Ing olahraga intensif kayata CrossFit, rasa nyeri, rasa ora nyaman, utawa uga cilaka sajrone latihan wis umum. Ing artikel iki, kita bakal ngrembug manawa bisa adaptasi olahraga kanggo atlit sing cilaka bangkekan lan sikut. Lan kita uga bakal kanthi jelas nuduhake ing latihan video amarga cilaka bangkekan lan sikut, sing cocog kanggo atlet sing cilaka sajrone latihan.
Yen sampeyan wiwit ngrasakake rasa nyeri utawa rasa ora nyaman nalika nindakake CrossFit, priksa manawa konsultasi karo pelatih lan terapi fisik sampeyan. Nanging elinga yen sajrone rehabilitasi cedera ora ana alesan supaya ora terus olahraga. Sing utama yaiku ngerti kepiye sampeyan bisa adaptasi olahraga sing biasa, sajrone wektu pemulihan sawise ciloko, sampeyan ora menehi stres sing ora perlu ing sendi sing rusak.
Mungkasi latihan dudu pilihan, kabeh ngerti. Apamaneh nalika pancen ora prelu. Kadhangkala kita mung kudu ngaso sithik, narik napas, pulih lan bisa bali maneh supaya bisa nggarap kekuwatan dobel.
Sawise konsultasi karo fisioterapis, kita mutusake arep menehi katrangan babagan carane sampeyan bisa latih olahraga utawa latihan tartamtu kanggo atlit sing cilaka. Ing kasus iki, kita bakal fokus ing cilaka ing sendi sikut lan pergelangan tangan.
Pilihan nomer 1: mundhak dhengkul menyang sikut
Ing versi latihan iki, aktivasi dinamis otot utama, aktivasi statis pundhak lan latissimus dorsi iku penting. Sanalika, kita nyoba kanggo stabil lan ora nggunakake sikut lan pergelangan tangan ing karya. Yaiku, nalika olahraga, kita ora nganggo genggeman tangan, nggunakake daur ulang khusus kanggo latihan sing nyengkuyung sikut.
Opsi nomer 2: bisa nganggo barbel
Ing karya barbel, yaiku squats, narik dada utawa keseimbangan, kita kudu eling babagan aktivasi otot-otot sikil, inti lan punggung sing dinamis, uga aktivasi statis ikat pinggang. Nalika olahraga barbel, coba aja nganti sikut lan pergelangan tangan sampeyan sing lara. Nalika ngangkat bar, tahan ing garis banjur tarik proyektil nganggo tangan loro, nanging sampeyan mung kudu nyekel siji tangan. Yen ora bisa, gunakake sementara kanggo peralatan liyane kayata ceret.
Pilihan nomer 3: penarik
Kanggo nindakake latihan kasebut kanthi bener nalika ana cedera sikut utawa pergelangan tangan, aktivasi dinamis otot batang awak lan tangan, aktivasi statis otot weteng lan lumbar iku penting. Fokus ing otot inti sampeyan. Olahraga kasebut cocog kanggo crossfitters, gymnast lan atlit enom amarga rong sebab:
- dheweke ngerti carane njaga keseimbangan kanthi apik supaya ora ilang kontrol lan ora ngrusak tangan liyane;
- olahraga kasebut mbutuhake kekuwatan sing dhuwur, sing mesthi duweni.
Pilihan nomer 4: nggarap barbel ing pundhak
Aktivasi otot sikil sing dinamis, aktivasi statis saka weteng lan pundhak. Maneh, kita nyoba ora nyakup sikut lan pergelangan tangan.
Opsi nomer 5: olahraga dhasar
Latihan ing ngisor iki ana gandhengane karo latihan dhasar lan kalebu aktivasi otot inti, aktivasi statis erektor balung mburi, stabilisator pinggul lan pundhak sajrone eksekusi.
Kita wis nuduhake sawetara conto carane sampeyan bisa adaptasi olahraga kanggo nerusake latihan CrossFit. Elinga yen adaptasi ora mesthi dadi pilihan sing paling apik kanggo atlit. Luwih asring ora, istirahat minangka pilihan sing paling apik. Ing kasus apa wae, keputusan sing paling apik yaiku konsultasi karo pelatih lan terapi fisik babagan cara ngobati ciloko lan olahraga yen ana.
Nalika mutusake kanggo terus latihan sanajan ana cedera, fokus ing sisih teknis gerakan kasebut, menehi perhatian khusus kanggo teknik nggarap bobot, supaya ora nambah cilaka sing ana lan ora bisa nyebabake sing anyar.
Sampeyan uga bisa nonton sawetara video migunani babagan rehabilitasi umum sawise macem-macem cedera sikut lan pergelangan tangan:
