Pangatusan awak, utamane kanggo bocah-bocah wadon, bakal efektif yen sampeyan ngetutake sawetara tips ing ngisor iki saka profesional lan atlit sing duwe pengalaman:
- penting banget supaya ora ana owah-owahan dumadakan ing kadar gula getih. Iki bisa ditindakake kanthi gampang kanthi mbagi jajanan dadi bagean cilik saben 2-3 jam;
- elinga ngombe banyu kanthi rutin, saben jam. Volume total asupan cairan saben dina bisa ditemtokake kanthi nambah bobot kanthi 0,03;
- tliti kanthi tliti babagan jumlah kalori sing dikonsumsi saben dina, kanthi sithik nyuda jumlah panganan kalori sing akeh;
- gawe saben 5 utawa 6 dina karbohidrat lan ngidini mangan luwih akeh karbohidrat. Iki bakal nyegah kerusakan massa otot amarga kurang glikogen;
- pangatusan sehat nganti 8 minggu kanggo pria lan nganti 12 wanita, nanging ora ana maneh. Pangatusan kanggo awak kanggo bocah-bocah wadon pemula kudu ora luwih saka 5 minggu;
- latihan kudu intensif sabisa;
- Nalika nyuda karbohidrat, luwih becik nambah asupan protein saben dina. Sajrone periode pangatusan, kudu 2-3 g saben 1 kg bobot awak;
- nyuda jumlah kalori kanthi bertahap supaya ora nyuda proses metabolisme (utamane penting kanggo bocah-bocah wadon). Pangurangan 100-200 kkal saben minggu dianggep becik;
- njupuk kompleks vitamin lan BCAA, iki bakal nyegah metabolisme dadi alon;
- yen proses pembakaran lemak "macet", mula mung menehi "karbohidrat goyang" kanggo ngrangsang kelenjar tiroid, nanging ora luwih saka rong dina;
- Coba aja mangan karbohidrat sing kurang serat, kayata produk tepung sing digawe saka gandum alus utawa beras putih;
- sapisan saben setengah - rong minggu, atur dina tanpa karbohidrat, iki bakal nambah proses pembakaran lemak;
- nggunakake protein kasein kanggo nyegah katabolisme lan nyuda keluwen;
- njupuk L-carnitine sadurunge latihan bakal mbantu nggandhengake jumlah kilocalori sing dibakar sajrone latihan;
- Dina karbohidrat murah utawa tanpa karbohidrat ora cocog karo dina latihan.
- dhahar sadurunge olahraga kudu kalebu panganan karbohidrat dawa lan protein whey;
- iwak lemak sing diarani mung ngemot 150-200 kkal, nanging lemak sing ana ing njero bisa nduwe pengaruh sing migunani tumrap proses pembakaran lemak lan nyedhiyakake asam lemak sing dibutuhake ing awak. Paling becik, kudu dikonsumsi paling ora sapisan saben dina;
- panganan pungkasan yaiku protein. Bisa diganti karo njupuk protein kasein karo susu sing sithik lemak.
