Suplemen pra-latihan minangka kategori produk nutrisi olahraga sing dirancang kanggo nambah kinerja atlit sajrone olahraga. Kanggo mupangat maksimal, disaranake dijupuk udakara 30 menit sadurunge latihan - mula jenenge suplemen.
Apa sing sadurunge olahraga lan cara kerjane
Ana sawetara paramèter sing kena pengaruh saka latihan sadurunge:
- indikator daya;
- toleransi aerobik lan anaerobik;
- sirkulasi getih ing otot nalika olahraga (pumping);
- pemulihan antarane set;
- efisiensi, energi lan sikap mental;
- fokus lan konsentrasi.
Efek iki digawe amarga komponen tartamtu sing nggawe kompleks pra-latihan. Contone, nambah indikator daya amarga ana ing komposisi nitahake... Thanks kanggo dheweke, ATP nglumpukake ing otot - sumber energi utama kanggo awak manungsa. Akibate, atlit bisa nindakake repetisi luwih akeh ing set kasebut utawa bisa kerja kanthi bobot luwih akeh ing olahraga kekuatan.
Ketahanan bakal ditambah kanthi anané beta-alanine ing komposisi kasebut. iku asam amino bisa meksa ngencengi ambang lemes. Akibate, sampeyan bakal luwih gampang nindakake olahraga intensitas medium. Mlaku, renang, sepeda olahraga, lan latihan kekuatan kanthi bobot sedheng bakal luwih gampang. Gejala khas sawise njupuk beta-alanine yaiku sensasi tingling ing kulit. Iki tegese pabrikan ora nyisihake asam amino, lan efek sing dikarepake bakal ditindakake.
Pumping minangka target utama latihan ing gym. Iki minangka faktor kritis ing tuwuhing jaringan otot. Sawetara komponen pra-latihan nyumbang kanggo nambah sirkulasi getih ing otot. Sing paling populer lan efektif yaiku arginine, agmatine, sitrulline lan donor nitrogen liyane. Bahan-bahan kasebut ningkatake pamompa, amarga oksigen lan gizi sing luwih akeh mlebu ing sel otot.
© nipadahong - stock.adobe.com
Supaya olahraga dadi efektif, wektu istirahat ing antaraning set kudu cekak. Awak kudu nggunakake nutrisi sing cukup supaya kabeh sistem duwe wektu kanggo pulih sajrone 1-2 menit istirahat. Kanggo nindakake iki, sawetara vitamin lan mineral penting, uga asam amino BCAA penting, ditambahake ing kompleks pra-latihan.
Kanggo seneng proses latihan, sampeyan butuh motivasi lan sikap mental sing kuat. Kanggo nindakake iki, pra-latihan kalebu komponen sing duwe efek stimulasi. Sing paling entheng lan paling ora bahaya yaiku: kafein lan taurine. Iki minangka stimulan sistem saraf pusat sing ringkih banget sing nyedhiyakake energi, nambah swasana lan ora ngrusak awak.
Nanging, sawetara pabrikan uga nggunakake stimulan luwih kuat kayata 1,3-DMAA (ekstrak geranium) lan ephedrine. Dheweke overexcite sistem saraf pusat, sing meksa para atlit olahraga luwih angel, nggunakake bobot sing luwih dhuwur, lan luwih sithik ing antarane set. Komplek pra-latihan sing kuwat kaya mengkene efek samping. Panganan sing akeh banget bisa nyebabake masalah kardiovaskular, kekurangan CNS, iritasi, apathy, lan insomnia.
Ing Federasi Rusia, ephedrine padha karo obat narkotika, lan ekstrak geranium kalebu ing dhaptar obatan terlarang dening Asosiasi Anti-Doping Dunia. Ora disaranake nggunakake pra-latihan karo geranium kanggo wong sing umur kurang saka 18 taun utawa kanthi contraindications amarga alasan kesehatan. Perangsang sing kuat duwe efek pembakaran lemak sing kuat, mula sampeyan ora kudu nyawiji karo pembakar lemak nalika ngilangi bobote - sampeyan bakal entuk beban sing akeh banget ing awak.
Konsentrasi minangka faktor penting kanggo kinerja olahraga sing efektif. Sensasi terus-terusan nggarap klompok otot target nyumbang kanggo nambah otot sing kuat. DMAE, tirosin lan karnosin, sing ditemokake ing akeh formula pra-latihan, nyumbang kanggo swasana sing bener sajrone olahraga.
