Ngelingi peralatan olahraga sing bisa nambah kinerja sampeyan ing CrossFit utawa olahraga kekuwatan liyane kanthi nyandhang dhewe, kita ora bisa nyebutake bobot sikil. Apamaneh, dheweke bisa dipakai ing njaba gym, saengga nambah kekuatan jaringan otot kanthi pasif. Panggunaan umum liyane yaiku latihan bobot tambahan ing omah.
Informasi umum
Wiwitane, bobot sikil digunakake sacara eksklusif ing disiplin ilmu. Kabeh babagan carane nggawe otot sikil. Yen kabeh, yen squat sing abot kanthi barbel bisa nambah volume serat otot putih kanthi signifikan, nyebabake hipertrofi myofibrillar, mula ora bisa nambah ukuran sarcoplasma lan, ketahanan saka sikil atlit kasebut.
Sadurunge, latihan digunakake kanggo iki kanthi nganggo lari ing permukaan khusus, yaiku tliti lengket utawa sikil tanpa sikil tanpa sneaker. Utamane, pelatihan kaya iki disenengi para pemain basket, sing ora mung kudu nahan ketahanan sing dhuwur, nanging uga duwe kekuatan eksplosif sing luar biasa.
Apa bobot sikil iku? Iki minangka konstruksi sing kalebu:
- Pengisi. Bobot agen bobot lan kenceng ing sikil gumantung saka iku.
- Cuffs Lampiran manset ngidini sampeyan dipasang ing bagean sikil sing beda.
- Titik lampiran. Gumantung saka jinis agen bobot dhewe. Ana bobot sing dipasang khusus ing sangisore otot pedhet. Lan ana jinis sing kalebu nggawa kabeh struktur ing quadriceps.
Kasunyatan sing nyenengake: Nyatane, bedane antara bobot sikil lan lengen iku ora sepele. Akeh atlit CrossFit nggunakake desain serbaguna kanthi pas lan diameter diameter sing pas. Iki ngidini sampeyan masang bobot sing padha ing tangan lan sikil. Nanging sing paling penting, sampeyan ngidini sampeyan nempel ing pergelangan tangan, quadriceps, otot pedhet utawa ing sendi pundhak supaya bisa nambah pengaruh ing latihan tartamtu.
© wimage72 - stock.adobe.com
Kritik pilihan
Kaping pisanan, sadurunge milih peralatan olahraga, sampeyan kudu mutusake kenapa sampeyan butuh bobot sikil ing kasus tartamtu. Yen sampeyan nggunakake eksklusif kanggo HIIT, mula sampeyan kudu bobot sing paling kaku lan abot. Yen iki mbukak kardio, sampeyan kudu milih bobot miturut materi lan titik lampiran supaya ora bisa dislokasi. Lan yen sampeyan milih milih bobot sikil kanggo nyandhang saben dina, mula ing kene sampeyan kudu mikir babagan ukurane lan ora bisa dideleng lan kenyamanan nalika nyandhang.
Kriteria pilihan | Kepiye carane menehi rating? | Solusi optimal |
| Bobot agen bobot | Bobot gedhe dirancang kanggo olahraga utawa mlaku-mlaku. Bobot bobot medium cocog kanggo jangka panjang. Bobot cilik cocog kanggo nindakake koordinasi gerakan (contone, ing latihan perkusi). | Gumantung ing target sampeyan. |
| Kain cuff lan fastening | Rong faktor penting gumantung ing kain. Sing pertama nganggo kenyamanan. Kain sing luwih kaku, luwih gedhe yen bobote bakal ora stabil. Ing kasus iki, daya tahan agen bobot dhewe gumantung saka kaku kain kasebut. | Sampeyan kudu milih adhedhasar rasa nyaman. Tangis bisa dijahit terus. |
| Titik wujud lan lampiran | Bobot sikil kanthi bentuk bujur lan klasik. Bobot sing dawa ngidini sampeyan nyebar kanthi luwih rata, nanging asring mencubit otot pedhet, sing nyebabake rasa ora nyaman nalika nganggo. Cuffs diwatesi mung bobot cilik. Sanalika, dheweke duwe lengen beban sing luwih imbang. | Gumantung saka kondhisi urat lan arteri. |
| Diameter agen bobot | Gumantung apa sampeyan bisa nganggo bobot saben dinane nganggo sandhangan. | Gumantung ing target sampeyan. |
| Filler digunakake | Ana telung jinis utama bahan bobot:
| Gumantung ing target sampeyan. |
Apa sing kudu digunakake?
Napa bobot sikil olahraga lan kepiye aksesoris iki menyang CrossFit? Wiwitane, atlit wiwit nggunakake kanggo nyiapake kompleks latihan. Kanggo iki, konstruksi kanthi bobot sing bisa diijolake digunakake. Napa prelu? Kabeh gampang banget - nalika level fitness tartamtu, atlit duwe masalah sing ana gandhengane karo keseimbangan proporsi utawa fitness klompok otot tartamtu. Bobot bisa mbantu ngatasi masalah iki. Iki penting banget kanggo bocah-bocah wadon sing, sanajan nindakake klambi kompetitif, tetep ngupayakake tetep feminin lan proporsional.
Fitur penting nomer loro yaiku kemampuan kanggo nambah intensitas kontraksi jantung. Kaya sing sampeyan ngerteni, salib kompetitif minangka tes gedhe kanggo otot jantung, lan atlit asring banget, nyoba nggayuh puncak, entuk sindrom jantung olahraga. Bobot kanggo sikil supaya sampeyan kanthi luwih sistematis nambah beban otot jantung, sanajan ing kompleks WOD sing paling entheng. Akibate, nalika atlit ngalami olahraga sing angel banget, otot jantunge wis siyap nyandhang beban kasebut, mula bisa nambah sensitivitas oksigen.
Kajaba iku, agen bobot kanthi ora langsung mengaruhi resistensi atlit tumrap macem-macem lingkungan, sing bisa migunani nalika nglangi latihan sing butuh keseimbangan antarane kabeh klompok otot. Dadi, Rich Froning ora ragu-ragu nggunakake bobot sadurunge nyiyapake game Crossfit 2014.
Asring peralatan iki uga digunakake kanggo latihan kekuatan rutin ing gym utawa ing omah. Ing kasus iki, dheweke bisa nambah beban ing otot sikil ing latihan bobot awak utawa ing sawetara peralatan, contone, nalika ngayunake sikil ing salib. Mesthine, nggunakake bobot nalika latihan ing omah ora bakal ngganti squat barbel utawa dumbbells, nanging luwih becik tinimbang ora ana apa-apa.
Mbebayani lan kontraindikasi
Sayange, ora kaya bobote lengen, bobot sikil duwe kekurangan lan kontraindikasi tartamtu:
- Ora disaranake nganggo bobot luwih saka 6 jam saurutan. Dheweke mencubit arteri utama lan vena, sing nambah pembengkakan lan bisa matesi gerakan sikil kanthi awan.
- Nggunakake lengen timbal abot ora disaranake. Sanajan kaluwihane ora bisa ditolak kanthi wujud lampiran, kain lan tembus sing sukses, bisa nyebabake keracunan timah.
- Ora dianjurake kanggo latihan nyerang kanthi bobot bobot. Amarga owah-owahan titik kontak karo proyektil, lan sing paling penting amarga inersia gerakan ing bahan bobot, gerakan impuls bakal gampang muter sendi lutut.
- Bobot ora dianjurake kanggo wong sing nandhang vena varikos. Alesané padha karo kasus kaping pisanan - nyubit arteri lan vena.
Kanggo ngringkes
Ing konteks salib, bobot sikil minangka bagean saka rasukan kardio sing lengkap. Akeh atlit, yaiku Matt Fraser utawa Sarah Sigmundsdottir, digunakake ing rutinitas olahraga sing ana gandhengane karo latihan olahraga sing kuat. Dheweke nindakake meh kabeh WOD kanthi bobot. Iki ngidini sampeyan nyuda galur sikil nalika tampil kompetitif lan ngubengi panggung kanthi luwih cepet, ngirit saben detik. Ora nggumunake ing game pungkasan Fraser ngrampungake kabeh kompleks kanthi wates sing amba lan entuk posisi pertama. Malah Larisa Zaitsevskaya ujar manawa bobot kudu nindakake latihan kardio, sanajan dheweke asring getun amarga dheweke ora mesthi nggunakake jinis peralatan kasebut ing komplek.
Ing latihan konvensional, bobot wis sukses mbantu ngatasi sikil kanthi luwih akeh ing olahraga bobot awak.
