Ing antarane jinis awak, ana sing paling ora gampang nambah aktivitas fisik. Nanging, ana siji peringatan: iki mung kedadeyan ing wiwitan. Ing mbesuk, organisme sing disetel kanthi bener bisa nuduhake asil sing luar biasa, ngatasi pesaing ing babagan somatotipe. Kita ngomong babagan fisik jinis endomorph. Ing artikel iki, kita bakal nemokake endomorphs lan kepiye kekurangan metabolisme sing alon dadi keuntungan kanggo para atlit.
Informasi umum
Dadi, endomorph yaiku wong sing metabolisme alon lan balung tipis. Ana salah paham yen kabeh wong lemu duwe metabolisme sing alon alon.
Nanging, iki ora bener kabeh. Asring, seperangkat lemak awak sing gedhe banget ora ana gandhengane karo fisik, nanging, kosok baline. Keuntungan kabotan biasane luwih akeh gegayutan karo kelainan metabolisme sing asring nyebabake pelanggaran prinsip mangan sing sehat.
Endomorph ora mesthi kabotan. Amarga tingkat metabolisme sing sithik, dheweke arang ngrasakake keluwen serius lan kanthi harfiah bisa nggandhol crumbs saka meja utama.
Wong-wong jinis iki tuwuh amarga proses evolusi: endomorph asring keluwen. Asile, dheweke entuk ketahanan fenomenal lan karakteristik adaptif sing luar biasa. Nanging, amarga alesan iki, massa otot mundhak luwih alon tinimbang toko glikogen, lan luwih dhisik diobong. Iki minangka reaksi khas saka organisme ing endi proses optimasi menang.
Keuntungan Somatotype
Endomorph - sapa sejatine olahraga? Minangka aturan, iki minangka powerlifters kanthi pinggang sing gedhe lan indikator kekuatan sing nyengsemake. Umume, endomorph duwe sawetara kaluwihan tinimbang jinis fisik liyane. Sawetara fitur jinis dhiri, yen digunakake kanthi bener, cocog banget kanggo njaga paraga kanggo wanita.
- Kemampuan kanggo njaga bentuk. Metabolisme alon ora mung kutukan, nanging uga kauntungan. Pungkasan, thanks kanggo dheweke amarga sampeyan bisa nyuda katabolisme kanthi nyata lan nggawe latar mburi anabolik sing apik.
- Kurang konsumsi energi. Endomorph mung butuh momentum kanggo miwiti. Prestasine tuwuh sanajan sawetara entheng.
- Kurang biaya finansial. Endomorph padha karo mobil Jepang - nggunakake bahan bakar minimal lan nyetir adoh banget. Dheweke ora butuh kandungan kalori ekstrem yaiku 5-6 ewu kilokalori. Cukup kanggo nambah 100 kcal menyang menu sing biasa kanggo miwiti metabolisme.
- Kemampuan kanggo gampang ngidinke panganan apa wae tanpa nambah metabolisme. Amarga awak wis dioptimalake amarga keluwen, mula bakal gampang nyelehake cadangan lemak sanajan panganan sing paling ekstrem. Mundhake metabolisme sing luwih cepet pancen mokal, amarga kecepetan ing pucuk minimal basal.
- Simpenan akselerasi proses metabolisme. Yen perlu, garing utawa ilangake bobote, ecto lan meso bisa uga duwe masalah. Endomorph ora bakal duwe. Sawise kabeh, dheweke duwe potensi overclocking. Endomorphs nyepetake metabolisme nganti 5 kaping, sing nyebabake meh ngilangi keluwihan lemak.
- Toko kolesterol gedhe. Iki ngidini luwih akeh testosteron kanggo disintesis. Apa sampeyan wis ngerteni manawa wong jenggot umume luwih lemu. Dheweke uga nggunakake hormon berlebihan kanggo latihan. Testosteron liyane - liyane otot - liyane kekuatan!
