Saben wong kalebu individu - iki minangka aksioma. Nanging, asring ana rong wong sing beda-beda pas karo siji lan sijine babagan jinis awak lan bangunan. Ing kasus kaya ngono, ana sing nyebutake jinis identik sing identik. Ing artikel kasebut, kita bakal menehi katrangan babagan jinis awak, carane netepake dhewe lan cara "mbenerake" kanthi olahraga.
Klasifikasi miturut jinis awak
Ora preduli jender, ing sekolah kedokteran Rusia, umume kudu nimbang jinis awak sing diterangake sekaligus dening Akademisi Chernorutsky. Ing komunitas olahraga modern, klasifikasi Sheldon luwih disenengi. Kalorone ditampilake ing tabel ing ngisor iki.
| Klasifikasi akademik Chernorutsky | Klasifikasi Sheldon |
| asterik | ectomorph |
| hypersthenic | endomorph |
| normosthenik | mesomorph |
Umume, siji-sijine bedane ing kene diarani jeneng. Kajaba iku, klasifikasi Sheldon biasane digunakake utamane kanggo binaraga.
Yen nggambar paralel, sampeyan bakal entuk gambar ing ngisor iki:
- asterik = ectomorph;
- normostenik = mesomorph;
- hypersthenic = endomorph.
Saben jinis struktur awak ing ndhuwur duwe ciri khas dhewe, sing gumantung saka proses proses latihan, dawa dalan kanggo nggayuh asil sing dikarepake, lan, mesthine program nutrisi.
Fitur ectomorph
Ectomorphs (uga asterik) ditondoi kanthi fisik dolichomorphic. Wong-wong iki biasane:
- tungkak dawa;
- dodo sing dawa;
- amba hypogastric sing dibentuk dening lengkungan biaya ing wilayah plexus surya rada akut;
- amarga bentuk anggota awak sing dawa, dawane weteng otot gedhe banget, amarga paningkatan volume volume sing luwih angel luwih angel dibandhingake karo jinis liyane;
- jaringan adipose uga disebar kanthi seragam lan ana ing awak, nanging kanthi jumlah sithik;
- struktur balung rapuh, balung tipis;
- profil hormonal dirancang supaya kegiyatan sistem saraf simpatik luwih dominan. Amarga iki, tingkat tekanan getih bisa ditambah.
Kekhususan sistem saraf pusat
Hormon simpatik utama - adrenalin - duwe orientasi katabolisme sing jelas. Fitur liyane saka kegiatan simpati sing terus-terusan yaiku kahanan sistem saraf parasympathetic sing ditindhes, sing tanggung jawab kanggo istirahat, pencernaan, lan turu.
Tingkat asam urat ing getih, minangka aturan, saya tambah, sing uga duwe efek stimulasi, nanging wis ana ing sistem saraf pusat. Amarga kombinasi kualitas kaya ngono, asterik duwe katrampilan turu sethithik lan kerja akeh, utamane kanthi intelektual. Kanthi motivasi sing cukup, nalika nindakake tugas sing angel, dheweke prakteke bisa mangan apa-apa lan ora ngrasakake rasa ora nyaman tartamtu saka iki. Kajaba iku, luwih angel kanggo asterik kanggo entuk tingkat kekurangan sistem saraf. Dadi ora ana kebetulan yen njlentrehake astenik-ectomorph khas, kita mbayangake babagan sekolah klasik saka film.
Lingkup olahraga implementasi asterik
Gegayutan karo kegiyatan olahraga, sampeyan bisa ngucap kaya sing sampeyan seneng kanthi terus-terusan lan latihan, sampeyan bakal entuk asil lan ngatasi kerugian saka jinis fisik. Nanging kenapa ngatasi kerugian yen sampeyan bisa nggunakake paling kekuwatan?
Olahraga sing paling logis yaiku olahraga sing reaksi cepet lan dawa anggota bisa menehi kaluwihan sing signifikan marang wong asterik, yaiku:
- mlaku adoh;
- olahraga game kayata basket;
- jinis kejut perang tunggal.
