Cara nyuda napsu kanggo ngilangi bobot: kabeh cara, aspek psikologis lan fisiologis * Crossfit

Apa wae panganan sing sampeyan coba, asring dadi masalah utama yaiku keluwen sing ora bisa ditolak sing nempuh kita ing wektu sing paling ora cocog. Cara ngatasi iki - cara nyuda napsu lan mandheg mriksa usus ing kulkas, kita bakal ngerteni ing materi.

Yen ana panganan sing bisa digunakake, kabeh wong bakal langsing. Nanging, ora ana sing luwih gampang tinimbang mangan panganan saka dhaptar sing dipilih. Nanging, watesan panganan asring diarani kesehatan sing rusak, pon anyar, frustasi lan trauma psikologis. Kanggo ngilangi bobot, ora mung kanggo ngganti pola diet, nanging uga kudu ngganti pola makan lan gaya urip. Anggere sampah panganan katon enak lan apik banget, yen ana sing menehi panganan lan kepenak, mula isih durung bisa ngomong babagan ngilangi bobot awak. Kahanan utawa stres sesawangan sing stres, umpamane, nalika plancongan, bakal nyebabake panganan sing akeh lan ora bisa dikendhaleni maneh.

Ana cara sing luwih alus kanggo psyche lan kesehatan kanggo ngontrol napsu lan mbentuk kebiasaan mangan sing sehat kanthi harmoni.

Aspek psikologis nutrisi

Ing wong sing duwe kabiasaan mangan sing sehat, napsu meh mesthi ngomong babagan keluwen. Kepinginan kanggo mangan katon yen sumber daya awak wis entek lan sampeyan kudu nambah energi. Sanalika, wong kanthi jelas ngrasakake elemen sing kurang.

Cara sadar babagan nutrisi ngidini sampeyan mangan sing sampeyan butuhake lan aja kakehan cangkem.

Sayange, pola pola sosial lan psikologis sing gedhe banget dipasang ing mekanisme alam alami sing sederhana lan murni. Amarga dheweke, hubungane awak lan otak terganggu, lan kita mangan ora amarga keluwen, nanging amarga pengin tenang utawa mung amarga "ditrima." Ngerti psikologi panganan berlebihan minangka langkah penting pisanan supaya ramping lan sehat.

Kajaba iku, panganan sing akeh banget amarga aspek psikologis kalebu transformasi dadi penyakit sing luwih mbebayani - bulimia genesis saraf (sumber - "Wikipedia").

Pola bayi

Ing budaya kita, "tresna" meh mesthi tegese panganan sing enak lan enak. Pai Eyang, jajanan, pisanan, nomer loro, katelu lan salad nalika nedha awan. Kabeh panganan sing akeh kasebut dadi simbol kesehatan, kelimpahan, perawatan.

Nyatane, oyot obesitas, sing biasane diarani keturunan, ana ing kebiasaan mangan sing ditularake kanthi turun-tumurun. Bocah wis biasa panganan, frekuensi panganan, selera, jumlah panganan. Wong tuwa menehi skenario gluttony menyang anake.

Cedera bocah saka generasi sadurunge uga bisa dadi masalah kanggo generasi mbesuk. Dadi, generasi sing keluwen sajrone perang mesthi ngrawat panganan kanthi khusyu khusus. Iki minangka nenek-nenek sing padha siap mangan nganti mati.

Bocah-bocah ora seneng kaya ngombe kaya ngono, nanging kanthi sadhar, dheweke bakal ngerti sesambungane "tresna - feed" lan mbesuk dheweke miwiti skenario kaya ngono karo pasangan utawa wis duwe anak lan putu dhewe.

Kompensasi kanggo perhatian lan katresnan

Kita kabeh, siji cara utawa liyane, ngalami rasa sepi, banjur ana ing kahanan sing ora seneng karo kita. Saben wong ngalami frustasi kanthi cara dhewe. Yen sampeyan bisa sukses menehi ganti rugi sapisan iki kanthi panganan, otak bakal ngelingi sesambungane.

Kuciwo ing katresnan biasane dicekel coklat utawa pizza. Iku lingkaran ganas.

Overeating kompulsif nyebabake nambah bobot awak kanthi cepet.

Owahi kahanan awak lan ilang daya tarik nyebabake frustasi anyar ing kanca lan kulawarga. Lara kesepian nggawe aku tuku panganan luwih akeh. Ing kasus iki, bobote dadi jinis alangi proteksi saka lingkungan traumatik.

Depresi

Karbohidrat cepet duwe sipat insidious yen diserap ing aliran getih kanthi cepet lan nyebabake lonjakan endorfin. Manis tenan nggawe wong rumangsa luwih seneng, luwih nyenengake, luwih tenang sawetara wektu. Psyche nglindhungi awake dhewe saka stres lan milih dalan sing paling ora tahan kanggo mbantu awake dhewe.

Panglipur karo coklat, roti utawa omben-omben gula dadi kebiasaan cepet.

Nanging nyatane, stres ora ilang ing endi wae, hormon ketegangan saraf terus diproduksi. Iki nyebabake nyuda kekuwatan lan energi, apathy, lan keset.

Ing negara iki, sampeyan pengin semangat lan entuk energi. Napsu tangi turu lan nggawe sampeyan mangan luwih akeh.

Mangan ora sadar

Cemilan nalika mbukak, terus-terusan nyeret cokotan saka kulkas, ngunyah film utawa nonton TV ing omah kabeh bisa nambah bobot kanthi cepet. Ing wektu kasebut, masarakat ora nggatekake babagan mamah, rasa, lan kualitas produk sing tuntas. Akibate, luwih akeh sing dipangan tinimbang sing dibutuhake.

Ditambah maneh, produk panganan cepat saji mesthi kurang asor, akeh bahan pengawet, lemak trans, gula, lan bahan tambahan stimulasi napsu.

Panyebab nambah napsu

Saliyane faktor psikologis lan sosial, karakteristik fisiologis lan metabolisme bisa nyebabake napsu kuwat sing ora bisa dikendhaleni.

Dadi, kepinginan kanggo mangan luwih saka sing dibutuhake katon nalika:

Gula getih sing luwih dhuwur utawa toleransi sel sing ora apik tumrap insulin.
Kelainan ing kelenjar tiroid.
Pangowahan lan disfungsi sistem pencernaan.
Ketimpangan vitamin lan mineral.
Fungsi otak sing rusak.
Stres kronis, ketegangan saraf, depresi.
Pangowahan siklus wanita hormonal (sindrom premenstrual) utawa meteng, nyusoni.

Amarga akeh sebab fisiologis panganan sing akeh digandhengake karo produksi lan metabolisme hormon, sadurunge miwiti ngilangi bobot lan nggarap kontrol napsu, sampeyan kudu konsultasi karo endokrinologis lan lulus kabeh tes sing dibutuhake.

Cara kanggo nyuda napsu nyuda bobot awak

Biasane, kabeh cara kanggo nyuda napsu bisa dipérang dadi fisiologis lan psikologis. Sing biyen ditujokake kanggo normalake jam biologis sajrone pencernaan, dene sing terakhir ditrapake kanggo nggawe suasana sing nyenengake kanggo ngilangi bobot awak.

Kabeh mau, kanthi pangaturan suntingan kanggo karakteristik individu awak, bisa digunakake lan mbantu ngalahake kakehan mangan.

Fisiologi lan metabolisme

Ana pirang-pirang panganan lan mikronutrien sing bisa ngrasakake luwih suwe suwene.

Pendekatan sing cukup kanggo komposisi diet ngidini sampeyan nyuda bagean lan ing wektu sing padha ora ngalami keluwen lan kekurangan nalika awan.

Kanggo ngontrol minat gizi, sampeyan kudu nganggo:

Panganan protein dhuwur. Protein minangka pamblokiran sel. Dheweke mbantu njaga rasa kenyang kanggo wektu sing suwe lan sekaligus ora ilang massa otot. Kasunyatane yaiku otot nggunakake akeh kalori kanggo njaga kerjane. Yen jumlah volume sampeyan ilang, mula lemak sing kobong bakal saya suda, amarga ora bakal bisa mbayar cadangan (sumber - buku teks "Olahraga Olahraga", Makarova).
Sayuran, wiji lan kacang-kacangan sing akeh serat, legum. Serat panganan minangka hygroscopic, ngisi weteng lan bengkak, sing ngrasakake rasa kenyang kanthi cepet. Kajaba iku, bisa dipecah dening mikroflora usus sing ramah dadi asam lemak, sing mengaruhi pusat napsu ing hypothalamus.
Panganan padhet lan kabeh kanggo cemilan. Gila, protein shake cair ora ana gandhengane karo nutrisi. Cairan kasebut pindhah kanthi cepet liwat saluran pencernaan, rasane kebak liwati. Luwih sehat yen mangan sawetara kacang utawa wiji. Cocog kanggo ngemil chia, almond, flaxseeds, utawa potongan sayuran salad. Panganan padhet bakal luwih suwe kanggo mamah lan sinyal satiety bakal duwe wektu kanggo tekan otak sadurunge kakehan dipangan.
Kopi ireng alami. Nerbitake peptida satiety YY. Wangi kopi, ing tangan liyane, bisa ngrangsang napsu, mula luwih becik nyingkiri rasa kopi ing omah.
Banyu sing cukup kanggo banyu resik. Kadhangkala ngelak bisa nyamar minangka keluwen, tanpa cairan, proses metabolisme normal ora mungkin ditindakake. Banyu uga dibutuhake kanggo ngilangi lemak. Kajaba iku, awak bisa nyimpen nalika ngalami dehidrasi.
Coklat peteng sing pait. Isine asam stearat, sing nyuda pencernaan. Sanalika, nalika tuku coklat, sampeyan kudu nyinaoni kanthi tliti, amarga kadhang-kadhang pabrike nambahake gula utawa pati, lemak susu menyang komposisi kanggo empuk rasa, lan iki ora migunani maneh kanggo ngilangi bobot.
ROOT jahe. Bioflavonoid aktif sing ana ing jahe nyuda rasa lapar, nambah kekebalan lan vitalitas.
Asam lemak Omega-3. Kanggo nyuda bobot, sampeyan butuh lemak, nanging sing bener. Wiji, iwak, minyak nabati, alpukat ngemot asam lemak tak jenuh pirang-pirang, sing awake mung butuh energi. Mangan omega-3 bisa mbantu nyuda rasa gula. Uga, bahan kimia iki nyumbang kanggo produksi leptin, hormon sing tanggung jawab kanggo jenuh.

Jahe bisa mbantu nyuda napsu

Psikologi

Kajaba iku, supaya luwih waspada marang apa sing dipangan, luwih becik dipikirake maneh babagan cara mangan.

Aspek psikologis mangan penting banget kanggo sing pengin ngilangi panganan sing akeh banget lan ngilangi bobot awak.

Dadi, sampeyan kudu nindakake kebiasaan:

Lebokake panganan ing piring cilik banjur dipangan nganggo sendok utawa garpu gedhe. Sampeyan mung pengin nyelehake panganan liyane ing sajian gedhe. Ukuran porsi sebanding karo piring. Sajrone eksperimen, ternyata wong mangan kurang nganggo sendok cilik, nanging kanthi garpu, kahanane suwalike.
Aktivitas fisik lan olahraga. Nalika sampah kalori mbutuhake penambahan, ukuran porsi sampeyan bakal mudhun sawise olahraga. Intine yaiku ing hormon sing diluncurake nalika lalu lintas akeh. Dheweke nyegah pusat keluwen ing otak lan nyuda napsu.
Turu paling ora 7 jam. Sajrone turu, wong ngasilake melatonin, sing tanggung jawab kanggo metabolisme lemak lan ora langsung nyebabake penurunan bobot. Ngaso sing apik nyuda tingkat stres lan mbantu nglumpukake kekuwatan sing cukup kanggo kegiyatan lan semangat. Wong sing turu kurang saka 6 jam dobel risiko obesitas.
Kontrol tingkat ketegangan gemeter lan sinau kanggo ngatur. Sistem endokrin asring ngalami pengaruh stres, tegese kemungkinan gangguan hormon bakal nyebabake nambah bobot.
Visualisasi mupangate produk. Yen sampeyan ngerti babagan entuk manfaat awak ing saben puding kacang utawa chia, mula bakal luwih enak. Sawetara psikolog menehi saran supaya muter maneh adegan makan karo panganan sing disenengi, nanging sing dilarang ing imajinasi sampeyan. Siji tangan, game fantasi kasebut bakal mbantu sampeyan ora mangan kue sing asli. Saliyane, dheweke ora ngidini nyingkirake kecanduan panganan.
Nolak sarapan. Beda karo kapercayan umum, sarapan ora opsional. Nutrisi ing pasinaon nyathet manawa panganan ing wayah esuk, utamane karo karbohidrat sing akeh, bakal nyebabake glukosa getih, tegese nalika nedha awan napsu bakal brutal. Yen sampeyan ora bisa rampung tanpa sarapan, luwih becik digawe protein, contone, mangan endhog.
Panganan tapa. Yen mangan kanthi alon lan mikir, sampeyan ora mung bisa entuk manfaat saka panganan, nanging uga bakal ngrasakake luwih cepet. Penting, kanggo langsung mandheg mangan ing tandha pisanan ngombe. Nalika mangan, sampeyan ora kudu kesusu karo gadget, obrolan, ora mikir babagan rencana dina utawa masalah. Intine yaiku nyelehake proses lan perasaan sampeyan kanthi lengkap.

