Apa sing diarani adaptogens lan ngapa dibutuhake?

Kakehan stres nyuda kemampuan kanggo nolak faktor negatif. Kita dadi gampang kena penyakit, ilang konsentrasi lan potensial fisik. Adaptogens minangka klompok obat sing mbantu awak adaptasi karo macem-macem kahanan. Dheweke migunani ora mung kanggo atlet, nanging uga kanggo wong "biasa".

Apa sampeyan kudu ngerti babagan adaptogens?

Asal-usul istilah kasebut amarga spesialis Soviet N. Lazarev. Ing taun 1947, ilmuwan nindakake riset babagan nambah resistensi awak marang efek negatif saka faktor eksternal. Kanthi tumindak kasebut, adaptogens padha karo imunostimulan, nanging ora perlu mbingungake kekarone.

Inti obat kasebut yaiku kemampuan kanggo mbantu adaptasi karo macem-macem jinis stres - biologis (virus, bakteri), kimia (logam abot, racun), fisik (olahraga, adhem lan panas).

Adaptogens diklasifikasikake, gumantung saka asale:

• sayuran - ginseng, lsp;
• kewan - tanduk rusa, lsp;
• mineral - mumiyo;
• sintetik - trerezan lan liya-liyane;
• mineral - bahan humic.

Kepiye cara kerja adaptogens?

Obat-obatan kasebut macem-macem - bisa digunakake ing tataran sing beda. Dheweke:

1. Dheweke ngrangsang pembentukan protein lan unsur liyane sing "mulihake" jaringan sing rusak. Ing kasus atlit lan jaringan otot, efek iki ora diucapake, nanging isih ana.
2. Nambah tingkat fosfat bun lan ATP, sing tanggung jawab kanggo jumlah energi.
3. Dheweke nambah fungsi sistem kardiovaskular lan nambah kejenuhan oksigen awak.
4. Ngemot antioksidan kuat sing nglindhungi DNA, membran sel lan mitokondria saka karusakan.

Gabungan sifat-sifat zat nambah resistensi intelektual lan fisik tumrap stres. Ing konteks olahraga, kauntungan utama njupuk adaptogens yaiku nyuda resistensi emosional tumrap usaha fisik. Ing pangertèn iki, obat-obatan tumindak kaya doping - rumangsa proyektil abot ilang, lan kepinginan kanggo pindhah menyang latihan katon. Sambungan neuromuskular nambah - atlet ngrasakake bobote luwih apik, lan akibate, bisa nambah luwih akeh. Saliyane kekuwatan, ketahanan lan reaksi cepet mundhak.

Atlet bakal ngurmati efek obat liyane:

• pencegahan overtraining;
• swasana ati sing luwih apik;
• nambah napsu;
• aktivasi fosforilasi glukosa lan, minangka asil, nambah metabolisme protein, karbohidrat lan lemak;
• nambah kemampuan awak kanggo nyimpen glikogen;
• perbaikan mikrosirkulasi.

Dhaptar obat sing populer

Adaptogens tanduran paling populer. Dheweke diikuti karo obat-obatan buatan. Disaranake konsultasi karo spesialis sadurunge nggunakake zat.

ROOT Ginseng

Saka obat Tiongkok, dheweke pindhah menyang obat modern. Salah sawijining pilihan sing paling efektif. Atusan panliten wis mbuktekake mupangate ginseng lan adaptogen liyane. Asupan tincture rutin saka oyot tanduran iki ndadekake adaptasi kanggo stres fisik lan mental.

Eleutherococcus

Iki minangka shrub sing tuwuh ing pegunungan ing sisih lor-wétan Asia. Obat tradisional kanggo Rusia lan China - kanthi pitulung bisa nglawan selesma. Tanduran bisa mbantu nambah kekuwatan otot, nambah ketahanan, nambah kekebalan, lan nglawan lemes nemen.

Ashwagandha

Obat ayurveda wis sukses nggunakake ROOT ashwagandha luwih saka rong ewu taun. Sajrone dekade kepungkur, akeh atlit lan ora mung ngormati efek tanduran kasebut. Tincture ROOT ditondoi kanthi efek sedative sing entheng. Iki dituduhake kanggo wong sing kesel banget, apathy, tekanan darah tinggi, masalah kelenjar tiroid.

