BCAA minangka suplemen panganan sing ngemot asam amino. Senyawa kasebut ora diprodhuksi kanthi alami - mung mlebu ing awak kanthi panganan protein.
Bubar iki, para ahli tambah akeh ngomong babagan efektifitas asupan asam amino sing beda. Dheweke nyengkuyung pandangane kanthi nyatane mangan potongan steak berkualitas tinggi luwih murah lan luwih sehat, lan uga ana protein ing kene. Bedane mung, ing kasus iki, asam amino bakal mlebu awak sawetara menit mengko tinimbang nalika njupuk BCAA. Ayo goleki apa sejatine kedadeyan kasebut, apa mupangate, mupangat lan kemungkinan gawe piala BCAA.
BCAA - komposisi lan sifat
BCAA kasusun saka telung asam amino rantai bercabang. Iki minangka senyawa penting sing mung bisa dilebokake saka njaba, amarga ora disintesis kanthi alami.
Leucine
Asam amino esensial iki ditemokake kanthi ora sengaja, ditemokake ing keju mould. Kaping pisanan diterangake dening ilmuwan Laurent lan Gerard. Ing obat, digunakake kanggo perawatan penyakit ati, anemia. Antarane sifat sing migunani yaiku:
- sintesis protein ing otot lan ati;
- normalisasi level serotonin, amarga para atlit kurang kesel;
- nyuda tingkat glukosa getih lan menehi stimulasi sekresi hormon pertumbuhan hormon pertumbuhan.
Kajaba iku, nalika leucine rusak, asam b-hidroksi-b-methylglutaric dibentuk, struktur sing padha karo kolesterol lan hormon anabolik. Mula, iki nggampangake pambentukan androgen.
Syarat saben dina kanggo asam amino iki kanggo wong diwasa yaiku 31 mg saben 1 kg bobot awak.
Isoleusin
Asam amino sing ora bisa diganti sing melu metabolisme energi. Wong biasa butuh 1,5-2 g isoleusin saben dina, nanging kanggo atlit, kebutuhan kasebut luwih akeh. Ana akeh asam amino iki ing daging lan perkakas. Mula BCAA bisa diganti nganggo produk kasebut. Siji-sijine masalah yaiku sampeyan ora bisa mangan akeh kacang-kacangan, amarga kalori cukup akeh. Lan daging kanthi jumlah akeh angel dicerna. Kaya leusin, asam amino iki ngrangsang sekresi hormon lan nguatake sistem kekebalan awak.
Resepsi kasebut kudu ditindakake miturut kabeh aturan. Yen ora, sampeyan bisa nyebabake akibat sing ora dikarepake ing ngisor iki:
- nyuda massa otot;
- nyuda konsentrasi glukosa ing getih;
- tambah ngantuk lan lemes.
Valine
Valine duwe peran penting ing suplemen BCAA - senyawa iki penting banget kanggo tuwuh lan sintesis otot. Amarga eksperimen ing tikus, kabukten asupan tambahan asam amino iki nambah resistensi awak kanggo stres (nglindhungi perubahan suhu lan rasa nyeri). Kaya leusin, valine minangka sumber energi tambahan kanggo otot, njaga konsentrasi serotonin sing dhuwur, sing ndadekake atlit kurang bosen sawise latihan.
Valine, kaya asam amino suplemen liyane, ditemokake ing sereal, daging, lan kacang-kacangan.
Penting! Suplemen BCAA lan L-carnitine ora kudu digabung. Asam amino bisa nyuda penyerapan sing terakhir.
Kesalahpahaman babagan pengaruh negatif
Ana akeh mitos ing sekitar BCAA. Sing paling umum yaiku:
- "BCAA minangka bahan kimia mbebayani" ora. Senyawa organik sing mbentuk protein mung ditemokake ing produk alami. Ing BCAA lagi klempakan. Nanging iki ora ndadekake kimia nutrisi olahraga.
- "BCAA nyebabake cilaka sing ora bisa diatasi kanggo saluran gastrointestinal, nyebabake ulkus lambung" - kaya panelitian klinis, sanajan sampeyan ngluwihi dosis saben dina, mabuk ora bakal kedadeyan. Suplemen kasebut mung bisa ngrusak ginjel yen dikonsumsi suwe banget ngluwihi norma saben dina 10-15 kali.