Kepiye latihan sadurunge nyebabake awak
99% atlit nggunakake kompleks pra-latihan kanthi siji tujuan - kanggo mbayar ulang lan produktif ing gym. Kabeh faktor liyane yaiku sekunder. Komponen stimulasi pra-latihan utamane sing tanggung jawab kanggo iki. Iki mengaruhi sistem saraf pusat, minangka asil awak wiwit ngasilake adrenalin lan dopamin kanthi intensif. Ing pengaruh hormon kasebut, para atlit rumangsa kudu latihan luwih suwe lan luwih angel.
Udakara 15-30 menit sawise njupuk kompleks pra-latihan, proses ing ngisor iki wiwit kedadeyan ing awak:
- nambah swasana ati amarga produksi dopamin;
- kegiatan sistem kardiovaskular mundhak, denyut jantung mundhak;
- pembuluh getih dilebur;
- rasa ngantuk ilang, efisiensi nambah amarga aktivasi reseptor adrenergik.
Latihan ing negara iki ternyata luwih produktif: otot isi getih luwih cepet, bobot kerja mundhak, konsentrasi ora ilang nganti pungkasan latihan. Nanging ing prakteke, ora kabeh rosy - ing pungkasan periode pra-latihan, efek samping sing ora nyenengake wiwit muncul: sirah, ngantuk, lemes lan insomnia (yen olahraga kurang saka 4-6 jam sadurunge turu).
Keuntungan saka kompleks pra-latihan
Minangka suplemen olahraga, suplemen pra-latihan duwe fungsi utama kanggo mbantu sampeyan nglatih kanthi luwih produktif lan kuat. Iki minangka prasyarat kanggo entuk asil olahraga. Apa wae target sing sampeyan lakoni: ngobong lemak, entuk massa otot, nambah kekuatan, utawa liya-liyane, latihan kudu angel.
Nambah intensitas lan produktivitas olahraga minangka mupangat utama latihan sadurunge. Yen sampeyan sinau masalah iki kanthi luwih rinci, mula komponen individu sadurunge olahraga nindakake tugas liyane sing penting kanggo kesehatan:
- dhukungan kakebalan (glutamin, vitamin lan mineral);
- sirkulasi getih sing luwih apik (arginin, agmatine lan panguat oksida nitrat liyane);
- nambah fungsi kognitif otak (kafein, taurine lan zat stimulasi liyane);
- adaptasi sistem kardiovaskular kanggo nambah aktivitas fisik (zat stimulasi).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Mbebayani saka kompleks pra-latihan
Sayange, akeh atlit luwih akeh gawe piala tinimbang nindakake olahraga sadurunge. Iki ditrapake utamane kanggo suplemen sing ngemot ekstrak geranium, ephedrine, lan stimulan kuat liyane. Ayo goleki apa masalah sing asring diadhepi para atlit nalika nggunakake kompleks pra-latihan kanthi cepet lan cara nyuda potensial piala kasebut.
| Potensi gawe piala | Kepiye nyata | Sebab | Kepiye cara nyingkiri |
| Insomnia | Atlit kasebut ora bisa turu pirang-pirang jam, kualitas turu saya parah | Kelimpahan komponen stimulasi ing latihan sadurunge; mlebu pungkasan; ngluwihi dosis sing disaranake | Ngonsumsi kompleks pra-latihan tanpa kafein lan stimulan liyane, aja nganti ngluwihi dosis lan aja nganti kurang saka 4-6 jam sadurunge turu. |
| Masalah jantung | Tachycardia, arrhythmia, hipertensi | Kelebihan zat stimulasi ing latihan sadurunge, ngluwihi dosis sing disaranake; contraindications individu kanggo komponen produk | Ngonsumsi formulasi tanpa kafein lan stimulan liyane, ora ngluwihi dosis |
| Nyuda libido | Ngurangi kinerja seksual, disfungsi ereksi | Penyempitan pembuluh getih ing wilayah kelamin amarga kakehan zat stimulasi sing kuat (ekstrak geranium, ephedrine, lsp.) | Aja ngluwihi dosis sing disaranake saka pabrike utawa aja nggunakake kompleks pra-latihan sing luwih entheng |
| Overexcitation saka sistem saraf pusat | Iritasi, agresi, apathy, depresi | Kanthi rutin ngluwihi dosis sing disaranake | Aja ngluwihi dosis sing disaranake pabrikan lan istirahat saka nggunakake pra-latihan |
| Ketagihan | Ngantuk terus, ora gelem olahraga tanpa nggunakake kompleks pra-latihan | Awak wis biasa karo tumindak sadurunge olahraga lan kaluwihan saka dosis sing disaranake | Ngaso saka njupuk kompleks pra-latihan kanggo mulihake sistem saraf pusat lan sensitivitas reseptor adrenergik; gunakake sadurunge olahraga sadurunge olahraga sing paling angel |
Kesimpulan: kompleks pra-latihan nyebabake gawe piala mung amarga nggunakake terus-terusan lan ngluwihi dosis sing disaranake (siji sendok ukuran). Disaranake sawise 4 minggu istirahat 2-3 minggu supaya "urip maneh" sistem saraf pusat sethithik. Iki minangka aturan sing paling penting kanggo njupuk kompleks pra-latihan. Nanging, ing prakteke, sawetara wong sing ngetutake.
