Napa gaya urip sing lungguh banget mbebayani lan mbebayani?

Gaya urip sedentary wis umum. Kanthi pangembangan teknologi digital lan munculé pirang-pirang lapangan kerja ing omah sing mung mbutuhake komputer lan Internet, tembung "gaya urip sedentary" wis ditrapake kanggo ewonan buruh jarak jauh. Posisi kantor ora kalah mbebayani ing babagan iki. Kepiye pengaruh ora aktif ing kesehatan kita? Kepiye sampeyan bisa nyegah akibat saka gaya urip sing ora aktif yen sampeyan ora bisa ngrampungake kabeh? Sampeyan bakal nemokake jawaban kanggo pitakonan kasebut lan liyane uga penting ing artikel iki.

Gaya urip apa sing dianggep ora aktif?

Ora aktif utawa ora aktif fisik minangka pelanggaran kegiatan awak amarga ora cukup utawa kurang kegiatan fisik.

Masalah gaya urip sedentary muncul amarga asil ilmiah lan teknologi, kemajuan urbanisasi, panyebaran alat komunikasi sing nyederhanakake urip kita lan ngganti rekreasi aktif (mlaku-mlaku, dolanan ruangan).

Nemtokake manawa sampeyan "aktif" utawa "ora aktif" iku gampang banget. Yen sampeyan ora aktif aktif paling ora setengah jam awan, iku dianggep ora aktif. Gerakan aktif tegese mlaku, mlaku, olahraga fisik.

Reresik lan nindakake tugas rumah tangga sing normal ora dianggep minangka kegiyatan. Sajrone ngetrapake, beban sing dibutuhake ora digawe ing otot awak. Nalika nggarap omah, kita nindakake postur sing salah sing ndadekake akeh kelompok otot ora digunakake.

Kepiye gaya urip sing lungguh, kepiye mbebayani?

Akibat saka gaya urip sing lungguh luwih mbebayani tinimbang akeh wong sing mikir. Iki minangka kerusakan kualitas urip lan nyuda durasi kasebut.

Yen sampeyan saben dina lungguh ing papan kerja 8 jam lan luwih seneng numpak mobil tinimbang mlaku-mlaku ing omah, sampeyan luwih ora urip 15-17 taun tinimbang wong sing lenggah kurang saka 3 jam saben dina lan nyoba supaya aktif pindhah.

Napa gaya urip ora aktif iku mbebayani? Hakim dhewe!

1. Sing pertama ngalami immobility yaiku otot jantung. Kurang gerakan fisik aktif lan beban kardio meksa jantung nggawe kontraksi sing kurang produktif, sing nyuda nada tembok pembuluh darah kanthi signifikan.
2. Spine Lungguh, kita mbukak meh kaping pindho luwih akeh tinimbang nalika kita ngadeg utawa mlaku.
3. Perawatan sirkulasi getih ing otak nyebabake pusing, tinnitus, lemes, lan nyuda produktivitas kerja.
4. Otot sing ora aktif, ilang nada. Iki nyebabake lemes fisik, apathy, rasa kesel terus-terusan.
5. Mobilitas sing kurang nyebabake gangguan metabolisme. Getih luwih alon liwat awak lan ora cukup jenuh sel kanthi oksigen lan nutrisi.
6. Lungguh dawa ing sak panggonan nyebabake stagnasi getih lan getah bening ing panggul cilik, mengaruhi pengaruh usus lan sistem genitouriner.

Kepiye gaya urip sing ora aktif ing awak saka njero?

Saben dina lungguh ing kantor, ing transportasi, ing omah ing meja makan utawa ing sofa, nonton TV kanthi negatif, ora mung pengaruh ing postur lan nada otot, nanging uga nyebabake pangembangan penyakit.

Penyakit sistem muskuloskeletal

Wong-wong sing kerjane gegandhengan banget karo lungguh ing komputer ngalami osteochondrosis lumbar lan serviks. Paling asring, lokalisasi osteochondrosis serviks sisih-tengen, amarga tangan tengen bisa digunakake karo mouse komputer, nulis, nindakake tumindak liyane.

Uga, "penganut" gaya urip sedentary asring ngalami neuralgia intercostal, lumbago, sciatica, pusing lan sirah.

Penyakit sistem kardiovaskular

Sirkulasi getih sing alon nyebabake perkembangan insufisiensi vena (vena varikos), trombosis. Ati nandhang kasusahan tanpa beban sing tepat. Otot jantung "digunakake" kanggo nggarap separo kekuwatan, ngganggu kahanan umum sistem sirkulasi ing awak, sing kabeh organ nandhang lara. Kemungkinan stroke lan serangan jantung saya tambah. Pangarep-arep urip saya suda.

Kabotan

Kurang kegiatan fisik, ora nggatekake prinsip diet sing sehat, stres minangka faktor sing nyebabake nambah bobot awak. Lungguh ing kantor, kalori luwih sithik tinimbang sing dikonsumsi, sing nyebabake perut "bir", breech ing pinggul, lan nambah bobot awak.

Miturut ramalan majalah mingguan medis "The Lancet" ing taun 2025, 20% pedunung ing dunya bakal kabotan, kalebu amarga gaya urip sing ora bisa lungguh.

Sembelit lan wasir

Pelanggaran motilitas usus, dipicu dening immobility sajrone awan, nyebabake konstipasi kronis. Konstipasi, banjur nyebabake penyakit liyane sing ora nyenengake - wasir.

Yen sampeyan duwe prasyarat kanggo sembelit, aja nganti mlebu ing tahap kronis. Anget, ajeg ganti posisi sing lagi lenggah, pompa weteng, pijet weteng, nonton panganan. Iki bakal nyuda kemungkinan wasir.

Akibat saka gaya urip sing ora aktif

Lungguh ing mejo, kursi, utawa meja makan kanggo wektu sing suwe iku ora kepenak kanggo sapa wae. Dokter nuduhake akibat saka gaya urip sing ora aktif kanggo pria lan wanita.

Kanggo wong lanang

Gaya urip sedentary mengaruhi prostat kanthi negatif. Pelanggaran sirkulasi getih lan stagnasi aliran getih lan limfa ing organ panggul nyebabake prostatitis, sing banjur nyebabake nyuda potensial. Saiki, ana akeh pasangan subur amarga gerakan sperma lan prostatitis sing kurang. Saliyane masalah seksual, pria sing duwe gaya urip ora aktif asring kuwatir wasir.

Kanggo wanita

Alesan sing padha - stagnasi ing panggul cilik - nyebabake pelanggaran ing area kelamin wanita lan dadi penyebab patologi uterus (polip, endometriosis), uga menstruasi sing nyeri.

Kekirangan umum kesejahteraan tumrap latar mburi gaya urip sing ora aktif lan tekanan sing asring nyebabake kelainan hormon, mastopati, kista ovarium, lan kelainan menstruasi.

Kepiye supaya ora nyebabake akibat saka gaya urip sing ora aktif?

Sanajan sampeyan ngerti kanthi jelas babagan bebaya gaya urip sing ora aktif, sampeyan ora bakal bisa ngilangi kanthi lengkap. Aja mandheg proyek sing janjeni ing kantor utawa klien sing apik, sing dipikolehi pirang-pirang taun kerja freelance? Lan adoh saka kabeh wong duwe kesempatan kanggo kerja kanthi mlaku kanggo ngimbangi cilaka wolung jam lungguh.

Kudu piye Olahraga, penyesuaian nutrisi, lan trik cilik sing bisa digunakake ing papan kerja saiki bisa nyuda efek negatif saka lungguh ing papan kerja.

Aktivitas fisik + latihan sing bisa ditindakake ing papan kerja

Coba ganti posisi awak saben 15-20 menit. Tangi saka meja luwih asring digawe dowo, gawe tikungan ing sisih, duwur sikil. Dadi getih ing awak bakal nyebar normal.

Olahraga sing bisa ditindakake nalika lungguh ing meja:

1. Lungguhan lan lurusake sikil sampeyan. Bend lan cekel dhengkul saben 10-15 kali.
2. Luruskan sikil sampeyan, regepake jempol sikil lan lakoni kanthi bunder kanthi tungkak 10-15 kali ing saben sikil.
3. Puter alon-alon sirah sampeyan kanthi jarum jam lan jarum jam kaping 5.
4. Kanthi osteochondrosis serviks, disaranake ora nggawe gerakan muter ing endhas. Nanging, gulung tangan sampeyan menyang sisih lan coba tekan pundhak kiwa nganggo tangan tengen, tangan kiwa nengen sampeyan. Lakukan iki kaping 15-20 nganggo tangan siji lan sijine, banjur kaping 15-20 nganggo tangan loro bebarengan. Tarik makutha sampeyan. Coba aja miringake sirahmu maju.
5. Apa 10 gulung pundhak bali lan 10 maju.
6. Kencengi lan santai otot bokonge 20-25 kali.
7. Lungguh ing kursi, gantian mundhakake lan mudhunake tangan tengen lan kiwa sampeyan kaping 10-15.
8. Tekan siji telapak tangan menyang tangan liyane lan penet terus karo telapak tangan sampeyan. Tancepake tangan sampeyan kaping pirang-pirang nganti 10-15 detik.
9. Remet lan uculen driji sampeyan. Regangan nganggo driji bebarengan.
10. Tundukake tangan sampeyan ing awak, santai nganti sawetara detik, salaman.
11. Kursi kursi bali, jupukake maju lan nggawa glathi pundhak sabisa-bisa. Baleni kaping sawetara.
12. Lungguh ing pojok kursi, lurus lan gambar ing weteng sawetara detik. Nindakake paling ora 50 kaping.
13. Nyopot kaos sikil lan tumit sikilmu siji-siji.
14. Angkat pundhak sampeyan nalika sampeyan nghirup, lan kanthi "mbuwang" mudhun nalika sampeyan napas.
15. Pindhah saka meja, lempengake sikil sampeyan lan coba tekan sabisa-bisa nganggo driji menyang driji sikil.
16. Copot sepatumu lan gulungake tongkat lem utawa alat tulis bunder liyane ing lantai.

Coba gaweyan latihan iki "kudu-kudu" saben dina. Aja wedi mbingungake rekan kerja. Elinga, nyegah masalah kasebut luwih becik tinimbang ngatasi. Ing ngisor iki minangka video kanggo mbantu sampeyan ngerti babagan gimnastik sing luwih jelas ing kursi:

Aja lali babagan latihan esuk. Ayo dheweke dadi kanca setya sampeyan saben esuk. Tabel karo latihan kanggo latihan esuk:

Download dhaptar latihan ing kene supaya ora kalah.

Panganan

Supaya ora nambah bobot awak, supaya kebak kekuwatan lan energi, iku penting ora mung kanggo njaga kegiyatan fisik, nanging uga ngawasi nutrisi. Lungguh ing panganan sing kaku ora dadi pilihan: amarga awak wis ngalami kurang kegiyatan lan metabolisme sing alon, larangan panganan sing ketat ora bakal nguntungake.

Papat pedoman panganan sing gampang kanggo gaya urip sing ora aktif:

1. Tututi jadwal panganan sampeyan. Mangan sekaligus, mbantu ngrancang jam kerja, njupuk istirahat nedha awan, lan ningkatake penyerapan nutrisi lan vitamin maksimal saka panganan. Kabeh panganan, sanajan cemilan, kudu diatur wektu.
2. Mangan panganan sing luwih cilik. Tangi saka meja kanthi krasa yen sampeyan durung rampung mangan sethithik. Rasane sithik yen luwe iku apik kanggo awak. Lebokake nganggo cemilan sing sehat: gedhang, kacang, apel, cangkir teh. Total panganan saben dina paling ora 5.
3. Yen sampeyan kerja ing kantor, eling yen sarapan ing omah. Sarapan minangka panganan sing penting kanggo awak. Kanthi skipping, sampeyan ngilangi kabeh pola diet.
4. Ngilangi panganan cepet saka panganan. Pizza, burger, gulung, kue lan permen liyane dikontraindikake kanthi gaya urip sing ora suwé. Kandhane kalori akeh banget, sing ora bisa digunakake kanthi ngetik keyboard nalika awan.

Tips liyane

Yen adoh saka gaya urip sing ora bisa ditindakake, priksa manawa ora cilaka. Amarga sampeyan paling akeh lenggah ing papan kerja, coba pikirake supaya awak tetep aktif sajrone kerja.

Telung tips kanggo nyiyapake papan kerja:

1. Copot barang sing berlebihan sing bisa nyegah sikil sampeyan ing ngisor meja lan dawane awan.
2. Yen bisa, atur cemilan, teh lan nedha awan ora ing papan kerja, nanging ing area khusus kantor utawa dapur. Kanggo nindakake iki, paling ora, sampeyan tangi saka kursi banjur mlaku, plus sampeyan bisa ngadeg ing jendhela nalika ngombe teh.
3. Munggah saka kursi luwih asring. Sanajan sampeyan duwe dokumen lan barang sing dibutuhake kanthi dawa, aja nganti nyopot ing kursi lan aja takon kolega supaya masrahake, nanging tangi lan nggawa dhewe.

Kesimpulan

Gaya urip sing mandheg ora bisa dianggep ukara. Kudu ngentekake wolung jam ing kantor ora njamin manawa sampeyan kudu ngalami obesitas, wasir, utawa masalah sistem kardiovaskular. Kabeh iki ora bakal kelakon yen sampeyan ngawasi kegiatan fisik sedina muput lan dadi aturan kanggo nindakake olahraga. Ngerti apa sing nyebabake gaya urip sing ora aktif, sampeyan ora bakal ngidini fenomena urip modern iki bakal ngrusak kesehatan sampeyan.

Tonton video kasebut: Bahasa Jawa Swara Piranti Padinan (Desember 2024).