Kerugian fisik
Endomorphs, uga jinis liyane, duwe kekurangan, sing umume dadi sandhungan kanggo nggayuh asil serius ing olahraga.
- Preinane lemak awak. Ya, ya ... Ora preduli carane nggawe metabolisme sing alon minangka kauntungan, umume wong ora ngerti cara nggunakake. Mula, umume endomorph yaiku kabotan.
- Pemulihan sing luwih dawa ing antarane olahraga. Metabolisme sing alon nyuda proses pemulihan antarane latihan. Minangka aturan, iki tegese sampeyan ora bisa olahraga luwih saka 3 kaping seminggu, paling ora nggunakake stimulasi tambahan saka sistem hormon kanthi njupuk AAS.
- Anane beban tambah ing otot jantung. Depot kabotan lan kolesterol dhuwur kalebu masalah kanggo endomorph. Jantung bisa digunakake kanthi frekuensi dhuwur saben-saben, kadhang ing cedhak lemak sing kobong. Mula, endomorf asring nandhang lara jantung. Gampang banget yen entuk "jantung olahraga", mula endomorph kudu nyedhaki beban kardio kanthi tliti lan terus ngawasi denyut nadi.
Penting: sanajan ana karakteristik eksternal lan deskripsi kabeh telung somatipe manungsa, kudu ngerti manawa ora ana endomorf murni, ora ana mesomorf, utawa ektomorf. Iki ngrugekake babagan evolusi. Sampeyan bisa uga duwe karakteristik utama saka saben somatotipe, kanthi keliru klasifikasi sampeyan minangka salah sawijining. Nanging kesalahan utama yaiku umume wong sing obesitas nyalahake somatotype amarga kabeh, sing dhasaré salah. Paling asring, obesitas minangka akibat saka nglanggar rencana mangan lan gaya urip sing ora sehat, lan ora kabeh nyebabake kecenderungan nambah bobot.
Karakteristik khas somatotype
Sadurunge nemtokake endomorph, sampeyan kudu menehi perhatian babagan somatotipe sing durung siyap. Fisik endomorph, kayata mesomorph lan ectomorph, minangka asil evolusi sing dawa.
Meh kabeh endomorf modern, miturut derajat utawa liyane, keturunane wong saka tanah lor. Ing sisih lor, masarakat duwe gaya urip nomaden, lan panganan utamane yaiku iwak, utawa hérbivora. Asile, panganan ora stabil lan arang banget. Kanggo adaptasi karo keluwen sing terus-terusan, awak mboko sithik nyuda metabolisme lan njupuk proses optimisasi menyang level anyar. Mula, kanggo gawe jenuh endomorph mbutuhake energi luwih sithik tinimbang jinis liyane. Endomorph umure luwih alon lan ora tetep urip.
Karakteristik | Nilai | Katrangan |
| Tingkat nambah bobot | Dhuwur | Metabolisme basal ing endomorph ditrapake kanggo mudhun alon-alon. Asile, dheweke nyedhiyakake kalorone kalori ing operator energi, yaiku ing depot lemak. Iki bisa dibenerake kanthi cepet sawise pirang-pirang taun olahraga, nalika ana wong sing nggawe depot glikogen gedhe, cadangan utama kaluwihan kalori disebar maneh. |
| Paningkatan bobot net | Kurang | Endomorph minangka siji-sijine spesies ing bentuk murni sing ora cocog karo aktivitas fisik sing saya gedhe. Tugas utamane yaiku jantung sing kuat sing bisa nyaring getih nganti suwe. Kabeh endomorph sing dikenal minangka pelari maraton sing apik, amarga awake bisa nggunakake lemak tinimbang glikogen. |
| Kekandelan bangkekan | Lancip | Kurang kegiatan fisik sing tetep mbentuk rasio ketebalan otot / balung sing optimal kanggo awak. Amarga iki minangka somatotype manungsa sing paling dioptimalake, balung, minangka konsumen utama kalsium, dikurangi. |
