Hormon turu (melatonin) - apa sejatine lan apa pengaruhe ing awak manungsa

Kaya sing sampeyan ngerteni, ora ana kedadeyan ing awak manungsa tanpa sebab. Hormon turu (jeneng ilmiah - melatonin) minangka sebab kenapa masarakat kepengin turu nalika wengi. Dina iki kita bakal ngandhani apa pengaruh melatonin ing awak manungsa lan cara ngatasi insomnia. Kita uga bakal nimbang obat sing paling efektif kanggo normalake turu lan mulihake kinerja.

Kita ngomong babagan hormon turu kanthi tembung sing gampang

Akeh ing gesang kita gumantung saka produksi zat-zat tartamtu sing bener ing awak. Melatonin minangka salah sawijining hormon manungsa sing paling penting. Dheweke tanggung jawab nyiyapake bioritme. Gangguan ing karya bahan iki nanggepi masalah turu, depresi, kelainan metabolisme lan nyuda pangarep-arep umur.

Melatonin bisa dibandhingake karo kontrol lalu lintas. Utawa karo dirijen. Hormon kasebut ngontrol "kolega" lan ngirim sinyal menyang sel yen wis siyap siyap kanggo owah-owahan fase urip. Thanks kanggo dheweke, sistem awak disetel kanthi cara sing beda, saengga kita bisa turu lan pulih.

Jumlah melatonin mudhun pirang-pirang taun. Ing bayi, produksi hormon iki sepuluh kali luwih kuat tinimbang kanggo wong diwasa. Mula ing taun-taun kapisan kita turu kanthi gampang, lan turu dawa banget. Amarga kurang produksi hormon, asring angel wong tuwa kanggo nyerah Morpheus lan Hipnos.

Fungsi lan mekanisme tumindak melatonin

Produksi hormon turu ana ing kelenjar pineal (kelenjar pineal), sing ana ing tengah-tengah otak, saka tryptophan asam amino.

Kelenjar pineal minangka organ utama sing ngirim informasi menyang awak babagan rezim cahya ing lingkungan sekitar.

Serotonin, hormon kabungahan, uga disintesis ing kene. Bahan kimia sing padha digunakake kanggo sumber melatonin lan serotonin. Iki biasane nerangake rasa ora nyaman sacara emosi sing ana gandhengane karo sintesis melatonin (sumber - Wikipedia).

Kelenjar pineal ora mung dadi generator zat "ngantuk". Ing saluran gastrointestinal, atusan kaping luwih saka ing otak. Nanging ing saluran pencernaan, melatonin duwe fungsi sing beda lan ora tumindak kaya hormon. Ginjel lan ati uga ngasilake, nanging kanthi tujuan sing beda-beda, ora ana gandhengane karo turu.

Hormon turu minangka "beacon" sing menehi informasi babagan awak nalika wengi. Lan luwih pas - babagan wiwitan peteng.

Mula, luwih bener kanggo nyebut zat iki minangka hormon ing wayah wengi. Mekanisme sintesis kasebut digandhengake karo jam biologis, sing tanggung jawab zona frontal hypothalamus. Saka kene, ana sinyal menyang kelenjar pineal liwat wilayah retina lan serviks sumsum tulang belakang.

Kabeh sel ing awak duwe timer internal. Dheweke duwe "dial" dhewe, nanging sel bisa nyelarasake wektu. Lan sapérangan, melatonin mbantu wong-wong mau. Dheweke sing ngandhani sel yen wis surup ing njaba jendhela lan sampeyan kudu siyap-siyap bengi.

Supaya generasi melatonin ora gagal, awak kudu turu. Lan kanggo turu sing apik, peteng iku penting banget. Cahya - alami utawa gawean - nyuda intensitas sintesis hormon kanthi dramatis. Mula, kanthi nguripake lampu, kita ngganggu turu.

Yen level zat iki ing awak sithik, turu bakal ilang fungsi regeneratif - dadi cethek. Amarga ana gandhengane karo serotonin, bisa dingerteni kenapa kurang turu mesthi digandhengake karo swasana ati lan kesejahteraan sing kurang.

Dhaptar fungsi melatonin:

• regulasi fungsi sistem endokrin;
• nyuda aliran kalsium menyang jaringan tulang;
• minangka salah sawijining zat sing ngontrol tekanan getih;
• ndawakake wektu getihen;
• akselerasi pembentukan antibodi;
• nyuda aktivitas intelektual, emosional lan fisik;
• nyuda pubertas;
• angger-angger bioritme mangsan;
• pengaruh positif ing proses adaptasi nalika ngganti zona wektu;
• tambah umure urip;
• nindakake fungsi antioksidan;
• nambah kakebalan.

