Olahraga silang
6K 0 08.03.2017 (pungkasan diubah: 31.03.2019)
Latihan fungsional kekuwatan ing strukture duwe akeh latihan sing migunani sing mbantu para atlit nambah indikator kekuatan, uga kekuwatan awak kanthi sakabehe. Njupuk dumbbells saka nggantung menyang dodo nalika lungguh (jeneng inggris - Dumbbell hang squat clean) ngidini atlit ngleksanani meh kabeh bagean otot ing awak. Beban target ditampa dening otot punggung paha, trapezium, lan zona bahu atlit.
Teknik olahraga
Kanggo ngatasi klompok otot kanthi efektif, tindakake kabeh gerakan kanthi teknik sing bener. Kanggo nindakake iki, atlit kudu tindakake algoritma ing ngisor iki kanggo njupuk dumbbells saka nggantung menyang dada ing posisi lungguh:
- Ngadeg ing jejere peralatan olahraga, jembarake pundhak sikil sampeyan. Nganggo dumbbells ing tangan loro. Gawe kemiringan ing ngarep awak, nalika rada nyuda dhengkul.
- Mlumpat sethithik banjur lungguh. Nalika mindhah, uncal dumbbells ing pundhak sampeyan nganggo tangan loro.
- Lurus awak, ing fase ndhuwur gerakan, ndandani posisi awak lan istirahat sedetik.
- Baleni njupuk dumbbell saka gantung menyang dodo ing posisi lungguh. Iki kudu ditindakake kaping pirang-pirang.
Tindakake teknik sing bener kanggo olahraga. Sampeyan kudu kerja tanpa kesalahan, uga nganggo peralatan olahraga bobot awak sing nyaman. Kanthi cara iki, sampeyan bisa target klompok otot target tanpa resiko banget. Sadurunge miwiti gerakan, priksa manawa sampeyan ora bakal ngganggu wong liya. Sampeyan uga bisa takon karo pelatih sing berpengalaman babagan teknik ngangkat dumbbells saka nggantung menyang dada. Dheweke bakal nuduhake kesalahan sampeyan lan bakal bisa nggawe program latihan sing berkualitas.
Kompleks latihan Crossfit
Kanggo nindakake lift dumbbell sing digantung, sampeyan kudu nyepetake kanthi cepet. Bobot peralatan olahraga, uga jumlah baleni, gumantung saka pengalaman latihan sampeyan. Ing wiwitan sesi, gunakake dumbbells sing luwih abot, lan sawise iku sampeyan bisa diganti nganggo lampu sing entheng.
| Serangan |
Lengkap 5 babak. Bobot total dumbbells kudu padha karo bobot awak. |
| 20 wakil neraka | Dileksanakake kanthi rong dumbbells 20 kg. Apa 5 babak. Babak 1 yaiku:
|
Ing sak latian, sampeyan kudu ngatasi klompok otot sing akeh. Lakukan latihan kanthi kombinasi gerakan kardio sing kuat. Panasake otot lan sendi sadurunge latihan. Bisa ing babagan. Njupuk dumbbells saka hang bisa uga traumatik yen atlit ora dadi panas nalika wiwitan olahraga.
