications lan efek samping

Kontra mutlak kanggo panggunaan ZMA yaiku meteng, laktasi lan umur sangisore wolulas taun. Ing kabeh kasus liyane, panganan ora diidini yen dosis lan respon individu dipantau kanthi ketat.

Kanthi asupan sing ora bisa dikontrol lan nglanggar umur simpan, gejala ing ngisor iki bisa uga:

Disfungsi sistem pencernaan, diiringi diare, mual, utawa mutah.
Irama jantung ora normal lan tekanan getih mudhun.
Kelainan sistem saraf, neuralgia, kejang, hipertonik otot.
Depresi fungsi seksual lan nyuda potensial tumrap latar mburi sindrom penarikan.

Aditif ora cilaka ing awak yen ngetrapake aturan panggunaan. Manfaat kasebut gumantung saka kabutuhan individu kanggo mikronutrien lan karakteristik asimilasi dening saben individu.

Komplek ZMA endi sing luwih milih?

Kanggo menehi ganti rugi kanggo kekurangan mineral, ora perlu golek pitulung saka kompleks sing larang. Ing apotek tanpa resep, sampeyan bisa tuku preparat sing ngemot magnesium, seng lan vitamin B6 kanthi jumlah sing pas, lan pilih proporsi kasebut dhewe. Sampeyan bisa njupuk suplemen panganan kanthi cara sing padha karo saran kanggo nutrisi olahraga.