Cara lan kapan nggawe hormon turu

Volume produksi melatonin kaiket karo irama sirkadian. Udakara 70% hormon dirilis antara tengah wengi nganti 5 esuk. Sajrone wektu iki, awak nyintesis 20-30 μg zat kasebut. Konsentrasi puncak ing umume wong kedadeyan jam 2 esuk. Tambah sintesis diwiwiti karo wiwitan magrib. Kajaba iku, lampu apa wae sing bisa nyegah sintesis kasebut. Mula, luwih becik mandheg nggarap komputer utawa nggunakake smartphone paling ora sawetara jam sadurunge turu.

Nanging iki ora ateges manawa ora ana lengkap cahya kanthi otomatis bisa nambah konsentrasi hormon kasebut.

Gelar katerangan minangka indikator utama sing nuduhake kelenjar pineal kanggo gawe kaget, nanging ora mung siji.

Ing praktik, mekanisme tumindak luwih rumit, mula kita adaptasi karo bioritme lan kabutuhan awak. Sanalika kekuwatan dipulihake, kabutuhan melatonin dosis gedhe bakal ilang (sumber - monograf dening Profesor VN Anisimov "Melatonin: peran ing awak, digunakake ing klinik").

Konten melatonin

Hormon sing digawe sajrone turu bisa dipikolehi saka njaba. Iki ditemokake ing panganan lan persiapan khusus.

Ing panganan

Ana melatonin ing panganan, nanging jumlahe sithik banget nganti ora bisa menehi efek sing nyata.

Elinga yen awak kanthi mandhiri ngasilake nganti 30 μg melatonin saben dina. Yaiku atusan kaping luwih saka wong bisa males saka kenari.

Melatonin minangka antioksidan ing panganan. Iki nduweni pengaruh sing padha ing awak - nglindhungi DNA lan mungkasi efek negatif saka proses oksidatif. Ing istilah sing gampang, hormon sing diproduksi sajrone turu iku penting kanggo nyuda tuwa.

Ing ancang-ancang

Amarga sintesis melatonin nyuda kanthi umur, mula akeh wong sing kudu kekurangan hormon kanthi obat. Ing Rusia, obat-obatan kanthi melatonin dianggep minangka suplemen panganan lan didol tanpa resep. Bahan kasebut didol kanthi merek dagang "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" lan liya-liyane.

Sampeyan kudu menehi perhatian marang dosis kasebut. Sampeyan kudu miwiti karo dosis minimal. Lan mung yen efek obat kasebut ora dingerteni utawa ora kuwat diandharake, dosis bakal ditambah.

Hormon sintetis kudu dijupuk seprapat jam sadurunge turu, ing wayah peteng utawa kanthi cahya surem. Sampeyan ora bisa mangan paling ora sak jam sadurunge ngombe obat kasebut.

Penting, kanggo elinga yen njupuk pil kanthi cahya padhang bakal ilang artine - efektivitas suplemen panganan suda banget.

Tansah mriksa dhokter sadurunge ngonsumsi melatonin buatan. Ing sawetara negara, adol obat-obatan kasebut dilarang. Ing kasus apa wae, obat mandhiri bisa uga ngalami masalah kesehatan.

Siji maneh komentar. Yen insomnia disebabake dening kahanan stres, pil ora bakal mbantu. Kaya sekresi alam sing akeh, ora bakal mbantu. Lan iki minangka sebab tambahan kanggo mikir kanthi ati-ati sadurunge njaluk pitulung obat-obatan.

Rugine melatonin kakehan

Sanajan dhokter ora mung ora nolak ngonsumsi pil melatonin, sampeyan ora kudu sregep. Dosis sing akeh banget bakal nyebabake awak nyintesis kurang saka hormon (sumber - PubMed).

Minangka asil pelanggaran sekresi alami zat, bisa diduga:

• nambah penyakit kronis;
• masalah karo memori lan konsentrasi;
• tekanan mundhak;
• lemes lan ngantuk terus;
• ngelu.

Kajaba iku, wanita bisa uga nemoni masalah reproduksi.

Contraindications kanggo nggunakake obat karo melatonin

Preparasi ngemot melatonin dikontraindikake:

• bocah lan remaja;
• kanthi diabetes mellitus;
• ing kasus epilepsi;
• wong sing rentan tekanan darah rendah;
• kanthi penyakit onkologis;
• kanthi proses otoimun.

Wanita hamil lan wanita sing pengin ngandut uga ora disaranake ngombe pil.

Nalika njupuk melatonin lan antidepresan sekaligus, sampeyan kudu siyap-siyap karo akibat sing bakal ora nyenengake.

Sampeyan uga ora disenengi kanggo wong sing kegiatan profesional digandhengake karo kebutuhan kanggo konsentrasi suwe. Amarga melatonin nyebabake lemes, nglirwakake rekomendasi kasebut bakal nyebabake konsekuensi sing ora bisa ditebak.

Tonton video kasebut: Hormone Melatonin (November 2024).