Pergelangan tangan sing kuat dibutuhake ing senam, panjat tebing, macem-macem seni bela dhiri, binaraga, salib, angkat listrik lan olahraga liyane. Kekuwatan lan keluwesan kudu dikembangake, saengga bisa nyegah cilaka.
Nanging, tangan sing sehat uga dibutuhake wong sing adoh saka olahraga. Sing diarani "carpal tunnel syndrome" - kondhisi patologis sing kedadeyan amarga kerja sing suwe ing komputer - didiagnosis ing akeh wong. Intine yaiku gerakan sing ora nyaman lan monoton nyebabake nyepetake saraf ing kanal.
Olahraga tangan minangka pencegahan penyakit iki. Sampeyan bisa ngencengi bangkekan ing omah tanpa nggunakake peralatan olahraga tambahan.
Salah sawijining gerakan pergelangan tangan sing paling efektif lan sederhana yaiku muter. Iki minangka latihan kekuatan dhasar kanggo para pamula. Ringan lan ora mbutuhake peralatan khusus:
- Kita munggah menyang posisi wiwitan: sikil jembaré pundhak, lengen disebar, diuripake sajajar karo lantai. Palem madhep.
- Kita miwiti olahraga: kanthi gerakan bunder, kita muter bangkekan maju, njlentrehake lingkaran imajinasi.
- Kanggo nambah beban ing tangan, sampeyan bisa njupuk bobot tambahan, kayata dumbbells. Kaping pisanan, bobote sithik, kanthi bertahap bisa ditambah.
- Kita nyoba supaya awak ora obah, mung bisa digunakake ing bangkekan.
- Kita ambegan kanthi rata tanpa kaku.
- Kita nindakake 10-15 rotasi ing saben arah. Dadi, 3-4 pendekatan kanthi istirahat saben menit.
Kanggo rasa ora nyaman, sampeyan kudu mandheg nindakake, istirahat lan bali menyang olahraga mung sawise 10-15 menit yen ora ana rasa nyeri.
Latihan tangan sing rutin lan saben dinane migunani. Kurang akeh wektu kanggo nggarap iki.
