Diet pelangsing
5K 1 29.08.2018 (pungkasan diubah: 13.03.2019)
Kita nerusake siklus diet penurunan bobot awak sing ora konvensional kanggo wong-wong sing golek cara kanggo "mangan kaya ngene kanggo ngilangi bobot". Jinis panganan iki ora gampang diarani sehat, nanging kanggo sing seneng eksperimen, iku cocog. Diet alpukat kanthi efektif bisa ngilangi 1 nganti 2 kilogram sajrone 3 dina. Intine kanggo matesi panganan kalori lan kalebu woh-wohan sing nutrisi lan sehat ing panganan. Keuntungan avocado yaiku woh-wohan diet (ya iku woh), nanging ing wektu sing padha diisi. Luwih becik nolak panganan kaya ngono kanggo bocah, remaja, wanita hamil.
Diet alpukat mung suwene 3 dina, nanging sampeyan kudu metu kanthi bertahap.
Sipat migunani kanggo woh
Alpukat ngemot sing diarani L-carnitine, bahan sing nyepetake metabolisme lan ngolah lemak. Woh iki sugih ing micronutrients, khususe - vitamin E, sing asring dianjurake kanggo wanita supaya nada lan kaendahan, kalium - normalake tekanan lan otot otot jantung.
Saliyane unsur sing migunani, nilai sing dhuwur saka woh kasebut yaiku nyuda tingkat kolesterol ala lan nyegah pembentukan plak, nguatake pembuluh getih. Diet alpukat ora diiringi penurunan kinerja, sing umume dibatesi panganan.
Sampeyan kudu mangan ora luwih saka 200 gram saben panganan.
Kontra
Kontra utama kanggo ngganti panganan yaiku intoleransi pribadi marang janin, alergi tumrap buah jeruk lan masalah weteng. Kajaba iku, diet ora disaranake yen pasien luwih saka 50 taun.
Aturan diet dhasar
Diet alpukat tahan suwene 3 dina, woh dhewe, endhog pitik rebus, daging sapi utawa iwak tanpa lemak, timun seger lan keju pondhok sing kurang lemak kalebu ing panganan ing wektu iki. Sampeyan kudu ngilangi gula, uyah kanthi lengkap (ing ngisor iki katrangan rinci babagan cara nyerah uyah), rempah-rempah. Sampeyan bisa ngombe banyu, teh ijo, kopi ireng.
Ana variasi sing jahe kalebu ing panganan bebarengan karo alpukat. Iki nambah sirkulasi getih lan ngetokake lemak. Plus - normalisasi metabolisme, sing nglindhungi awak saka bobot awak sing cepet nalika bali menyang panganan saben dinane.
Sampeyan ora bisa ngulang panganan telung dina iki luwih saka 3 kaping saben wulan.
Kepiye milih woh?
Pilih alpukat sing rada kuwat, sing penting aja nganti overripe. Woh kasebut ora kudu digawe adhem; priksa manawa wis disimpen ing suhu kamar sawetara dina sadurunge mangan.
Menu
Mangan woh kanggo ngilangi bobot awak bakal efektif banget yen digabung karo olahraga. Penting, kanggo elinga, sampeyan ora kudu mbukak awak kanthi cepet sadurunge mangan - iki nambah napsu.
Telung dina sampeyan kudu mangan sing padha, kanthi variasi. Contone, ing dina kapindho, daging sapi bisa diganti karo iwak.
- Sarapan: setengah woh sing dikupas lan keju pondok sing kurang lemak, setengah jam mengko - teh ijo utawa banyu.
- Nedha awan: salad saka timun, alpukat, bawang ijo lan endhog rebus. Sampeyan bisa ngombe duduh kaldu sayuran sawise 30 menit. Teh ijo sing ora manis cocog kanggo ngombe.
- Nedha bengi: daging sapi sing digodhog, separo saka woh karo keju pondok lan endhog sing digodhog. Kefir lemak rendah, teh mint ora diidini.
Pesthekake ngombe banyu akeh, paling ora 2 liter saben dina!
Metu saka diet
Kanggo njaga asil nyuda bobot lan nyegah nambah bobot, sampeyan kudu netepi aturan ing ngisor iki:
- Sampeyan kudu ninggalake panganan kanthi bertahap, udakara 14 dina. Kita nambah isi kalori panganan kanthi 200 Kcal sawise telung dina pisanan, lan sawise seminggu, kita tambah kanthi jumlah sing padha. Asile, kudu 1700-2100 Kcal (gumantung saka bobot awak).
- Rong dina pisanan sampeyan kudu mangan sayuran lan woh-wohan sing luwih seger, rebus sayur diidini.
- Cara metu luwih apik dikombinasikake karo panggunaan multivitamin.
Panganan sadurunge turu ora dilalekake. Nedha bengi kudu paling ora 3 jam sadurunge turu.
Kabeh panganan kudu diwenehi jarak kanthi roto-roto. Sampeyan kudu mangan tanpa cepet-cepet, mamah kanthi cepet - iki nyebabake asimilasi panganan sing luwih apik.
