Protein endhog - pro, kontra, lan bedane saka jinis liyane

Protein endhog minangka salah sawijining produk protein sing paling migunani, nanging ora akeh digunakake.

Napa protein sing duwe profil asam amino paling lengkap ora bisa ditampa kanthi universal? Kapan njupuk lan kepiye? Napa kabeh wong seneng endhog tinimbang whey, nanging kosok baline karo protein? Sampeyan bakal nampa jawaban rinci babagan kabeh pitakon kasebut ing artikel kasebut.

Profil lan rincian

Apa sing diarani protein endhog? Beda karo whey, sing mesthi dibandhingake, luwih angel ekstrak. Ing proses substrat protein, bisa uga macem-macem komplikasi sing mengaruhi kualitas bahan utawa derajat pemurniane. Amarga endhog putih tanpa denaturasi duwe risiko kena salmonellosis, sawetara sifat endhog sing ilang ing sajrone substrat. Iki amarga perawatan panas banget sing nyebabake denaturasi ekstrem. Akibate, bagean profil asam amino ing medium endhog sing murah ilang.

Yen kita nganggep protein endhog minangka produk rampung tanpa keunikan ekstraksi, mula iki minangka bahan baku kompleks paling apik kanggo nutrisi atlit, yen ora ana akses protein protein kewan.

© 9dreamstudio - stock.adobe.com

Kaluwihan lan kekurangan

Kaya jinis protein njaba liyane, protein endhog ora sampurna. Nanging, duwe sawetara kaluwihan tinimbang jinis protein mentah liyane:

• Profil asam amino paling lengkap.
• Alamiah sing paling gedhe kanggo awak. Ora kaya jinis protein liyane, overdosis endhog endhog ora bakal nyebabake masalah GI sing bencana.
• Ngikat cairan sithik. Amarga iki, ginjel ora dimuat.
• Penyerapan jangka panjang, sing suwe banget bisa menehi nutrisi awak, nyuda faktor katabolisme.

Nanging, uga duwe kekurangan:

• Resiko sembelit. Amarga iku, protein whey mung kudu dijupuk nganggo serat farmasi.
• Tingkat panyerepan sing sithik ora ngidini jendhela protein ditutup sawise latihan, sing meksa para atlit mbuwang dhuwit ekstra ing BCAA.
• Efisiensi langsung gumantung karo kualitas reresik.

© Maksym Yemelyanov - stock.adobe.com

Endhog vs Serum

Protein endi sing luwih apik - whey utawa endhog? Ora ana wangsulan sing mesthi. Saben protein duwe kaluwihan lan kekurangan. Sampeyan bakal oleh asil paling apik kanthi nggabungake loro jinis protein shake.

Nanging yen pitakonane langsung (sampeyan mung kudu milih siji jinis protein), mula luwih becik digali luwih jero.

Kaping pisanan, nalika milih, pilih:

• kualitas panganan utama;
• intensitas mbukak;
• anané endhog putih ing panganan biasa;
• frekuensi panganan;
• tugas utama.

Protein Whey luwih apik kanggo regimen ekstrem - yaiku pangatusan karo salbutamol lan clenbuterol, utawa kosok balene, pangentukan massa ekstrim nggunakake doping. Tingkat penyerapan whey bisa dibandhingake karo tingkat penyerapan BCAA, sing ngidini sampeyan meh langsung mandheg proses katabolik, lan nyebabake pengaruh anabolik sing kuat, sanajan jangka pendek.

Penyerapan cepet nyepetake metabolisme, mula cocog kanggo endomorphs, sing tingkat proses metabolisme luwih penting tinimbang kabeh faktor liyane.

Apa sing bisa ditolak putih endhog babagan iki? Kerugian utama yaiku ora bisa nutup jendhela protein, sing meh langsung nyebrang saka jinis bahan baku utama kanggo atlet sing seneng ngisi otot dhewe kanthi kualitas dhuwur. Nanging, beda karo whey, duwe profil asam amino sing luwih jembar. Kajaba iku, endhog putih duwe efek sing dawa, mula, kaya kasein, bisa menehi nutrisi awak sajrone pirang-pirang jam.

