Gainer: apa, jinis, mupangate, cilaka lan bedane saka campuran protein * Crossfit

Topik artikel kita yaiku gainer, suplemen olahraga sing paling populer sawise campuran protein lan BCCA. Sampeyan bakal ngerteni apa sing dikatutake wong sing entuk, kanggo tujuan sing digunakake, apa ana mupangat saka sing entuk lan apa sing bakal nyebabake.

Napa sampeyan butuh sing entuk

Apa sing entuk? Pancene gampang - iki campuran protein-karbohidrat sing digawe kanggo entuk massa sing efektif lan cepet. Tugas utamane yaiku nutupi defisit kalori ing panganan, sing kedadeyan amarga nambah tenaga fisik.

Apa sing digunakake gainer:

kanggo nambah depot glikogen;
kanggo ngimbangi defisit asupan kalori;
kanggo entuk bathi.
kanggo nutup jendhela protein-karbohidrat;
kanggo nyetabilake proses metabolisme supaya bisa nyepetake.

Faktor pungkasan asring digunakake dening wong sing duwe jadwal kerja sing sibuk lan ora mesthi mangan kanthi kepenak.

Sing butuh wong sing golek

Ectomorphs. Mangan karbohidrat kompleks suwe banget minangka cara kanggo ngilangi alangan gedhe lan wiwit tuwuh. Meh kabeh jinis gainer cocog kanggo dheweke, amarga ectomorph murni ora gampang entuk lemak awak, tegese ora kena efek samping saka overdosis nutrisi olahraga.
Hardgainer. Iki minangka wong sing, amarga kurang nutrisi utawa amarga fisik, ora bisa entuk massa otot.
Wong sing duwe jadwal sibuk dina iki. Ing kasus iki, sing entuk bakal ngganti panganan sing lengkap, nyuda proses katabolik, lan njaga tingkat anabolisme sing dhuwur.
Wong sing njupuk AAS. Amarga tambah sintesis hormon seks pria, kebutuhan nutrisi lan protein mundhak akeh.
CrossFitters. Keanehan crossfitter latihan tegese nambah pangeluaran energi, kalebu glikogen. Kanggo nyegah rhabdomyliosis, penting kanggo njaga kaluwihan kalori ing offseason lan njupuk nganti 4 sajian saka saben dina.
Powerlifters. Sumber energi ora penting kanggo wong-wong mau - gainer ngidini sampeyan kanthi gampang lan tanpa stres ing saluran pencernaan entuk dominasi karbohidrat sing serius ing panganan.

Dianjurake! Pilihan super kanggo nambah bobot saka Amerika Serikat, Eropa lan Rusia kanthi rega larang ing toko nutrisi olahraga Body-Factory. Bukak situs iki.

Bedane Gainer lan Campuran Protein

Asring, masarakat ora bisa ngerti bedane antara protein shake lan gainer. Pancen, loro campuran kasebut ngemot protein.

Ayo jelasake: campuran protein dibutuhake mung kanggo njaga keseimbangan asam amino ing awak. Wong sing duwe karbohidrat utamane. Protein ditambahake mung kanggo nyetabilake proses pencernaan. Tanpa protein, panampa bakal diserap ing getih kanthi tingkat glukosa, tegese ora bakal beda karo gula. Kajaba iku, sawetara protein digunakake kanggo mbantu fermentasi karbohidrat, lan sawetara digunakake kanggo nambah keseimbangan protein sawise olahraga.

Jendela karbohidrat katon luwih dhisik sawise latihan, banjur jendela protein. Nampa gainer sampeyan bebas saka nutup jendhela kasebut kanthi cepet. Nalika sadurunge njupuk protein, sampeyan isih kudu ngemot gedhang utawa woh-wohan liyane kanggo mbukak sel awak kanthi insulin.

Intine: Pupuk yaiku campuran protein karbohidrat sing dhuwur.

