Olahraga silang
6K 0 03/14/2017 (revisi pungkasan: 03/22/2019)
Bal Slam liwat pundhak minangka latihan sing bisa nambah intensitas olahraga nganti dhuwur sadurunge. Sanajan ana kesederhanaan teknis sing katon, mbuwang bal ing pundhak mbutuhake akeh energi lan dedikasi lengkap sajrone proses eksekusi, mula sampeyan bakal entuk kombinasi beban aerobik lan anaerobik. Yen ngono, mupangate pelatihan CrossFit bakal tikel, lan sampeyan bakal nambah toleransi, kekuatan bledosan lan koordinasi. Uncalan bola obat ing pundhak simulasi kinerja teknik gulat sing padha, mula implementasine kanthi rutin bakal nambah ora mung kualitas kekuatan cepet, nanging uga menehi kapercayan tambahan marang kemampuan sampeyan dhewe.
Grup otot utama sing digunakake yaiku hamstring, ekstensor tulang punggung, deltoid, bisep, rektus lan otot perut oblique.
Perlu dielingake yen nindakake olahraga iki, ora ana kontraksi maksimal lan regangan otot sing dibutuhake. Mula, aja ngarep-arep bisa mbantu ngasilake massa otot sing nyengsemake. Nanging, kosok baline, olahraga aerobik kaya mengkene menehi manfaat sajrone ngilangi bobot utawa pangatusan, nalika mbutuhake tambahan kalori kanggo nyepetake proses pembakaran lemak.
Teknik olahraga
Teknik nindakake uncalan werni obat ing pundhak kalebu ing algoritma gerakan ing ngisor iki:
- Ngadeg ing ngarepe bal obat, lungguh rada, jupuk pelvis maneh. Lean maju lan nangkep cangkang kenceng nganggo tangan loro. Gawe lordosis cilik ing tulang punggung lumbar kanggo nglindhungi awak saka cilaka sing ora perlu. Ora ana gunane nggunakake sabuk atletik. Bobot bal obat ora cukup gedhe kanggo nambah tekanan intra-weteng kanthi signifikan lan nyebabake pembentukan hernia umbilik.
- Miwiti nindakake perkara kaya deadlift klasik, supaya punggung terus lan maju. Gerakan kasebut kudu eksplosif. Kanthi luwih cepet nglakokake Angkat, luwih gampang kita mbuwang bal ing pundhak lan luwih akeh repetisi sing bisa dikuasai kanthi siji pendekatan.
- Tarik werni munggah sethithik (babagan level dada) kanthi gaweyan deltoids lan buwang ing pundhak sampeyan. Sawise iku, baleni maneh, angkat peralatan olahraga lan tindakake sing padha, nanging buwangake ing pundhak liyane.
Kompleks latihan Crossfit
Yen sampeyan wis cukup nguwasani teknik nindakake lempar medball, sampeyan bisa kanthi aman nyakup kompleks sing ngemot bal ing pundhak sampeyan ing program latihan silang. Kita bakal nggatekake sawetara sing paling populer.