Minangka kanggo olahraga kekuwatan, para asterik bisa mbuktekake dhisiplin kanthi cepet, kayata angkat angkat. Sistem saraf bisa ngasilake impuls sing kuat sing dibutuhake kanggo ngaktifake serat motor ambang dhuwur, sing tanggung jawab kanthi tepat kanggo upaya sing cepet lan kuat.
Mesthi wae, ing titik iki ana peringatan penting babagan rasio dawa tangan lan sikil atlit tartamtu - "tuas dawa" kanthi awak sing cukup cekak bakal mbantu banget nalika nglewati bintik-bintik buta. Sanalika, kasuksesan astenik ing pangangkatan daya mangu-mangu, amarga amarga saka lengen dawa, yen dalan sing bisa ditindakake ing antarane titik sing mati bakal luwih gedhe dibandhingake karo atlet sing duwe anggota awak sing luwih cendhek.
Struktur awak lan otot
Babagan proses entuk massa otot lan sukses ing binaraga, jinis awak astenik ora predisposisi amarga alasan ing ngisor iki:
- Proporsi astenik murni pancen spesifik, jembarake panggul praktis padha karo jembaré pundhak, mula katon luwih sempit tinimbang dheweke.
- Bentuk otot wis dawa, amarga luwih angel menehi kekuwatane. Umumé, weteng otot sing dawa meh ora entuk volume. Sanajan kita nganggep manawa atlet duwe bentuk otot sing relatif estetis, mula bakal angel entuk volume amarga katabolisme ing latar mburi hormonal lan karya saluran pencernaan sing ora sampurna.
- Titik menarik liyane yaiku babagan komposisi otot astenik - serat otot oksidatif luwih gedhe ing otot, sing ora menehi hipertrofi kanthi apik, nanging bisa suwe nggarap dinamis. ketahanan, astika-ectomorph bakal paling apik.
Nyimpulake crita babagan ectomorphs, mesthine kudu diarani yen babagan binaraga, isih duwe plus. Ditulis ing kasunyatan manawa asterik ora gampang entuk massa lemak sing gedhe banget, balunge lancip, sendi ora gedhe, saengga massa otot sing isih kawangun ing awak ectomorph bakal langsung dingerteni dening wong liya.
Yen jinis awak ectomorphic, lan sampeyan bakal malih dadi tumpukan otot sing apik, sampeyan kudu nggatekake program latihan ectomorph khusus, sing dirancang kanggo wong sing duwe masalah fisik sing ramping. Elinga yen nutrisi kanggo ectomorph uga kudu istimewa - yaiku kanggo nambah.
Fitur endomorph
Ing wong sing kalebu endomorphs, utawa hypersthenics, dimensi transversal awak luwih gedhe tinimbang longitudinal. Fitur khas:
- pundhak jembar;
- dodo laras amba;
- perangan awak sing cekak;
- panggul amba;
- balung lan sendi kandel, gedhe banget.
Otot dikembangake kanthi cukup, uga lapisan lemak subkutan. Makane hypersthenics ora katon atletis - katon gedhe banget. Umumé, endomorph adaptasi kanthi genetis kanggo nindakake kekuwatan sing kasar; sistem muskuloskeletal lan endokrin kasebut diasah kanggo iki.
Kecenderungan kanggo nglumpukake massa lemak
Endomorph duwe testosteron lan insulin sing akeh. Gabungan iki sing ngidini wakil saka jinis sing dijelasake nambah bobot. Ing wektu sing padha, ing hypersthenics, prevalensi sistem saraf parasympathetic diamati, mula seneng mangan, duwe napsu sing cukup utawa nambah.
Wong sing duwe jinis awak padha cenderung ngalami obesitas lan masalah sing gegandhengan - diabetes mellitus, atherosclerosis, hipertensi.
Fitur iki menehi endomorph kewajiban sing ketat banget babagan panganan - panganan kanggo endomorph kudu dipilih lan diimbangi kanthi tliti supaya ora nyebabake lemak liyane ing awak.
