Otot gulu mbutuhake anget lan penguatan periodik. Asring, ora ana perhatian ing bagean awak iki nalika olahraga, sanajan gulu uga kudu latihan lan peregangan. Otot sing dikembangake ing wilayah iki minimalake kemungkinan rasa nyeri saben dina lan rasa ora nyaman, lan uga nglindhungi sirah saka geger otak lan ciloko.
Sadurunge latihan kekuatan, mesthine kudu anget, sanajan sampeyan mung ayunake sikil.
Jinis olahraga
Latihan sing paling umum:
- Keluwesan Sirah mudhun, dagu obah nyedhaki dada. Kanggo stres tambahan, sampeyan bisa olahraga kanthi resistensi sabuk utawa pembalut elastis sing didadekake dahi.
© Olya - stock.adobe.com
- Ekstensi Punggung sirah obah maneh, endhas dibuwang bali. Kanggo nambah efisiensi, sampeyan uga bisa nggunakake turnamen sing ditarik saka mburi utawa pancake barbel sing dicekel tangan.
© Olya - stock.adobe.com
- Lentur lateral. Bengkok sisih bisa ditindakake kanthi posisi rawan. Kanthi analogi karo cara sadurunge, efektifitas penguatan otot bakal ditambah yen ditrapake beban tambahan.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotasi Uwang ngalih pundhak. Sirah muter 360 derajat. Sampeyan bisa nggunakake tangan kanggo mbantu otot luwih apik.
© Olya - stock.adobe.com
Ing wiwitan pemanasan, kabeh olahraga kudu dilakoni tanpa stres tambahan.
Latihan liyane sing migunani
- Nyilem
- Pindhah sirah maneh lan tahan karo resistensi.
- Pindhah endhas sirah kanthi resistensi.
- Peregangan maju lan miring.
- Narik sirah menyang pundhak.
Pendapat para profesional
Atlit profesional negesake manawa mompa gulu mung bisa ditindakake kanthi kerangka latihan kekuatan klasik kanthi bobot gedhe. Mula, latihan dhasar sing ditindakake ing omah tanpa latihan khusus cocog utamane kanggo anget lan nyusu.
Penting, dielingi yen panggunaan beban tambahan kudu dikoordinasi karo pelatih supaya ora cilaka.
Sanalika, menehi elastisitas otot serviks iku penting kanggo profesional lan amatir. Mula, sadurunge saben olahraga, sampeyan kudu muter lan muter kanthi lancar ing mode sing tenang. Iki bakal nggawe kegiatan olahraga luwih efisien lan luwih aman.