Jinis gainer

Sanajan jeneng umum, sing entuk ora duwe komposisi universal. Ana sawetara jinis pamenang utama. Lan gumantung saka kekarepan pabrikan ing komposisine, campuran kasebut bisa uga ora dilewati komponen apa wae.

Coba jinis campuran protein-karbohidrat utama sing saiki didol kanthi akeh ing pasar.

Ketik / jeneng	Karbohidrat nganti Rasio Protein	Karakteristik
Maltosa	90/10	Minangka bagéan saka maltodextrin - karbohidrat sing cepet banget sing bisa larut kanthi cepet. Iki nyebabake jaringan jaringan adipose sing cepet. Ora duwe nilai praktis.
Pati	80/20	A gain Komplek lan larang sing njamin Tambah Indikator kekuatan lan gain massa kuat.
Murah	70/30	Isine sawetara jinis protein cepet. Beda karo anané protein kedelai ing komposisi kasebut. Bubuk susu lan malta sok ditambahake.
Seket seket	50/50	Kombinasi langka - kanggo mesomorph. Biasane dudu pilihan sing efektif amarga komponen individu bakal luwih murah.
Merek	60/40-75/25	Entuk sing murah Fitur khas yaiku kothak sing apik lan pariwara babagan endorser ing bentuk Levron utawa Pianna.
Creatine	Sembarang	Entuk sing pinter duwe bungkus 5kg gedhe. Mesthekake nambah bobot stabil.
Komplek	65/35	Isine karbohidrat sing cepet lan alon, protein sing cepet lan alon. Bahan tambahan ora kasedhiya. Mahal nanging efektif.
Imbang	60/40	Sampeyan mung bisa masak dhewe saka protein sing dituku lan komposisi multi-pati pati sing dipilih.

Mupangate

Gumantung saka jinis sing entuk, mupangate, uga cara aplikasi, bisa beda-beda:

Ectomorphs kanthi metabolisme cepet bisa ngimbangi kabutuhan kalori kanthi campuran alon lan seimbang.
Panjaluk adhedhasar sirup maltosa sing cepet lan murah - bisa digunakake kanggo nutup jendela karbohidrat. Yen dikombinasikake kanthi bener karo asam amino, bakal nambah level anabolisme nganti 300-350% sajrone periode latihan.
Gawe kreatine kompleks disaranake dijupuk sakjam sadurunge latihan kanggo jenuh awak karo bun lan energi kanggo ngilangi glikogen ing getih sajrone proses latihan.
Sèket lim puluh, kombinasi sing cocog kanggo mesomorphs. Ngidini sampeyan entuk massa otot sing paling garing.

Penting, sampeyan kudu ngerti apa sing entuk keuntungan: sawise kabeh, iki dudu sulih nutrisi, nanging mung suplemen sing nambah total kalori lan sebagian nutupi kabutuhan awak kanggo nutrisi sing dibutuhake.

Yen sampeyan ora bisa entuk asupan kalori, aja nambah nambah diet. Nanging mung mangan campuran utawa mung campuran protein iku ide sing ala, mbebayani tumrap saluran gastrointestinal lan sistem endokrin.

Cilaka

Apa ana kontraindikasi tartamtu kanggo njupuk gainer? Apa bisa ngrusak awak sampeyan? Sayang, nanging ora kaya campuran protein, gainer luwih mbebayani tumrap kesehatan yen ora dikendhaleni.

Ayo goleki kanthi cetha:

Sing entuk ora dianjurake kanggo digunakake kanthi tingkat metabolisme sing suda. Amarga kabeh zat luwih gampang dicerna lan diserap, njupuk gainer bisa nambah lemak awak.
Ora disaranake njupuk wong sing entuk maltose. Iki ngundhakake tekanan getih, nambah insulin, lan duwe efek samping liyane sing ora nyenengake.
Wong sing nyimpang ing produksi insulin (negara pra-diabetes) kudu ngati-ati banget babagan komposisi pupuk. Ing kasus iki, sampeyan mung bisa entuk bahan bakar ing pati utawa karbohidrat kompleks liyane.
A gain kreatin bisa nyebabake pangowahan imbangan uyah-banyu.
Campuran protein-karbohidrat kreatin bisa nyebabake kejang nalika olahraga.
Pupuk sing murah bisa ngemot protein sing ala, sing bakal nyebabake gangguan pencernaan.
Ngonsumsi bobot awak sing akeh banget, sing ngemot vitamin lan mineral, bisa nyebabake hypervitaminosis utawa nyepetake munculé watu ginjel.

Yen ora, campuran protein-karbohidrat ora ana kontraindikasi, kajaba peraturan gula getih.

Penting, sampeyan kudu ngerti yen sisa efek samping lan kemungkinan contraindications bisa uga ana gandhengane karo campuran karbohidrat sing murah, lan malah bisa nambah dosis sing akeh.

Fitur para pamenang kanggo bocah-bocah wadon

Lan saiki dadi pitakon sing sensitif banget, sing bisa ditemokake jawaban sing beda ing Internet. Apa bocah-bocah wadon njupuk wong sing menang? Tinimbang jawaban sing resik, ayo bali menyang biokimia lan komposisi.

Gainer – iku produk kalori dhuwur kanthi tingkat penyerapan sing dhuwur. Bocah-bocah wadon sing ora nindakake olahraga fisik abot ora butuh kalori sing luwih gedhe.
Pamburu murah dilebokake ing depot lipid kanthi cepet. Iki amarga khasiat metabolisme wanita.
Kreatine lan natrium sing ana ing komposisi bisa ndhelikake pinggul sauntara liter banyu.

Intine, sing entuk sing tepat yaiku bubur sing ana susu, lan sing entuk murah yaiku kue sing legi. Mula, nalika bocah wadon nemoni pitakon apa dheweke butuh wong sing golek, luwih becik takon dhisik dhisik apa dheweke butuh piring bubur tambahan kanggo nutrisi. Yen dheweke lagi entuk fase bathi (iki ora mung ditrapake kanggo binaraga profesional), mula banjur entuk jumlah gainer sing sithik. Nanging yen ana bocah wadon sing duwe tujuan kanggo mompa bokong lan ngilangi bobote, mula kalori sing berlebihan bakal nyuda kemajuane. Ing kasus iki, luwih becik ganti sing duwe karo koktail protein kanthi efek kompleks kanthi kasein sing akeh.

Cara nggunakake

Kepiye cara njupuk gainer kanthi bener? Kanggo asil paling apik, njupuk sing entuk pandhuan ing ngisor iki:

Ngitung kekurangan asupan kalori.
Ngetung pinten bagean sing bakal digawe.
Aja ngetung protein sing kalebu ing komposisi kasebut.
Dibagi defisit kalori ing panganan utama kanthi jumlah penambahan bobot awak sing bisa ditindakake saben dina.
Priksa manawa entuk porsi sing entuk 15-20 menit sawise latihan.

Iki cukup kanggo entuk asil sing optimal tanpa nggunakake trik.

Asile

Sanajan promosi aktif panggunaan campuran karbohidrat kanggo kemajuan, penting kanggo ngerti sing entuk – iku dudu panacea. Ing kasus paling umum, iki minangka kesenengan sing ora bisa dibenerake lan larang, sing nyepetake kemajuan 3-5%.

Nutrisi sing bener lan seimbang regane luwih murah, lan sing paling penting, sampeyan bisa entuk saldo sing luwih apik. Pancen, ing bubur soba utawa pati kentang ana akeh microelement sing luwih migunani, sing masing-masing bisa entuk tenaga anyar. Ora ngombe sing entuk sing murah, sampeyan mung bisa ngombe madu lan susu. Bakal luwih murah lan efek kasebut ora beda karo panggunaan produk molase-maltose sing murah.