Kanggo wong sing duwe somatotipe iki, luwih becik milih luwih milih olahraga kekuwatan khas - binaraga, kuat, crossfit, rugbi. Apa wae sing menehi karya hypersthenic khas cocog - kekuwatan lan luwih disenengi kanggo sawetara wektu, cukup kanggo nambah konsentrasi kolesterol lan glukosa getih kanggo kebutuhan energi.
Panganan sing akeh banget ora dikarepake kanggo endomorphs: yen tembok usus luwih gedhe lan parasympathetic luwih kenceng, reaksi sing luwih penting saka pelepasan enkephalins lan insulin. Mula, rencana diet klasik kanggo binaragawan, sing kalebu 6-8 dhaharan ing bagean cilik kanthi jumlah karbohidrat sing cukup, cocog banget kanggo hypersthenics - bisa uga katon luwih apik, lan supaya rumangsa luwih apik lan ngindhari sawetara penyakit ing ndhuwur.
Kekhususan sistem saraf pusat
Amarga tingkat hormon sing sithik ing sistem simpatik, uga amarga kawujudan aktivitas androgenik testosteron, hypershentika ora agresif lan rada alon. Komposisi otot didominasi serat otot glikolitik. Amarga iku, hypersthenics bisa nindakake gerakan gaya sing kuat, nanging ing interval wektu winates. Sacara sederhana, kanthi toleransi hypersthenics, miturut alami, dheweke ora apik banget.
Nanging, kanthi latihan sing cocog ing serat otot glikolitik, bisa ngasilake alat mitokondria, sing bakal mbantu mbenerake kekurangan iki. Seni beladiri kejut ora kanggo dheweke. Endomorphs bakal rumangsa luwih kepenak ing macem-macem jinis gulat, utamane yen ana parterre kental - jiu-jitsu, judo, gulat klasik. Tungkak hypersthenics cekak, weteng otot kandel, tuas ora dawa - luwih gampang hypershenics nuduhake kekuatan maksimum amarga amplitudo sing suda. Amarga alasan sing padha, endomorphs bakal kepenak nalika nulis tangan lan ngangkat daya.
Lingkup implementasi olahraga endomorph
Jaringan adiposa sing akeh bisa nyebabake ide yen hypershenics mbutuhake luwih akeh kardio. Iki ora liya. Gabungan endomorph gedhe, digawe saka sendi balung sing kandel. Struktur kaya, sanajan ngaso, mbutuhake pasokan getih sing signifikan, sing ditampa saka otot sekitar. Cardio ngemot sendhi, sanajan ora mung ora saya akeh, nanging uga minimalake jumlah jaringan otot.
Dadi, sing paling optimal yaiku program pelatihan khusus kanggo endomorphs, sing nggabungake latihan kekuatan abot lan latihan binaraga sing akeh. Ing kasus iki, diet kudu lengkap, nyedhiyakake otot kanthi akeh energi. Nanging nyuda jumlah karbohidrat luwih apik - kanthi cara iki kita nyuda pelepasan insulin, nyuda jumlah jaringan adipose lan menehi testosteron kanthi luwih efektif kanggo ngrampungake tugas nggawe otot lan nyuda persentase lemak subkutan.
Aja lali yen "pangatusan" psikologis lan fisik bakal luwih angel kanggo hypershenic, sing bakal menehi pengaruh negatif banget marang kesehatan sing terakhir.
Fitur mesomorph
Mesomorph minangka wong sing wiwitane duwe "tokoh impen". Ing babagan kedokteran, dheweke diarani normostenis kanthi tepat amarga fisik minangka indikator norma sing ditampa ing masarakat modern. Kita bisa ujar manawa iki wong sing seneng, amarga nutrisi mesomorph sing melu olahraga ora winates banget karo atlet liyane, jinis fisik "masalah" liyane. Sing begja iki malah bisa uga dimanjakan sawayah-wayah nganggo panganan sampah utawa panganan sampah.
