Olahraga silang
6K 0 06.03.2017 (revisi pungkasan: 31.03.2019)
Saben atlit CrossFit ngerti babagan burpee. Crossfitter asring nindakake latihan iki kanthi kombinasi, nggawe burpees kanthi akses menyang garis horisontal, mlumpat menyang kothak, burpee kanthi kuat ing dering kasebut. Kita uga saranake nggunakake olahraga kasebut kayata Bar-Facing Burpee.
Bisa digelar ing gedung olahraga uga ing omah. Mesthi wae, sampeyan bisa uga ora duwe barbel ing omah. Ing kasus iki, tongkat biasa bisa dadi alternatif sing apik. Ing kekhususan, burpee sing mlumpat barbel padha karo mlumpat ing kothak, nanging ana bedane - bar peralatan olahraga paling asring diatasi kanthi mlumpat, lan ora maju. Olahraga kasebut ngidini atlit nggarap otot paha lan inti, uga otot gluteal.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teknik olahraga
Burpee Barbell Langsung mbutuhake atlit supaya bisa kerja kanthi cepet. Ing kasus iki, kabeh unsur fisik kudu ditindakake kanthi bener. Teknik nindakake olahraga kaya ing ngisor iki:
- Ngadeg jarak sing adoh saka bar (supaya ora cilaka nalika mlumpat). Coba wenehi penekanan, lebokake pundhak tangan sampeyan.
- Push munggah ing lantai kanthi cepet.
- Munggah saka lantai, nalika mlengkungake rada. Lungguh sethithik banjur push kanthi kuat kanggo mlumpat bar.
- Langsung liwat barbel. Bend sikil nalika mlumpat, sampeyan ora kena ndemek peralatan olahraga. Baleni gerakan menyang arah sing ngelawan. Nindakake burpee jumping liwat bar kaping pirang-pirang maneh.
Pilihan liyane kanggo nindakake olahraga yaiku mlumpat, nanging sampeyan kudu menehi perhatian nalika nyelehake ing garis, lan ora ing ngarepe.
Jumlah pengulangan gumantung saka pengalaman latihan sampeyan. Olahraga kasebut ora angel banget, mula sampeyan bisa latihan gagal. Nindakake 4 set ing sawijining sesi.
Kompleks latihan Crossfit
Latihan iki bisa nggawe pompa otot sikil kanthi apik lan nambah kekuwatan ing akeh latihan liyane. Mula, kita menehi sawetara opsi kanggo kompleks latihan CrossFit sing ngemot burger jump barbel.
| OMAR | 10 kali ejeksi rod 43 kg 15 burpee kanthi mlumpat barbel (madhep barbel) 20 kali ejeksi rod 43 kg 25 burpees kanthi mlumpat ing barbel (madhep barbel) 30 kali ejeksi rod 43 kg 35 burpees kanthi mlumpat ing barbel (madhep barbel). Gawe sedhela. |
| RAHOI | 12 kali mlumpat ing curbstone 60 cm 6 kali batang ejeksi 43 kg 6 burpees kanthi mlumpat liwat barbel. Gawe sedhela |
| GAME dibukak 14.5 | thrusters kanthi barbel 43 kg burpee karo mlumpat liwat barbel. Baleni maneh 7 babak miturut pola: 21-18-15-12-9-6-3 |