- "Suplemen panganan nyebabake disfungsi seksual" minangka pratelan sing ora didhukung dening panelitian klinis. Kemungkinan umum, mitos iki muncul saka pengalaman pait karo suplemen olahraga adhedhasar hormon. Suplemen hormonal sing nyebabake masalah potensial.
Efek samping sing nyata
Reaksi sing ala ana amarga panggunaan suplemen olahraga sing ora bener. BCAA bisa nyebabake masalah nyuda, mulas, lan bangku. Iki kedadeyan nalika obat dijupuk ing weteng kosong.
Asam amino ngaktifake fungsi sistem pencernaan, jus lambung wiwit diprodhuksi kanthi jumlah luwih akeh (kanthi tembung liya, saluran gastrointestinal bisa digunakake kanthi mode lengkap). Amarga iki, bakal ana akibat sing ora dikarepake.
Kondisi, efek samping kalebu galur otot lan tangis, nyandhang sendi. BCAA nambah ketahanan, mbantu tuwuh otot. Amarga iki, wong-wong sing melu binaraga lan olahraga liyane ngluwihi kegiatan fisik sing diidini. Lan iki, sabanjure, bakal cilaka. Supaya suplemen bisa migunani, kudu ditrapake kanthi wicaksana.
Efek positif
Efek mupangate BCAA ditliti lan dibuktekake kanthi riset. Nalika awak ora duwe asam amino, mula tuwuh otot. Kanggo wong sing duwe gaya urip sing diukur, cukup akeh zat kasebut. Nanging kanggo atlet, utamane sing olahraga olah raga, dheweke durung cukup.
Kanthi ngleksanani fisik sing kuat, konsentrasi asam amino esensial gratis ing awak mudhun (utamane leusin). Kanggo ngisi kesenjangan, proses metabolisme sing ngancurake protein otot diuripake. Iki ora kedadeyan nalika njupuk nutrisi olahraga.
Aditif BCAA minangka sumber energi. Reaksi kimia leusin ngasilake ATP luwih akeh tinimbang glukosa kanthi volume sing padha. BCAA nutupi konsumsi glutamin sing gedhe banget sajrone olahraga. Elemen iki nduweni peran penting kanggo entuk massa otot, ngontrol sintesis protein, lan nambah konsentrasi hormon pertumbuhan.
BCAA ora mung mbantu nggawe otot, nanging bisa nambah bobot awak. Suplemen normalake sintesis leptin. Iki minangka elemen sing ngatur napsu, konsumsi lan panyimpenan lemak.
Leucine gawe jenuh awak karo nutrisi, sing nyebabake rasa luwe. Olahraga rutin ngobong kalori lan lemak - wong ngilangi bobot awak.
Kontra
Sanajan kasunyatane BCAA ngemot asam amino sing dibutuhake kanggo awak, ora kabeh wong bisa njupuk suplemen kasebut.
Aditif dikontraindikake ing kasus ing ngisor iki:
- patologi pankreas;
- diabetes;
- gangguan ing karya saluran gastrointestinal: gastritis, tukak, hyperacidity;
- penyakit abot ing empedu, jantung, ginjel lan ati.
Yen wong duwe kesehatan sing sehat, ora ana contraindications sing kacathet, BCAA ora bakal cilaka ing awak yen instruksi panggunaan ditrapake.
Ora dianjurake kanggo njupuk suplemen tanpa konsultasi karo spesialis: intoleransi individu kanggo komponen kasebut bisa uga.
Yen ana reaksi alergi, administrasi langsung mandheg.
Asile
Sanajan ana sawetara sifat positif saka BCAA, popularitas suplemen iki wis mudhun sawetara taun kepungkur, sing ana gandhengane karo rasionalitas panggunaan sing sithik. Kaya sing wis dirembug ing wiwitan artikel iki, mangan biasane luwih murah tinimbang nggunakake suplemen sing larang. Atlit profesional ngombe asam amino kabeh wektu, amarga sponsor kasedhiya kanthi gratis. Rega BCAA regane: 300 g regane 700 rubel. Lan gumantung saka pabrike lan volume, biaya bungkus nganti 5.000 rubel lan luwih akeh.