| Tingkat metabolisme | Alon banget | Endomorph paling cocog kanggo kaslametan jangka panjang ing kahanan keluwen. Amarga iki, tingkat metabolisme awal luwih murah tinimbang somatotipe liyane. |
| Sepira kerepe sampeyan ngrasakake luwe | Nyenyet | Alesané padha - metabolisme alon. |
| Peningkatan bobot asupan kalori | Dhuwur | Metabolisme basal ing endomorph ditrapake kanggo mudhun alon-alon. Asile, dheweke nyedhiyakake kalori sing luwih gedhe ing operator energi - yaiku ing depot lemak. Iki bisa dibenerake kanthi cepet sawise pirang-pirang taun olahraga, nalika ana wong sing duwe depot glikogen sing cukup gedhe, cadangan utama kalori sing berlebihan disebarake. |
| Indikator kekuatan dhasar | Kurang | Ing endomorph, proses katabolik luwih unggul tinimbang sing anabolik - asile, ora perlu otot gedhe bisa urip. |
| Persentase lemak subkutan | > 25% L | Endomorph nyedhiyakake jumlah kalori sing luwih gedhe ing operator energi - yaiku ing depot lemak. |
Nutrisi endomorph
Endomorphs kudu diobati kanthi tliti babagan nutrisi. Saka pangowahan sethithik ing konten kalori utawa kombinasi produk, dheweke langsung ilang kinerja lan bentuk. Kosok baline, kanthi panganan sing pas, iki bisa dadi plus plus, amarga metabolisme sing alon ngidini sampeyan tetep suwe kanthi gaweyan sing kurang.
Latihan endomorph
Beda karo ectomorphs lan mesomorphs, endomorphs ora dibutuhake ngetutake rencana latihane. Serat otot kasebut seimbang banget, saéngga atlit bisa nyipta kacepetan lan kekuatan lan ketahanan. Iki tegese gampang adaptasi karo kabeh jinis latihan.
Kanggo efek sing paling apik, luwih becik nggawe periodisasi:
- volume padhet ing jinis bunder;
- dipompa volume dhuwur minangka pamisah.
Dadi endomorph bakal berkembang luwih merata lan entuk asil latihan sing luwih apik. Nanging, ora kaya jinis liyane, dheweke ora prelu latihan khusus.
Nanging kauntungan sing paling penting, sing ngidini latihan nganti wates kekuwatan, yaiku dominasi pembakaran lemak tinimbang pembakaran glikogen. Endomorph kanthi gampang menehi lemak ing olahraga, amarga awak, minangka asil evolusi, ngilangi lapisan lemak kanthi luwih gampang sesuai karo tujuan evolusi utamane.
Asile
Kaya dene somatotipe liyane, endomorph ora kalebu ukara. Kosok baline, kabeh kekurangan gampang netralake lan malah dadi kaluwihan. Tingkat metabolisme sing sithik, sanajan nyuda proses pemulihan sawise olahraga, mbantu ngontrol panganan dhewe kanthi luwih becik. Utamane, yen endomorph wis nggayuh bentuk garing kanthi tingkat minimum lemak, mula nalika njaga pola keseimbangan sing nyaman, bisa njaga bentuk puncak tanpa gawe piala kanggo kesehatan luwih dawa tinimbang ectomorph, lan uga mesomorph.
Jaringan otot sing digawe dening endomorph sacoro prakteke ora ilang lan, yen perlu, gampang ditambah sajrone latihan pemulihan.
Asile, endomorph minangka atlet sing cocog kanggo olahraga sing angel. Lan elinga manawa binaraga, tenaga listrik lan crossfitter sing paling misuwur wis dadi dudu amarga somatotipe, nanging sanajan ana.
Richard Fronning minangka conto utama kemenangan liwat somatyp. Endomorph kanthi alami, dheweke bisa nyepetake metabolisme kanthi wates sing luar biasa lan nggawe kontrol bobot dadi kauntungan. Thanks kanggo iki, dheweke tampil kanthi bobot sing padha saben musim, nuduhake asil sing terus berkembang.
