Citrulline utawa L Citrulline: apa, carane njupuk?

Citrulline minangka senyawa organik sing ditemokake ing protein. Kaping pisanan dipikolehi saka semangka, mula jeneng latin citrullus. Iki efek positif ing awak minangka zat independen lan kombinasi karo suplemen populer liyane, ningkatake sirkulasi getih lan nambah kinerja manungsa. Mula, umume digunakake kanggo nambah efektifitas pelatihan olahraga, kanggo nglawan disfungsi ereksi lan, umume, kanggo ningkatake kualitas urip.

Komposisi persiyapan

Efek sitrulline ing wong gumantung banget marang cara sing dipikolehi. Minangka asam amino sing ora penting, bisa disintesis dening awak utawa dikirimake kanthi siap saka panganan. Ing tingkat sel, dibentuk minangka asil saka kombinasi karbohidrat fosfat lan ornithine sajrone siklus kemih, sajrone metabolisme arginin nganti oksida nitrat liwat pembentukan argininosuccinate.

Antarane preparat populer adhedhasar unsur iki, malate Citrulline misuwur, sing kasusun saka 55-60% L-Citrulline lan asam malat 40-45%. Senyawa kaya iki nyuda periode pemulihan sawise olahraga lan ndawakake efek positif saka suplemen.

Pengaruh ing awak

Efek sitrulline ing manungsa kalebu kabeh sistem organ. Mangkono, nambah produksi oksida nitrat lan mbantu mulihake arginin. Miturut riset ing bidang gerontologi, iki bisa nambah proses panyebaran sel lan nyebabake regenerasi jaringan.

Sabanjure, arginine, mbentuk uyah asam nitrous, ornithine, bun lan metabolit migunani liyane sing ana ing sintesis lan ekskresi urea. Iki ditemokake ing immunoglobulin, protein sing uga dikenal minangka antibodi lan bentuk kekebalan manungsa.

Umume fungsi kasebut kaya mengkene:

• normalisasi proses metabolisme;
• aktivasi sirkulasi getih;
• ningkatake regenerasi;
• kejenuhan jaringan otot karo nutrisi;
• nguatake sistem kekebalan awak;
• penylametan nitrogen sing nyebabake tuwuhing otot;
• pemugaran cadangan phosphocreatine lan ATP sawise usaha fisik;
• ngilangi amonia lan asam laktat.

Citrulline ing obat-obatan lan olahraga

Suplemen adhedhasar Citrulline bisa digunakake kanggo tujuan medis utawa olahraga. Obat kasebut ditrapake kanggo ngatasi kelelahan nemen lan kelainan turu, diabetes mellitus, kelainan metabolisme, disfungsi ereksi.

Kanggo wong sing wis tuwa, bakal dadi tonik umum sing apik banget, lan ing wektu pasca operasi bisa mbantu pulih.

Sajrone latihan kekuwatan, bisa nambah otot kanthi cepet lan pulih saka olahraga sing kuat, lan nyuda lemes.

Panliten nuduhake kemampuan sitrulline kanggo nyuda tekanan getih, ngrangsang sintesis protein otot, ningkatake aliran oksigen menyang jaringan otot, lan nambah ketahanan atlit. Efek iki sing digunakake nalika ngombe suplemen panganan dening angkat besi lan penggemar olahraga fitness, mlaku lan kegiatan aerobik liyane.

Kepiye cara njupuk sitrulline?

Kanggo ngindhari reaksi sing ora dikarepake, sampeyan kudu tindakake pandhuan nalika nggunakake produk. Sampeyan kudu dijupuk ora luwih saka 1,5 jam lan ora luwih saka 30 menit sadurunge latihan, lan sing paling penting yaiku nalika weteng kosong. Ing kasus iki, produksi arginin normal bakal diwiwiti sajrone sakjam, lan efek kasebut bakal meh nganti sedina.

Pangowahan positif pisanan bakal ditemokake ing dina katelu ngombe obat kasebut, nanging asil maksimal bakal ditindakake sajrone setengah wulan utawa sewulan. Durasi kursus gumantung saka iki, sing bisa nganti 30-60 dina.

Dosis Citrulline Optimal

Dosis kasebut kudu dipilih kanthi individu, kanthi partisipasi dokter sing nduweni kualifikasi, gumantung saka umur lan target.

Asupan sitrline minimum sing disaranake yaiku 6 g saben dina, dene 18 g zat kasebut menehi efek paling apik lan uga bisa ditoleransi awak kanthi becik.

Kanggo tujuan olahraga lan kanggo nambah degdegan, dosis bisa dadi 5-10 g bubuk sing larut ing banyu. Sampeyan bisa ngombe setengah jam sadurunge kelas, sajrone lan sadurunge turu. Ing wayah awan, produk kasebut bisa digunakake ora luwih saka kaping telu.

Efek samping

Sajrone panliten, ditemokake bahan kasebut aman kanggo manungsa, bisa diserep kanthi apik lan ora ngrusak awak.

Antarane manifestasi sing ora nyenengake yaiku kemungkinan gangguan saluran gastrointestinal yen obat kasebut dijupuk sajrone utawa sanalika sawise mangan. Kadhangkala ana rasa ora nyaman ing weteng nalika wiwitan njupuk suplemen.