Struktur awak lan otot
Mesomorphs, utawa normostenics, duwe sifat kaya ing ngisor iki:
- otot sing dikembangake;
- persentase lemak awak sing cukup sithik;
- komposisi otot ngemot kira-kira bagean sing padha karo serat otot glikolitik lan oksidatif;
- sistem saraf simpatik lan parasympathetic bisa digunakake kanthi seimbang;
- panggul cukup sempit lan pundhak rada jembar;
- dawane anggota awak lan awak iku imbang.
Sederhanane, fitur saka jinis fisik yaiku ora ana fitur sing pocapan, ora kepiye aneh. Pakaryan awak mesomorph paling cedhak karo "rata-rata wong" sing diterangake ing buku teks babagan obat. Sudut lambung ing normostenik yaiku 90 derajat. Program latihan kanggo mesomorph umume kanggo fokus ing wong sing sehat.
Implementasi olahraga
Umumé, jinis fisik iki sing paling cedhak karo sing biasane diarani "wong sing sehat" lan mulane, kanthi tingkat probabilitas paling gedhe, dheweke bakal entuk sukses ing meh kabeh olahraga. Amarga otot sing wiwitan dikembangake lan persentase sedheng lemak subkutan, mesomorph bisa nggayuh sukses ing olahraga kayata fitness, pria fisikawan, binaraga, lan bikini. Cukup, ing endi wae cukup kanggo nduduhake fisik estetika sing apik kanggo asil maksimal.
Kayane pamilik jinis awak normosthenik bisa nganggep awake seneng - katon apik, kabeh sistem bisa digunakake kanthi seimbang, olahraga apa wae cocog - apa ora ngimpi? Nanging iku ora gampang. Deleng maneh pros saka ectomorphs lan endomorphs. Dadi, amarga kaluwihane, wakil saka jinis awak iki bakal duwe kaluwihan tinimbang normosthenik. Lan iki ora mung ditrapake kanggo olahraga - kalebu faktor kaslametan.
Sipat jinis campuran
Kabeh sing diandharake ing ndhuwur nuduhake wujud jinis awak "resik". Ing urip, arang banget nemokake wong sing kalebu siji jinis tokoh. Pilihan campuran, penengah luwih umum. Ing kerangka siji individu, paling ora kabeh telung jinis awak bisa dikombinasikake: struktur balung astenik, massa otot normosthenik lan cenderung endhek lemak saka hypershenic.
Aja lali manawa jinis awak minangka fitur sing ditemtokake kanthi genetis, yaiku apa sing diwenehake kanthi alami.
Nanging akeh tangan sampeyan. Contone, sampeyan bisa nambah tokoh kanthi mangan panganan sing pas lan olahraga lan olahraga. Utawa sampeyan bisa nambah kanthi mangan panganan sampah, ngombe nganggo Coke ing sangisore acara TV lan sinetron.
Yen sampeyan kanthi alami ora gampang entuk lemak lan duwe massa otot sing apik, aja nganggep gaya urip sing ora mandheg lan pola makan sing ora sehat ora bakal nyebabake lemak utawa diabetes awak sing gedhe banget. Karo sampeyan, kedadeyan mung 10-15 taun mengko tinimbang karo endomorph, kabeh perkara liyane padha.
Kepiye cara nemtokake jinis awak sampeyan?
Adhasar ing ndhuwur, sampeyan bisa nggunakake nomogram saka Internet - ngitung kekandelan balung tangan, sikut, rasio dawa awak menyang anggota awak, malah ana sing menehi saran supaya nggatekake sudut hypogastric. Salah sawijining tabel kanthi jeneng "indeks Soloviev" diwenehake ing ngisor iki.
Nalika nemtokake jinis awak sampeyan, elinga rong perkara:
- sampeyan bisa nggabungake fitur asli saka sawetara jinis awak;
- yen katon ora apik, elinga - 80% penampilan sampeyan gumantung saka gaya urip lan nutrisi, lan dudu karo somatotipe.
Dadi sehat!