Kesimpulan: protein whey luwih disenengi minangka protein utama, dene endhog putih minangka sulih banget saka kasein - luwih saka kualitas lan karakteristik umume.

Aturan mlebu

Umumé, aturan njupuk protein endhog ora beda karo regimen asupan protein liyane. Kanggo miwiti, ngitung total protein sing dibutuhake - 2 g saben kilogram bobot net kanggo pria, 1 g per kilogram bobot net kanggo wanita) Sawise iku, jumlah protein lengkap sing dipikolehi saka panganan alami diitung.

Rata-rata, kanggo atlit sing mutusake nggunakake protein endhog kanthi serius, defisit total udakara 50 g protein. Yaiku, loro porsi protein endhog kebak. Iki bisa digunakake kanthi macem-macem cara.

Cara njupuk protein endhog ing dina latihan.

1. Siji porsi langsung latihan kanggo nutup jendela protein sing dawa.
2. Bagean nomer loro, diaduk ing susu, dijupuk ing wayah wengi kanggo nyuda proses katabolik.

Cara njupuk protein endhog ing dina sing ora latihan:

1. Siji porsi ing esuk.
2. Bagean nomer loro, diaduk ing susu, dijupuk ing wayah wengi kanggo nyuda proses katabolik.

Apa bisa mbantu nyuda bobot awak?

Amarga khasiat metabolisme, efektivitas protein endhog kanggo ngilangi bobot awak sithik banget. Nopo niku Kabeh maneh ngetutake saka profil sing wis diterangake ing ndhuwur. Tingkat panyerepan sing sithik, sanajan bisa ngasilake asil anti-katabolisme jangka panjang, uga nyuda pembakaran lemak umume.

Profil asam amino sing lengkap yaiku kaluwihan lan kekurangan. Enzim lipase utama digawe saka, yaiku, ngonversi meh kabeh lemak sing mlebu dadi kolesterol. Minangka asil saka njupuk protein iki, sampeyan sebagian mandheg keluwen maneh. Nanging, kabeh iki bakal nyebabake penurunan metabolisme sing signifikan. Lan faktor iki sing nyebabake kasunyatan manawa protein endhog meh ora migunani minangka obat utama kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet.

Yen kita nganggep ora ngilangi bobot awak, nanging pangatusan jangka panjang sing apik suwene 4-6 wulan, mula kahanane ing kene beda-beda. Ora kaya whey, ngonsumsi protein endhog kanthi konsisten ora bakal stres ing saluran gastrointestinal lan ora bakal ngganggu stimulasi alami sintesis protein saka asam amino. Mula, kanthi gerakan bobot sing lembut, protein endhog bakal mbantu mlebu mikroperiodisasi, sing penting banget nalika sampeyan pengin nambah bobot lan ngilangi bobot sekaligus.

Asile

Sayange, produk sing cocog kanggo nutrisi jaringan otot lan menehi stimulasi alami anabolisme durung digawe. Mula, atlit kudu nggunakake macem-macem sumber protein kanggo macem-macem tujuan.

Yen sampeyan ora nggayuh asil sing cepet (ngilangi bobot nalika musim panas lan nggawa menyang bentuk pantai), nanging kanthi entuk dawa saka formulir bermutu kanthi hipertropi myofibrillar sing umume, mula protein endhog – pilihan sampurna.

Ati-ati nalika njupuk, amati dosis lan sing paling penting – aja lali babagan unsur-unsur wutah liyane: latihan, pemulihan, lan turu sing tepat. Banjur suplemen nutrisi lan olahraga bakal menehi mupangat sing paling gedhe lan bathi daging sing paling apik.

Tonton video kasebut: Make your own water based personal lubricant - DIY (November 2024).