Uga ana sawetara kontraindikasi, yen panggunaan sitrulline bisa nambah kondhisi:

• intoleransi individu kanggo unsur bisa nyebabake reaksi alergi serius;
• Citrullinemia, kelainan keturunan sing ditondoi dening retardasi mental, ngalangi sintesis asam amino lan nyebabake akumulasi amonia ing getih.

Nggabungake sitrulline karo suplemen liyane

Produsen sing beda-beda bisa nambah komposisi produk kanthi macem-macem eksipien. Apa maneh, sawetara sing bisa dijupuk nganggo sitrulline, nglengkapi lan nambah efek:

• Arginine ngeculake tembok pembuluh getih, ngatasi spasm, nambah sirkulasi getih ing umum, nambah produksi nitrat oksida, lan nindakake fungsi nutrisi;
• L-carnitine ngaktifake proses metabolisme, normalake kerusakan lipid, nyegah aterosklerosis, nambah kinerja fisik lan nyuda lemes;
• Creatine nglumpukake energi ing jaringan otot, nyepetake tuwuh, melu metabolisme energi ing otot lan sel saraf;
• Beta-alanine nambah kacepetan lan ketahanan ing kompetisi atletik, lan ketahanan atlit abot, mbentuk karnosin dipeptida;
• Carnosine nambah kegiatan sistem kardiovaskular lan kekebalan, kekuwatan sajrone latihan anaerobik, uga indikator tenaga kerja amarga buffering asam laktat;
• Glutathione nambah produksi nitrogen, sing nyuda periode pemulihan sawise nindakake tenaga sing berlebihan, netralake efek sing ngrusak radikal bebas;
• Vitamin B nyuda pengaruh negatif saka kahanan stres, ngatur proses metabolisme lan kadar gula getih;
• Seng dibutuhake kanggo miwiti regenerasi kulit, normalake kelenjar sebaceous, kekebalan lan sistem saraf, hematopoiesis, lsp.

Nutrisi Olahraga Citrulline

Kasedhiya akeh suplemen olahraga kanthi unsur iki:

• Scivation Xtend uga ngemot glutamine, pyridoxine, lan kompleks asam amino BCAA: leusin, isoleusin, valine. Biaya kira-kira kanggo 420 gr. 1600 rubel, kanggo 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode saka BSN minangka kompleks pra-latihan, saliyane karo sitrulline, ngemot kafein, beta-alanine, uga bahan-bahan biasa: guayusa (teh Amazonian, nada sing sampurna), yohimbe (tanduran benteng saka sisih kulon bawana Afrika), macuna (kacang saka tropis );
• Komplek campuran SuperPump MAX, nganti taun 2011, diproduksi nganggo jeneng SuperPump250 saka perusahaan Amerika Gaspari Nutrisi. Salah sawijining latihan pra paling misuwur lan misuwur ing saindenging jagad. Komplek OxiENDURANCE ngemot ekstrak L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate lan beetroot.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Ditambah Arginine, Glukosa, Asam Aspartik, Disodium & Dipotassium Fosfat, Nikotinat Xanthinol, Histidine, Norvalgin lan liya-liyane.

Kabeh kompleks kasebut duwe prinsip tumindak sing beda-beda, mula, kanggo milih sing cocog karo sampeyan, luwih becik diwaca deskripsi kasebut lan hubungi spesialis kanggo menehi saran.

Pengaruh ing kekuatan

Nambah tingkat L-arginine ing getih nambah sirkulasi getih liwat sintesis nitrous oxide. Amarga iki, lumen pembuluh getih saya akeh, sing pengaruhe positif ing aktivitas sistem jantung lan kuat.

Ing kasus sing terakhir, mupangate citrulline yaiku kanggo mesthekake yen corpora cavernosa kebak getih amarga nambah pasokan getih ing organ panggul.

Dipercaya manawa kursus sing dawa bisa mbantu pria nyingkirake mati pucuk lan nguatake kabeh awak. Ing kasus apa wae, obat kasebut aman yen dibandhingake karo cara liya kanggo nambah kekuatan, lan uga ora duwe kontraindikasi lan efek samping.

Malat Citrulline utawa L-Citrulline?

Bedane utama antara Citrulline lan Citrulline malate yaiku ing komposisi, sing banjur mengaruhi efek asupan. Kanggo kajelasan, kabeh data ditampilake ing tabel:

Tuku lan biaya

Citrulline ora kasedhiya ing apotek lan rantai ritel, nanging obat iki lan analoge ditawakake dening macem-macem toko nutrisi olahraga online.

Nalika milih produk, sampeyan kudu menehi perhatian marang ciri umum, kayata komposisi, kasedhiyan sertifikat kualitas, biaya, sing bisa beda-beda gumantung saka bentuk rilis, jumlah aditif lan negara asale.

Kanggo wong sing melu olahraga apa wae, obat iki bisa nggayuh asil sing dikarepake. Kombinasi karo bahan ing ndhuwur, sampeyan bisa entuk efek sinergis, mbangun otot kanthi cepet, nguatake awak lan nambah ketahanan awak kanthi sakabehe.

Tonton video kasebut: CITRULLINE: WHAT IT IS AND HOW TO TAKE IT (May 2025).