Aspek psikologis penting. Kanthi nggunakake pra-olahraga kanthi rutin, dadi angel lan mboseni para atlit olahraga tanpa olahraga: ora ana energi lan drive, bobot kerja ora tuwuh, mompa luwih sithik. Mula, atlit kasebut terus nggawa dheweke saben dina saben dina. Suwe-suwe, awak wis biasa, sampeyan kudu milih kompleks pra-latihan sing luwih kuat, utawa ngluwihi dosis sing disaranake kaping 2-3. Asile, efek samping negatif tuwuh.
Yen sampeyan wis ngleksanani olahraga sadurunge instruksi, aja nganti ngluwihi dosis sing disaranake lan istirahat yen njupuk, mula ora bakal cilaka awak. Komplek pra-latihan bisa uga mbebayani tumrap atlit sing ngalami hipertensi arteri, dystonia vegetatif-pembuluh darah, alergi tumrap komponen produk tartamtu, uga sing durung entuk umur 18 taun. Ing kasus apa wae, sadurunge njupuk, disaranake konsultasi karo pelatih babagan cara nindakake pra-latihan lan sing endi sing luwih milih.
Cara milih kompleks pra-latihan lan sing kudu digoleki
Rutinitas pra-latihan sing paling apik yaiku sing cocog karo target sampeyan. Kaping pisanan, mbayar komposisi. Sampeyan ora kudu kakehan bahan-bahan sing mupangate durung kabukten ilmiah. Bahan-bahan kasebut kalebu: tribulus, hidroksimetil butirat, kitosan, ekstrak teh lan kopi ijo, ekstrak beri goji, phenylethylamine, lan liya-liyane. Sampeyan ora kudu mbayar mbayar komponen kasebut sing tumindak durung diteliti lan ora kabukten.
Saiki sampeyan kudu mutusake apa sing sampeyan butuhake kompleks pra-latihan. Waspada bahan ing ngisor iki ing produk lan dosis. Yen saya gedhe, efeke bakal luwih jelas.
| Napa sampeyan butuh latihan sadurunge? | Apa komponen produk sing tanggung jawab kanggo iki? |
| Kekuwatan | Creatine monohidrat, bun hidroklorida, crealkalin |
| Ketahanan | Beta Alanine |
| Sikap mental | Kafein, Taurine, 1,3-DMAA, Ephedrine, Tiroksin, Yohimbine, Synephrine |
| Konsentrasi | DMAE, Tirosin, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Ngompa | Arginin, Citrulline, Ornithine |
Yen sampeyan ngupayakake tujuan tartamtu saka dhaptar iki, tuku suplemen sing kapisah, kayata bun utawa arginin. Didol ing toko nutrisi olahraga. Bakal luwih bathi. Masalah liyane yen sampeyan butuh kabeh sekaligus. Banjur sampeyan ora bisa nindakake tanpa kompleks latihan sadurunge.
Faktor liyane ing pilihan sadurunge olahraga yaiku rasa. Akeh pabrikan sing sengaja nggawe rasane legas banget lan nyenengake supaya konsumen ora kepenak overdosis. Nanging, iki mandheg sawetara wong. Luwih becik milih latihan pra-olahraga sing netral lan ora mateni sampeyan ing tengah kaleng.
Konsistensi produk uga penting. Asring kedadeyan yen kue bubuk, nggawe benjolan sing ora nyenengake sing ora larut ing shaker. Mesthi wae, sampeyan kudu nampa iki, nanging kaping pindho sampeyan ora bisa tuku latihan sadurunge.
Asile
Pra-latihan nambah kinerja latihan, nanging kakehan suplemen iki bisa nyebabake efek samping. Sampeyan kudu njupuk kompleks kaya moderat lan mung sawise konsultasi karo pelatih lan dhokter profesional.