Rhodiola rosea

Ing USSR, dheweke kanthi tliti nyedhaki panelitian Rhodiola. Para ilmuwan nemokake manawa njupuk ramuan bisa ngasilake tingkat kortisol sing seimbang ing awak. Gumantung saka garis dasar, hormon stres bisa mundhak utawa mudhun. Mula, opsi iki dianggep ora mung adaptogen, nanging uga antidepresan.

Rhodiola nambah tingkat dopamin, norepinefrin lan serotonin - neurotransmitter. Iki nerangake efek adaptasi - paningkatan kapasitas kerja, kalebu ing kahanan stres.

Cordyceps

Iki minangka jamur sing nyebabake parasit macem-macem artropoda Tiongkok lan Tibet lan serangga. Cordyceps ngemot akeh cordycepin, adenosin lan zat liyane sing padha sing ngilangi masalah depresi adrenal. Beta-glukan sing ditemokake ing jamur nambah kekebalan. Amarga kemampuane mbantu adaptasi karo kahanan sing dhuwur, jamur dihargai para atlit sing latih ing gunung.

Ing tabel, adaptogens tanduran diklasifikasikake adhedhasar efek paling gedhe:

Antarane obat-obatan sintetis, sing paling populer yaiku:

• Citrulline Bahan aktif yaiku asam amino sing melu siklus metabolisme urea lan mbantu normalake metabolisme.
• Trekrezan minangka imunomodulator lan adaptogen generasi anyar. Nguatake aktivitas antitumor fagosit.

Farmasi modern ngasilake obat-obatan sing bisa adaptasi karo faktor negatif ing sekitar, kanthi macem-macem bentuk - ing tablet, ekstrak, bubuk, tincture alkohol.

Efek samping nggunakake adaptogens

Adaptogen aman. Nanging kadang-kadang bisa efek samping. Contone:

• Keprigelan insomnia. Obat-obatan kasebut dianjurake supaya dijupuk esuk.
• Paningkatan sithik suhu awak. Sampeyan ora dikarepake yen njupuk dana kanthi panas banget.
• Ing kasus intoleransi individu - nyuda napsu, ngelu, alergi.

Kepiye sampeyan kudu ngombe obat?

Adaptogens ora bisa dijupuk terus-terusan. Durasi kursus maksimal yaiku 1-1,5 wulan. Periode sing luwih dawa yaiku adaptasi awak menyang obat-obatan lan efek nyuda.

Bahan-bahan kasebut duwe sawetara fitur umum. Nanging uga ana bedane. Mula, gunane ngombe rong obat sekaligus, adhedhasar kabutuhan individu awak lan target. Sawise kursus, bisa uga kudu ganti obat - iki bakal nyegah kecanduan lan nuduhake potensial analog.

Ing olahraga kekuatan, adaptogen mbutuhake dosis khusus. Biasane, atlit kanthi independen nggawe strategi kanggo njupuk - gumantung saka karakteristik individu lan dosis sing disaranake sing dipasang ing obat kasebut. Paling asring, atlit nambah "bagean" 20-30%. Nanging kita ora kudu lali babagan konsultasi spesialis.

Kanggo efek sing paling gedhe, disaranake nggunakake adaptogens kaping pindho saben dina, kanthi dosis sing padha. Apa wae bentuk obat, sampeyan kudu ngombe akeh banyu sajrone panggunaan.

Tabel ing ngisor iki ngemot dhaptar obatan adaptogens (kanggo atlit lan ora mung) lan dosis sing disaranake:

Kontra

Adaptogens ora kudu dijupuk:

• ing suhu dhuwur;
• kanthi insomnia;
• nalika meteng lan nyusoni;
• kanthi penyakit infeksi akut;
• bocah;
• ing tekanan dhuwur.

Tonton video kasebut: BEGINNERS GUIDE TO ADAPTOGENS. reduce stress, boost immunity u0026 more (May 2025).