Cara Gejala Ngurangi Napsu

Ana sawetara cara kanggo mbantu sampeyan napsu.

Yen kepinginan kanggo mangan luwih cepet tinimbang sing dibutuhake miturut jadwal, utawa sawise sawetara wektu sawise mangan lengkap, ing ngisor iki bakal ngatasi sensasi:

Dialog karo sampeyan dhewe. Sampeyan kudu takon karo sampeyan apa sampeyan pancene pengin mangan utawa cara iki kanggo tenang, nglindhungi, lan uwal saka masalah.
Decoction saka tanduran obat. Camilan bisa diganti nganggo cangkir teh herbal anget sing digawe saka buzulnik Siberia, angelica, marshmallow utawa susu thistle.
Tablet lan sirup sing nyuda napsu. Umume wong duwe efek dehidrasi lan obat pencahar, luwih-luwih, dheweke duwe akeh contraindications, mula sadurunge njupuk, sampeyan kudu tliti kanthi tliti babagan pro lan kontra.
Cemilan panganan sing nyuda napsu kayata nanas, jeruk bali, ara. Woh-wohan iki ngemot gula, mula porsi kudu sethithik.
Olahraga fisik kayata olahraga napas kanthi inhalasi jero lan napas, vakum perut, tikungan awak lan crunches.

Trik migunani

Ngurangi bobot minangka proses sing kompleks lan alon. Sampeyan kudu sabar nalika nindakake harmoni lan kesehatan.

Ana sawetara rahasia sing bakal mbantu ngilangi bobot awak ora dadi ngarep-arep asil sing nyusahake, nanging dadi urip sing kebak lan seneng:

Mandi santai, pijet awak, prosedur kosmetik sing nambah kondisi kulit, ngatasi stres, lan mbantu awak ngilangi bobot awak kanthi luwih gampang.
Hobi, kreativitas, bisnis favorit bakal ngidini sampeyan mlebu proses lan lali babagan panganan.
Aromaterapi kanthi jeruk, apel ijo lan minyak peppermint nyuda rasa kuatir lan nyuda semangat kanggo mangan.
Mlaku-mlaku, plancongan, dolan dhewe-dhewe mbutuhake kegiyatan fisik, dene kalori dibuwang kanthi alon lan nyenengake. Kesan sing nyenengake, papan sing apik, kenalan anyar nggawa rasa kesepian lan gluttony saka cangkang kasebut.

Maneuver panganan: panganan sing nambah lan nyuda napsu

Ngerti sifat lan kombinasi panganan bisa nggampangake rencana diet lan ngidini sampeyan kurang mangan. Yen sampeyan gabungke panganan kanthi salah, sampeyan kanthi ora sengaja bisa nyebabake gula utawa panganan berlebihan (sumber - "Siswa Dietetik lan Nutrisi Tepat", Albina).

Tabel kasebut nyathet panganan sing kudu dihindari lan, kosok baline, panganan sing disaranake luwih asring dikonsumsi.

Ganggu panganan sing akeh banget	Ningkatake kakehan mangan
Gabungan rasa sing beda-beda ing piring.	Piring lan sereal.
Panganan panas lan anget.	Jajanan adhem.
Sayuran seger, woh wohan beri, kacang-kacangan.	Woh-wohan kanthi jumlah akeh, sayuran sing dianggep panas.
Iwak lemak, alpukat, minyak sayur.	Panganan sedheng lemak.
–	Rempah-rempah panas, alkohol, kafein, gula, uyah.

Kepiye cara ngatasi napsu sore sampeyan?

Supaya ora ngeculke sadurunge turu:

Mlaku mlaku-mlaku. Nalika mlaku-mlaku, disaranake ambegan kanthi jero lan ngukur. Olahraga sing apik yaiku ngelingi perubahan sifat, sensasi ing awak, wong sing liwat. Ngembangake praktik eling bakal mbantu nggandhengake otak lan awak, nalika olahraga napas bakal jenuh sel kanthi oksigen lan nyepetake metabolisme.
Ngobrol ing grup kapentingan. Penting kanggo ngubengi dhukungan saka wong sing padha. Iki bisa uga dadi wong sing ngilangi bobot utawa kolega, kanca, kanca ing bidang urip liyane.
Luangake wektu kanggo ngurus awake dhewe. Topeng kosmetik, pijet, adus aromatik, perawatan kulit awak, kuku lan perawatan rambut bakal ningkatake rasa percaya diri lan nguatake niat supaya bisa narik kawigaten.